Bagaimana sukan boleh membantu anda melalui masa yang sukar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Aktiviti sukan memberi kesan positif bukan sahaja pada bentuk fizikal kita. Mereka juga membantu untuk menghadapi situasi kehidupan yang sukar. Ini diperhatikan bukan sahaja oleh atlet, tetapi juga oleh saintis.

Adakah anda perasan bahawa bersukan bukan sahaja membina ketahanan fizikal anda, tetapi juga membantu anda menghadapi kesukaran hidup? Sesetengah atlet mengatakan bahawa di luar taman permainan, latihan telah memberi manfaat kepada mereka seperti yang ada di atasnya. Jika tidak lebih.

Ia bukan tentang kecergasan. Sukan menjadikan anda sukar untuk dipecahkan. Dalam setiap cara.

Anda tidak lagi gentar dengan prospek teguran daripada bos anda. Tarikh akhir yang sukar tidak lagi menekan anda dengan begitu kuat. Masalah perhubungan tidak lagi kelihatan tidak dapat diatasi.

Anda mungkin fikir ini semua tentang keletihan. Senaman meletihkan anda sehingga tidak ada tenaga untuk bimbang tentang apa-apa. Tetapi, nampaknya, ini bukan satu-satunya perkara. Sebaliknya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa sukan meningkatkan kewaspadaan dan kewaspadaan mental untuk masa yang singkat. Dan walaupun pada hari-hari apabila orang yang kerap bersenam berehat daripada bersenam, mereka masih lebih tahan terhadap tekanan.

Kita sering mendengar bahawa senaman yang kuat dan kerap membantu mencegah dan merawat diabetes, strok, penyakit jantung, hipertensi dan osteoporosis. Tetapi hampir tiada siapa yang menyebut salah satu faedah yang paling penting dalam bermain sukan: latihan yang berat mengajar kita untuk menghadapi kesukaran.

Bagaimana latihan telah mempengaruhi atlet

Kemahiran ini paling baik dikembangkan oleh mereka yang terlibat dalam sukan yang memerlukan banyak daya tahan. Atlet ini mencari rezeki dengan menanggung tekanan yang kebanyakan orang tidak dapat melakukannya. Mereka mengesahkan bahawa sukan telah mengajar mereka untuk tidak takut dengan kesukaran.

Pelari jarak jauh Amerika Desiree Linden berkata bahawa latihan selama bertahun-tahun telah mengajarnya untuk kekal tenang dan fokus walaupun dia mula kehabisan tenaga. Dia hanya mengulangi dirinya sendiri: "Senyap, lebih senyap, lebih senyap, tenang, tenang …".

Salah seorang pelayar terbaik di dunia, Nick Lamb, percaya bahawa ketakutan dan kesulitan yang terpaksa diatasinya hanya membantunya mengharungi ombak terbesar. Di samping itu, pada pendapatnya, mereka memberinya insentif untuk pertumbuhan peribadi. Nick menyedari bahawa hampir selalu, apabila anda bersedia untuk berputus asa, anda boleh membuat satu lagi usaha untuk diri sendiri dan mengatasi halangan.

Jika anda berundur, anda akan menyesal. Berani dan teruskan.

Nick Lamb

Pendaki batu Alex Honnold, terkenal dengan pendakian solo percuma (tanpa kelewatan dan pasangan), mendakwa bahawa anda hanya boleh mengatasi kesukaran melalui latihan berterusan. Mereka membolehkan anda membiasakan diri dengan beban, selepas itu pendakian altitud tinggi tidak kelihatan begitu menakutkan. Prinsip yang sama boleh digunakan dalam kehidupan seharian.

Pelumba basikal Amerika, Evelyn Stevens, yang mencatatkan rekod sejam di trek, berkata bahawa pada saat-saat paling sukar baginya, dia cuba untuk tidak menunggu sehingga ia berakhir, tetapi cuba merasakan semua ketegangan dan menanganinya sebaik mungkin.

Jurugambar ekstrem Jimmy Chin menasihatkan untuk mendengar suara alasan dalam situasi berbahaya dan membezakan antara risiko sebenar dan yang dibayangkan.

Orang yang cukup bernasib baik untuk bercakap dengan juara 16 kali USSR dalam panjat tebing Valery Balezin mencatatkan bahawa dia mempunyai daya tahan yang dicemburui dalam semua situasi kehidupan: semasa pendakian dan dalam kehidupan seharian.

Apa Kata Saintis

Walau bagaimanapun, tidak perlu sama sekali melibatkan diri dalam sukan lasak atau berusaha untuk mencipta rekod dunia. Menurut penyelidikan dalam psikologi kesihatan, apabila pelajar kolej yang tidak melakukan senaman sebelumnya sama sekali cuba pergi ke gim sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu, mereka merasakan kesan positif latihan dalam semua bidang kehidupan mereka. Pelajar yang mengambil bahagian dalam kajian itu mengalami penurunan tahap tekanan, penggunaan alkohol dan kafein, berhenti merokok, atau mengurangkan jumlah rokok yang mereka hisap. Mereka juga mula makan makanan yang lebih sihat, mengendalikan lebih banyak kerja rumah, dan melakukan lebih baik di sekolah.

Di samping itu, selepas dua bulan latihan tetap di kalangan peserta dalam eksperimen, tahap kawalan diri meningkat. Dalam istilah orang awam, pelajar belajar untuk bertenang dan berkumpul apabila badan mereka menyuruh mereka berhenti. Ini juga menjejaskan keupayaan mereka untuk menahan tekanan, melawan tabiat buruk dan menghadapi sejumlah besar maklumat.

Menurut pengarang buku terlaris The Power of Habit, Charles Duhigg, senaman adalah salah satu tabiat teras yang pada mulanya mempengaruhi satu bidang kehidupan dan kemudian mencetuskan perubahan positif pada orang lain. Tabiat ini sangat kuat kerana ia mengubah cara kita berfikir tentang diri kita dan apa yang boleh kita lakukan.

Mungkin inilah sebabnya projek amal, di mana lebih lima ribu gelandangan mengambil bahagian dalam maraton itu, berjaya. 40% daripada peserta maraton dapat mencari pekerjaan, 25% - perumahan tetap.

Larian jarak jauh juga telah membantu ramai mengatasi masalah kehidupan seperti perceraian atau kematian orang tersayang.

Penyelidikan lain juga mengesahkan bahawa senaman yang kerap membantu kita menghadapi situasi yang tertekan. Pada awal semester, penyelidik di Institut Teknologi Karlsruhe di Jerman membahagikan pelajar kepada dua kumpulan. Salah satu kumpulan terpaksa berjoging dua kali seminggu.

Percubaan berlangsung selama 20 minggu. Penyempurnaannya bertepatan dengan tempoh kehidupan pelajar yang paling tertekan - sesi itu. Menggunakan monitor kadar jantung, para penyelidik mengesan perbezaan tahap tekanan antara dua kumpulan pelajar. Seperti yang anda duga, pelajar berjoging kurang tertekan.

Kajian-kajian ini telah menunjukkan bahawa untuk mendapatkan kesan yang diingini, tidak perlu menggunakan usaha titanic. Anda hanya perlu mencari sendiri jenis latihan yang akan memaksa anda untuk mengumpulkan kemahuan anda dan mengatasi diri anda dan kemalasan anda.

Untuk apa semua ini? Untuk mengepam diri sendiri. Dalam semua pengertian.