Bagaimana Penulisan Ekspresif Boleh Membantu Melawan Tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis di Michigan State University mendapati bahawa menulis perasaan anda membantu anda melepaskan ketegangan dan menghadapi tugas yang sukar.

Kajian ini melibatkan pelajar yang melaporkan perasaan kebimbangan yang berterusan. Mereka melakukan ujian komputer yang merekodkan ketepatan jawapan mereka dan masa tindak balas. Sebelum itu, kira-kira separuh daripada kumpulan subjek menulis fikiran dan emosi mereka mengenai tugasan yang akan datang selama lapan minit. Dan separuh lagi menggambarkan peristiwa hari lalu.

Ternyata subjek dari kumpulan pertama, iaitu peserta yang menggunakan kaedah penulisan ekspresif, lebih mudah untuk menghadapi ujian.

Seperti yang ditunjukkan oleh electroencephalogram, yang dibuat dalam proses menyelesaikan tugas, mereka menggunakan kurang sumber otak.

Menurut penjelasan saintis, pelajar bimbang yang mencurahkan kebimbangan mereka di atas kertas dapat membebaskan diri daripada beban ini dan bekerja dengan lebih produktif. Dan mereka yang tidak, menghabiskan lebih banyak sumber otak untuk menyelesaikan tugas.

Orang yang sentiasa cemas berada dalam mod berbilang tugas semasa mereka menyelesaikan tugasan dan pada masa yang sama cuba mengawal dan membendung kebimbangan mereka. Dengan meletakkan fikiran cemas keluar dari kepala anda dan menulisnya di atas kertas, anda membebaskan sumber kognitif. Ini akan membolehkan anda bekerja dengan lebih cekap dan menyelesaikan tugas di tangan.

Pengarang utama kajian Hans Schroeder, pelajar PhD Universiti Michigan dalam psikologi, pelatih di Hospital Psikiatri McLean di Sekolah Perubatan Harvard

Adalah dipercayai bahawa penulisan ekspresif membantu mengatasi trauma psikologi masa lalu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa teknik ini juga berguna semasa membuat persediaan untuk tugasan yang mencabar.

Mengetahui bahawa keadaan tertekan menanti di hadapan, seseorang "terbakar" terlebih dahulu kerana pengalamannya. Ini menjadikan minda bekerja dalam keadaan tegang. Dengan menuliskan perasaan dan emosi anda, anda membebaskan fikiran anda untuk menghadapi tugas yang sukar. Ini memudahkan anda menangani tekanan dan tugas itu sendiri.