4 peretasan hayat tenis untuk membantu anda kekal fokus

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tenis adalah satu siri cabaran psikologi. Oleh itu, ahli psikologi sukan membantu atlit menyalurkan kemarahan ke arah yang positif dan membangunkan kesedaran. Dalam artikel ini, salah seorang jurulatih psikologi terkemuka dunia menerangkan empat langkah yang boleh diambil pemain untuk mengelakkan masalah psikologi di gelanggang dan memaksimumkan produktiviti.

Memahami arahan

Kami menonton video itu. Kami menyediakan atlet dengan rakaman perlawanan mereka, secara harfiah beribu-ribu jam rakaman, dan mendapati bahawa selalunya kemenangan dan kekalahan bergantung bukan pada apa yang berlaku semasa perlawanan, tetapi pada apa yang ditinggalkan di belakang tabir.

Semasa berada di gelanggang - kira-kira 75% daripada perlawanan - para pemain menunjukkan pelbagai emosi, dan tidak menghairankan bahawa mereka tidak positif. Dan bukan kerana pemain itu sendiri negatif, tetapi kerana tenis adalah sukan yang sukar dari segi psikologi dengan banyak detik yang tidak dijangka. Oleh itu, kami mula mencipta arahan untuk pemain memantau keadaan emosi mereka antara set, mengetahui lebih lanjut tentang hubungan emosi mereka dan menentukan puncak produktiviti yang optimum. Dan jika pada mulanya pemain hanya mengikut arahan, kemudian teknik ini menjadi kebiasaan bagi ramai.

Langkah 1. Tindak balas fizikal yang positif

Semua sel dalam badan kita bersambung. Pemikiran negatif atau kemarahan membawa kepada ketegangan di seluruh badan. Kita tunduk kepada kemarahan, dengan itu mewujudkan masalah untuk diri kita sendiri pada tahap yang lebih mendalam. Kita melakukan apa yang kemudian kita sesali, dan penyesalan mencetuskan tindak balas emosi yang berbeza. Oleh itu, kami mengajar pemain untuk bertindak balas secara positif terhadap setiap kesilapan, kegagalan atau peluang yang terlepas.

Anda boleh melihat bahawa ramai pemain terbaik - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - bertindak balas terhadap kesilapan mereka dengan cara yang sama: mereka serta-merta berpaling daripada mereka.

Dan mereka berpaling dengan cepat, seolah-olah kesilapan ini tidak pernah berlaku, para atlet meninggalkannya dan bergerak dengan bebas.

Dan anda boleh melakukan lebih daripada sekadar berpaling daripada kesilapan anda. Contohnya, kawal otot di muka anda. Otot di muka adalah penting: ia mencetuskan tindak balas emosi yang disalurkan kembali ke otak kita. Dan apa yang anda lakukan dengan wajah anda secara langsung berkaitan dengan jenis proses kimia yang berlaku di dalam. Jika ada riak wajah yang sedih, maka badan menjadi lebih lesu.

Sekarang berjalan. Kami mengajar pemain berjalan dengan betul. Cara anda berkelakuan sangat penting; setiap langkah yang anda ambil mestilah bermatlamat dan yakin. Untuk fokus secara mental pada apa yang anda perlukan, anda harus yakin bergerak ke arah tertentu.

Langkah 2. Relaksasi

Anda tidak akan dapat menunjukkan sisi terbaik anda jika anda tidak berehat. Tetapi untuk berehat tidak mudah, terutamanya selepas anda gagal melakukan servis anda. Memandangkan tenis adalah permainan dengan had, komponen psikologi tenis juga mempunyai had: tidak ada cara untuk berfikir terlalu lama dan membuat kesilapan emosi.

Kami memberi satu nasihat kepada pemain: semasa rehat, lihat dengan teliti pada rentetan raket anda atau hanya di gelanggang.

Untuk apa? Mata menyerap banyak maklumat. Jika anda bermain di hadapan puluhan ribu penonton di tempat duduk dan melihat ke sana, sesuatu mungkin menarik perhatian anda dan anda mungkin terlupa bahawa anda perlu berehat. Jadi anda tidak lagi bersedia untuk lontaran seterusnya, anda sedang memproses maklumat. Tali raket atau lantai gelanggang adalah neutral pada mata, ia tidak membawa maklumat dan memberi peluang kepada badan anda untuk berehat.

Kami juga menasihatkan pemain untuk memegang raket di tangan mereka yang lain. Selalunya, selepas momen malang, pemain memegang raket dengan cengkaman mati, menyeretnya ke belakang dan menundukkan kepala mereka. Raket harus dinaikkan, tetapi lebih baik memegangnya dengan tangan bukan dominan (iaitu, jika pemain tangan kanan, dia mesti mengambil raket dengan tangan kirinya) - pada masa ini tangan utama akan mempunyai masa untuk rehat.

Anda perlu berehat bahu anda. Bahu disambungkan secara langsung ke sistem limbik otak, yang bertanggungjawab untuk pengawalan emosi, ingatan, tidur, terjaga dan kelonggaran. Oleh itu, rilekskan bahu anda, turunkannya.

Langkah 3. Persediaan

Sekarang setelah badan anda santai dan anda berada dalam keadaan emosi yang betul, tiba masanya untuk bersiap sedia. Sudah tiba masanya untuk bertanya kepada diri sendiri, “Berapa markah? Apa yang saya nak buat? Apakah rancangan saya untuk menang?"

Langkah 4. Ritual permulaan

Setiap pemain tenis harus mempunyai ritualnya sendiri, kerana ritual membantu kita menumpukan pada pemikiran kita dan menghantarnya ke arah yang betul. Apa jenis ritual itu tidak penting asalkan ia membantu untuk fokus dan mengekalkan kekuatan.

Anda boleh membaling bola ke dinding atau bayangkan secara mental bagaimana anda akan melakukan servis. Atau bengkok ke hadapan dan ke belakang, lantun, atau bayangkan ke mana anda mahu pergi. Perkara utama ialah ritual itu berterusan. Anda perlu menghabiskannya dalam keadaan emosi yang betul dan tidak memikirkan kesilapan yang telah anda lakukan.