Bagaimana sukan boleh membantu melawan tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika tekanan telah menjadi sebahagian daripada hidup anda dan anda tidak boleh menghilangkannya, mulakan bergerak. Senaman memberi kesan bukan sahaja kepada badan tetapi juga jiwa. Mereka akan memberi anda ketenangan fikiran.

Orang yang kerap bersenam akan memberitahu anda bahawa mereka berasa hebat dari segi fizikal dan emosi. Ini kerana semasa bersenam, otak menghasilkan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood yang baik dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol dalam darah.

Beginilah cara senaman berfungsi:

1. Senaman mengurangkan kebimbangan. Penyelidik telah mendapati bahawa selepas melakukan satu set latihan yang ditetapkan, aktiviti elektrik otot berkurangan. Orang menjadi lebih tenang.
2. Senaman membantu anda berehat. Satu senaman melegakan ketegangan selama 90-120 minit. Sesetengah orang memanggil ini euforia selepas bersenam atau tindak balas endorfin. Walau bagaimanapun, bukan sahaja endorfin, tetapi banyak neurotransmitter lain akan dipersalahkan kerana anda akan berehat dan mood anda akan bertambah baik.
3. Senaman membina harga diri. Cuba ingat perasaan anda selepas latihan. Biasanya selepas kelas kami memuji diri sendiri untuk kerja yang dilakukan dan kerana kami tidak malas dan pergi ke gim. Dan tahap tekanan menurun.
4. Senaman meningkatkan selera makan dan kualiti makanan. Orang yang kerap bersenam cenderung untuk makan lebih banyak dan lebih suka makanan yang sihat. Pemakanan yang mencukupi membantu tubuh mengatasi tekanan dan kesannya dengan jayanya.

Jadi, sekali lagi, kami yakin bahawa senaman yang kerap meningkatkan mood dan membantu melawan tekanan. Dan ya, untuk mendapat manfaat, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa dan usaha. Kami telah menemui pilihan yang paling mudah untuk anda.

1. Senaman aerobik ringan. Cuba peruntukkan 20 minit sehari untuk mereka. Pergi mendaki pantas semasa rehat makan tengah hari anda, berjalan kaki anjing anda, berlari di taman, atau pergi berbasikal. Terdapat banyak pilihan, dan kebanyakannya tidak memerlukan sebarang peralatan khas atau akses gim.
2. Yoga, meditasi, regangan, Pilates dan sebagainya. Yoga menggunakan banyak otot pada masa yang sama, memaksa mereka berehat dan tegang. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa apabila otot terus mengecut dan mengendur, isyarat dihantar ke otak untuk melepaskan neurotransmiter tertentu. Mereka akan membantu anda bertenang dan menjadi lebih prihatin.
3. Masa lapang: tenis, skuasy, badminton, bola keranjang, bola sepak dan sebagainya. Semua permainan ini membantu badan kita menyingkirkan adrenalin dan hormon tekanan yang lain.

Dan perkara terakhir. Kami sering bercakap tentang fakta bahawa anda boleh bermain sukan di mana-mana sahaja, sama ada apartmen, bilik hotel atau pejabat. Akan ada keinginan. Tetapi jika matlamat anda adalah untuk melegakan tekanan yang berkaitan dengan kerja, cuba elakkan bersenam di pejabat atau gim korporat: terdapat terlalu banyak perkara atau orang di sana untuk menghalang anda daripada gangguan.

Anda sepatutnya boleh bersendirian dan berehat. Atau, sebaliknya, jika anda bekerja sendirian, dikelilingi oleh orang lain.

Satu lagi pilihan yang menarik. Cuba berehat 10 minit setiap 1.5 jam bekerja. Berjalan, regangan, mencangkung - lakukan apa sahaja kecuali duduk di kerusi. Empat daripada rehat 10 minit semasa hari bekerja boleh disamakan dengan senaman ringan selama 40 minit.

Jaga diri. Sayangi diri anda. Dan paksa diri anda untuk bermain sukan, kerana kini hampir tidak ada alasan lagi.;)