4 helah untuk membantu anda kekal fokus pada kerja anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Seperti yang mereka katakan, semua cerdik adalah mudah. Tidak perlu banyak untuk berasa seronok dan melakukan yang lebih baik di tempat kerja: anda perlu bimbang tentang keselesaan fizikal dan mental anda.

1. Ahli kimia tahu bagaimana untuk menjadi lebih bahagia

Pagi. Bunga mekar, anak ayam menusuk cangkerang dengan paruhnya, spikelet meregang ke atas, semua makhluk hidup berjalan, merangkak dan menyeret keluar dari lubangnya, rusa muda memukul dengan kukunya, menggerakkan tanduknya dan mula bersaing. Dan anda - ya, anda - yang telah berbaring di atas katil selama setengah hari dan masih berasa letih. Dan adakah anda berfikir bahawa irama sirkadian (atau jam dalaman), yang mempengaruhi semua makhluk hidup, tidak terpakai kepada anda dalam apa jua cara? Marilah.

Kronometer dalaman anda dikawal oleh sekumpulan kecil neuron - nukleus supraciasmatic. Ia terletak di hadapan hipotalamus. Bahagian otak ini mengawal tindak balas kimia yang menentukan apabila anda berjaga-jaga dan apabila anda lembap. Rajah menunjukkan cara menyegerakkan aktiviti anda dengan tahap hormon.

2. Suka apa yang anda lakukan

Studs Terkel Penulis dan wartawan radio Amerika, tuan genre wawancara Kerja adalah mencari makna hidup dan roti harian, pengiktirafan dan wang, minat, bukan sikap acuh tak acuh, ringkasnya, pencarian untuk hidup, tidak beransur-ansur, dari Isnin hingga Jumaat, mati.

Jadi apa yang membuatkan satu pekerjaan mendebarkan dan satu lagi memusnahkan? Para saintis baru-baru ini memutuskan untuk mengkaji isu ini dan menjalankan eksperimen makmal yang melibatkan penyelidikan dan bekerja dengan sejumlah besar data. Berdasarkan maklumat yang dikumpul, lima kesimpulan penting boleh dibuat yang akan berguna semasa minggu bekerja dan bukan sahaja.

Dapatkan keputusan

Profesor Sekolah Perniagaan Harvard Teresa Amabille dan ahli psikologi Stephen Kramer mengumpul hampir 12,000 penyertaan harian daripada 238 pekerja di tujuh syarikat besar, cuba memikirkan apa yang melibatkan hari kerja ideal mereka. Apa yang mereka dapati? Motivator terbesar ialah "membuat kemajuan dalam kerja yang bermakna". Pada hari apabila pekerja berjaya dalam sesuatu - sama ada mereka membaiki Buick atau menjahit lubang pada pakaian mereka - motivasi dan aktiviti mereka meroket.

Kesimpulan: cara anda menilai prestasi anda bergantung pada sama ada anda bergerak ke hadapan dan menikmati pencapaian anda.

Buat sendiri

Fikirkan tentang tanggungjawab pekerjaan anda. Lupakan mereka sekarang. Pemenuhan mereka selalunya bergantung pada keupayaan untuk melampaui komitmen. Amy Rezneski memanggil pengurusan kraftangan Yale School of Management. Semasa melatih kakitangan untuk hospital, jurujual dan profesional lain, dia dan rakan sekerjanya mendapati bahawa orang yang paling gembira sering melakukan kerja tanpa arahan daripada pihak pengurusan, hanya untuk menunjukkan kekuatan dan keinginan mereka.

Berkawan

Institut Gallup, yang kerap menjalankan tinjauan terhadap penduduk Amerika yang bekerja, meminta pekerja menjawab 12 soalan, termasuk yang berikut: "Adakah anda mempunyai kawan baik di tempat kerja?" Pekerja yang menjawab secara afirmatif menikmati terlibat tujuh kali lebih kerap daripada pekerja keras biasa. Kerja adalah satu kewajipan. Tetapi ia juga komunikasi. Jadi, jika anda boleh, kelilingi diri anda dengan beberapa orang yang anda sangat suka dan percayai. Terima kasih kepada mereka, anda akan mendapat lebih banyak keseronokan daripada kerja anda.

Ubah

Karl Pillemer, ahli gerontologi di Universiti Cornell, menghabiskan beberapa tahun menemu bual beribu-ribu orang berumur 65 tahun ke atas. Kesimpulan utama kajian ini ialah: jika anda benci melakukan sesuatu, jangan lakukannya.

Menghabiskan masa bertahun-tahun dalam pekerjaan yang anda tidak suka adalah satu kesilapan tragis dan laluan langsung kepada penyesalan seterusnya.

Fahami kepentingan bekerja

Tahun lepas, Yale's Rezneski, yang dikarang bersama Barry Schwartz dari Kolej Swarthmore, menerbitkan kertas kerja mengenai kajian kadet Akademi Tentera selama sedekad. Lebih daripada 10 ribu lelaki dan wanita mengambil bahagian di dalamnya, yang memasuki akademi dengan pelbagai motif. Beberapa - dengan yang "instrumental", untuk seterusnya naik tangga kerjaya. Yang lain - dengan motif "rohani": mereka datang untuk belajar untuk mempertahankan negara mereka dan menjadi pengurus yang berkesan.

Bertahun-tahun kemudian, ternyata mereka yang kebanyakannya mempunyai motif "instrumental" mencapai tahap profesional yang lebih rendah. Mereka yang ingin naik tangga kerjaya dan, pada masa yang sama, mempunyai motif "rohani", dari segi kerjaya mereka ketinggalan di belakang mereka yang berpegang pada satu sikap tertentu. Ini adalah paradoks: cara terbaik untuk berjaya dalam sesuatu adalah dengan mempunyai motif tidak mementingkan diri sendiri. Dalam erti kata lain, anda perlu bertanya kepada diri sendiri bukan apa yang pekerjaan itu boleh berikan kepada anda, tetapi apa yang anda boleh berikan kepada pekerjaan anda.

3. Tidur di tempat kerja

Bantu diri sendiri: tidurlah. Lebih-lebih lagi, lakukan sekarang. Untuk apa? Selepas tidur, anda akan lebih memahami dan mengingati artikel ini.

Ia juga akan meningkatkan kreativiti dan meningkatkan kemahiran motor (menurut Sarah Mednick, ahli psikologi di University of California, Riverside yang telah mengkaji faedah tidur). Tidur siang akan memberi anda kekuatan, walaupun anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam.

Sudah tentu, tidur di tempat kerja boleh menjadi masalah - ia mungkin kelihatan seperti anda tidak bekerja cukup keras, dan biasanya malas. Dan ya, beberapa tin tenaga akan membantu mewujudkan penampilan yang anda berada dalam barisan (jika anda tidak meletakkan kesihatan anda sendiri dalam apa-apa). Tetapi hanya beberapa minit tidur akan membantu anda kembali aktif dengan lebih cepat. "Jika tidur sebentar membantu orang ramai untuk menjadi lebih produktif, tetapi ia tidak dibenarkan di pejabat, kemungkinan besar mereka akan bertukar kerja sahaja," kata Mednik.

Dan Jamie Zeitzer dari Universiti Stanford mengesyorkan minum secawan kopi sebelum tidur sebentar. Kafein mengambil masa kira-kira 45 minit untuk memberi kesan - cukup untuk tertidur dengan cepat di dalam bilik yang sunyi atau, sebagai contoh, di dalam kereta. Tetapi kemudian anda bangun dengan ceria dan gembira, dan bukan seperti mabuk. "Tetapi jika anda mempunyai pilihan: minum kopi atau tidur sebentar, pergi tidur," kata Zeitzer.

4. Mata ceria, otak ceria

Jika anda rasa semuanya kabur di depan mata dan kepala anda mula sakit akibat penghipnotisan monitor yang berterusan, cubalah. Program percuma ini akan melaraskan paparan warna dan cahaya secara beransur-ansur pada monitor anda.