Tidur sebagai kelebihan daya saing

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya, apabila kita mempunyai perkara yang mendesak untuk dilakukan, kita mencuri masa untuk menyelesaikannya dari jam tangan "mengantuk", secara naif mempercayai bahawa akibatnya kita akan menang. Walau bagaimanapun, pengarang artikel ini yakin bahawa hanya tidur penuh (dan bukan ketiadaannya) akan membantu kami berjaya mengatasi tugas yang ditetapkan.

Kita semua tahu dari kecil tentang faedah tidur. Tetapi, apabila kita membesar, atas sebab tertentu kita melupakan kebenaran mudah ini dan mula mengabaikannya secara tidak berhemah. Kami menjemput anda untuk membaca kisah Tony Schwartz, wartawan dan penulis Amerika, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Projek Tenaga, yang yakin bahawa tidur yang betul memberikan faedah yang ketara.

Pada pukul 6 petang Jumaat lalu saya menaiki kapal terbang ke Bangalore (bandar utama di India). Pada hari Selasa, saya kembali ke New York selepas beberapa hari mesyuarat perniagaan dan 34 jam perjalanan merentasi sembilan zon waktu.

Saya tidak ingin banyak lawatan perniagaan kepada sesiapa, termasuk saya sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat satu kelebihan: Saya hampir tidak mengalami kesulitan dengan jet lag - bioritma saya baik. Tidak seperti kebanyakan eksekutif yang saya temui di India, mereka jelas kehabisan selepas penerbangan panjang mereka dan saya rasa mereka lebih letih apabila mereka pulang ke rumah.

Paradoksnya ialah saya perlu menghabiskan lebih banyak jam tidur daripada orang biasa. Tetapi kerana saya sangat ketagih untuk tidur, saya telah belajar untuk tidur hampir di mana-mana, pada bila-bila masa. Akibatnya, saya jarang merasa letih dan letih, walaupun hidup saya, yang terdiri daripada perjalanan perniagaan yang berterusan, memerlukan banyak kos fizikal dan psikologi daripada saya.

Sebagai contoh, dalam perjalanan ke India, saya tidur selama sembilan jam dan jumlah yang sama dalam perjalanan pulang. Saya mempunyai dua cara untuk membantu saya tertidur:

1. Tulis semua pemikiran yang berputar di kepala anda (dengan cara ini anda membebaskan diri anda dari fikiran siang hari, tiada apa-apa lagi yang mengganggu anda, dan anda boleh tertidur dengan selamat).
2. Tarik nafas dalam-dalam (ini perlu untuk memenuhi otak yang lapar dengan oksigen) dan mula mengira dari satu hingga ke (dan di sini masing-masing mempunyai nombor sendiri, saya biasanya pergi ke enam).

Irama sirkadian saya jelas merupakan satu cabaran untuk pergi ke India. Saya menghabiskan dua hari di Bangalore: jika saya rasa saya tertidur, saya hanya pergi ke bilik saya dan tertidur selama beberapa jam. Apabila saya terbang pulang ke New York pada tengah hari pada hari Selasa, saya berasa hebat dan menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja.

Kebanyakan eksekutif yang saya telah bercakap dengan di India tidur sangat sedikit. Lebih-lebih lagi, mereka menganggapnya sebagai kelebihan mereka, bagi mereka ia adalah sesuatu seperti ujian kekuatan. Ingat bagaimana vokalis kumpulan terkenal itu berdalil?

Saya akan hidup selagi saya hidup. Saya akan tidur apabila saya mati.

Bon Jovi

Inilah versi saya: "Selagi saya masih hidup, saya akan makmur, jadi saya akan tidur lena."

Ramai di antara kita terus mempercayai mitos bahawa jika kita kurang tidur satu jam, kita akan menghabiskan masa itu dengan faedah yang paling besar. Malah, setiap jam "dicuri" dari tidur bukan sahaja membuat kita berasa letih, tetapi juga mempunyai kesan buruk terhadap semua yang kita lakukan. Semakin sedikit jam yang kita habiskan untuk tidur, semakin terganggu, lalai kita, kita tidak dapat menumpukan perhatian pada tugasan yang ada, dan kecekapan kita berkurangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan kita memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur untuk berasa segar sepanjang hari, dan hanya peratusan kecil orang memerlukan kurang daripada tujuh jam tidur untuk mendapatkan rehat yang mencukupi. Seperti yang dinyatakan oleh penyelidik, orang yang tidak cukup tidur tidak dapat membayangkan kerosakan yang mereka sebabkan pada tubuh mereka sendiri. Kebanyakan mereka sudah lupa bagaimana rasanya tidur.

Saya yakin bahawa lapan jam tidur adalah kunci kepada produktiviti tinggi kita. Lebih banyak tugasan yang diberikan di tempat kerja, lebih banyak masa yang anda perlukan untuk tidur dan berehat. Sebaliknya, kebanyakan kita melakukan sebaliknya: lebih banyak kerja yang kita ada, lebih sedikit masa kita tidur, secara naif percaya bahawa kita akan dapat lebih banyak kerja dengan cara ini.

Satu kajian telah dijalankan di Universiti Stanford. Pasukan bola keranjang Stanford diminta tidur 10 jam semalam selama tujuh minggu. Hampir pada permulaan eksperimen, ahli pasukan menyatakan bahawa mereka mendapat tidur yang cukup, merasakan lonjakan tenaga dan mood yang baik sepanjang hari. Jurulatih pasukan itu menyedari bahawa kejayaan pemainnya dalam sukan juga meningkat dengan ketara.

Sepanjang hidup saya, saya tidur lapan jam semalam. Kadangkala angka ini meningkat kepada lapan setengah atau sembilan jam, bergantung kepada berapa banyak perkara penting yang saya ada di tempat kerja.

Tidur yang mencukupi memberi manfaat bukan sahaja dalam kehidupan profesional anda, tetapi juga dalam kehidupan peribadi anda, dan ia juga tidak ternilai untuk kesihatan anda. Utamakan dengan betul.