Adakah buku bantu diri membantu anda menjadi lebih bahagia?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Buku bantuan diri mungkin tidak bereputasi, tetapi ada yang dikatakan lebih berkesan daripada psikoterapi atau meditasi. Jadi bolehkah buku bantuan diri menjadi penawar sebenar untuk masalah kehidupan?

Orang ramai beralih kepada buku tentang pembangunan diri apabila mereka memahami bahawa mereka memerlukan perubahan dalam kehidupan mereka yang mustahil tanpa pertumbuhan peribadi. Tetapi kebanyakan mereka terjumpa karya sedemikian secara tidak sengaja. Sebagai contoh, sebaik sahaja mereka melihat buku oleh Dale Carnegie atau ahli psikologi popular lain di rak, mereka membaca beberapa perenggan. Dan mereka ketagih.

Elizabeth Svoboda, wartawan dan pengarang What makes a hero ?, menerangkan pendedahannya kepada buku Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: ketidakpopularan di kalangan lelaki, "Saya tertarik dengan dakwaan pakar psikiatri Connecticut ini bahawa penderitaan boleh menjadi mulia dan bahkan perlu sehingga anda mengumpulkan kekuatan untuk menghadapi masalah anda secara bersemuka."

Apabila kita mengelakkan penderitaan logik akibat daripada menghadapi masalah, kita juga mengelakkan pertumbuhan yang kita perlukan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Morgan Scott Peck Pakar psikiatri Amerika, publisiti

Ada yang mencari ketenangan dalam puisi Rainer Maria Rilke atau Alkitab, dan yang lain dalam buku Peck, yang percaya bahawa disiplin diri adalah jalan menuju pertumbuhan dan kebahagiaan.

Di Amerika Syarikat, buku "The Return of Ophelia" sangat popular di kalangan gadis remaja. Pengarangnya, ahli psikologi Mary Pipher, cuba menyampaikan kepada pembaca idea bahawa setiap - tanpa pengecualian - seorang gadis harus menghargai dirinya sendiri dan penampilan itu tidak mempunyai makna yang menentukan sepanjang hidupnya.

Apakah persamaan buku Peck dan Pifer? Mereka membuat anda berasa bahawa setiap orang boleh mencari jalan mereka sendiri untuk kebahagiaan.

Penyelidikan mengesahkan bahawa buku bantu diri boleh melegakan pembaca daripada perasaan tertekan dan mengubah cara berfikir yang telah tertanam. Bagi kebanyakan pesakit, terapi buku yang dipanggil berfungsi sama seperti psikoterapi atau ubat seperti Prozac.

Dalam dunia yang ideal, menurut ahli psikologi John Norcross dari Universiti Scranton, buku bantuan diri akan ditetapkan pada awal kursus psikoterapi. Ubat dan kaedah rawatan rapi lain akan kekal sebagai pilihan terakhir untuk kes yang lebih serius.

Pesakit psikosis, bunuh diri, kes kritikal harus dirujuk terus kepada profesional. Tetapi mengapa kebanyakan orang tidak bermula dengan buku?

Ahli psikologi John Norcross

Sejarah genre

Dalam semua budaya, terdapat dan masih terdapat buku dengan nasihat tentang cara menjalani kehidupan yang lebih bermoral dan memuaskan.

Sebagai contoh, Upanishad India kuno menekankan keperluan untuk melayan orang lain dengan toleransi dan hormat. "Bagi orang yang hidup dengan murah hati," kata salah satu peruntukan buku itu, "seluruh dunia adalah satu keluarga."

Pemikir Yahudi yang menulis Perjanjian Lama pada abad ke-7 SM menasihati memilih jalan mengehadkan keseronokan dan mematuhi perintah Tuhan dengan ketat.

Atau ingat kembali risalah "On Duties" yang disebarkan secara meluas oleh Marcus Tullius Cicero, yang ditulis oleh ahli politik Rom dalam bentuk surat kepada anaknya. Cicero menasihati Mark yang masih muda untuk fokus menunaikan kewajipan yang diberikan kepada orang lain, walaupun dia perlu banyak berkorban, dan memberi amaran kepadanya untuk menjauhi kesenangan seketika.

Seseorang yang menganggap kesakitan sebagai kejahatan yang paling tinggi, sudah tentu, tidak boleh berani, dan orang yang mengiktiraf kesenangan sebagai kebaikan tertinggi adalah pantang. Mark Tullius Cicero ahli politik Rom kuno, pemidato dan ahli falsafah

Tetapi buku-buku untuk pembangunan diri, seperti yang kita ketahui hari ini, muncul pada pertengahan abad ke-20. Dan yang paling popular ialah, sudah tentu, "" Dale Carnegie. Ekonomi Barat yang berkembang pesat telah melahirkan generasi pengembara yang taksub untuk memanfaatkan sepenuhnya dan menonjolkan bakat mereka. Dan lautan buku bantuan diri menandakan peralihan ini.

Pengaruh peribadi dan pengetahuan diri tiba-tiba mendapat permintaan tinggi, jadi buku baharu telah muncul yang menjanjikan cara mudah untuk mencapai perubahan.

Sebahagian daripada mereka adalah berdasarkan perubahan sedar dalam corak kebiasaan pemikiran. Pada tahun 1950-an, Norman Vincent Peale mendahului senarai terlaris, menjanjikan bahawa apabila anda menukar monolog dalaman anda, kualiti hidup anda akan bertambah baik.

Berfikir secara positif dan anda akan menggerakkan kuasa yang akan membantu anda mencapai keputusan yang positif. Norman Vincent Peel penulis, ahli teologi, paderi, pencipta teori pemikiran positif

Ubat atau penipuan?

Buku pembangunan diri moden boleh dibahagikan kepada dua kategori. Kumpulan pertama mengandungi buku-buku berdasarkan penyelidikan saintifik. Sudah tiba masanya untuk buku tanpa had seperti How to Win Friends and Influence People atau The Unbeaten Road, yang kebanyakannya mencerminkan pandangan peribadi pengarang, dan bukannya teori saintifik tertentu. Mereka digantikan oleh orang lain, seperti David Burns (1980), Martin Seligman (1991) dan Carol Dweck (2006). Dalam setiap buku ini, penulis memetik satu demi satu kajian saintifik sebagai contoh untuk menyokong cadangan mereka untuk perubahan tingkah laku.

Banyak buku sains popular moden juga mengumumkan idea bantu diri. Buku Malcolm Gladwell "" (2013) membentangkan penyelidikan yang menerangkan bagaimana orang boleh mengubah kelemahan mereka (disleksia, trauma zaman kanak-kanak) menjadi kekuatan.

Namun begitu, bersama-sama buku dengan asas saintifik, ada yang menjual cadangan yang tidak berasas dan kadang-kadang gila. Dalam buku terlarisnya (2006), penulis Rhonda Byrne berpendapat bahawa pemikiran kita menghantar getaran ke alam semesta, dan oleh itu boleh menjejaskan kehidupan kita. Fikiran yang baik, kata teori ini, membawa kepada hasil yang baik, manakala fikiran yang buruk mencipta masalah.

Sudah tentu, "penjual kebahagiaan" sedemikian tidak boleh dipercayai, dan populariti buku tidak menjamin bahawa ia akan membantu anda berubah.

Pada tahun 1999, satu kajian menarik telah dijalankan di Universiti California, Los Angeles. Pelajar yang membayangkan markah tinggi sebelum ujian menghabiskan lebih sedikit masa untuk menyediakan dan mendapat lebih sedikit mata berbanding mereka yang tidak terlibat dalam hipnosis diri.

Dan pada tahun 2009, ahli psikologi Universiti Waterloo Joanne Wood mendapati bahawa orang yang mempunyai harga diri yang rendah mula berasa lebih teruk selepas mereka mula mengulangi penilaian positif tentang diri mereka secara sia-sia. Justeru, kuasa pemikiran positif yang dikenakan dalam buku seperti The Secret sebenarnya hanyalah fatamorgana.

Terapi buku adalah ubat untuk kemurungan

Beberapa kajian terkini menunjukkan potensi besar terapi buku kerana ia boleh membantu membawa perubahan positif kepada kehidupan. Sudah tentu, jika buku itu berdasarkan prinsip yang terbukti.

Orang yang mengalami kemurungan berasa lebih baik semasa membaca Wellness: A New Mood Therapy, menurut kajian Universiti Nevada. Peserta dalam kumpulan terapi buku mengalami peningkatan yang lebih ketara dalam mood berbanding mereka yang menerima "penjagaan rutin," termasuk preskripsi untuk antidepresan.

Pakar psikologi John Norcross menyokong idea bahawa buku bantuan diri yang betul boleh membantu sesetengah pesakit lebih baik daripada antidepresan atau ubat psikoaktif lain, tanpa kesan sampingan seperti emosi yang membosankan, insomnia dan disfungsi seksual.

Antidepresan ditetapkan terlalu kerap. Ini benar terutamanya untuk gangguan ringan yang kami tahu boleh dirawat dengan terapi buku. Kami menyokong terapi buku. Beginilah cara anda bermula dengan bahan yang paling murah tetapi paling mudah didapati.

Ahli psikologi John Norcross

Norcross telah membangunkan satu cara untuk mengukur keberkesanan buku pembangunan diri. Dia mengkaji sekumpulan lebih 2,500 ahli psikologi dan meminta mereka menilai keberkesanan buku yang dibaca pesakit mereka. Perasaan berada di bahagian atas senarai dengan purata 1.51 pada skala -2 (buku terburuk) hingga 2 (buku terbaik). Autobiografi individu, termasuk "" (1990) oleh William Styron (William Styron) dan "" (1995) oleh Kay Jamison (Kay Jamison), mendapat markah yang hampir sama. Mungkin kerana mereka bukan sahaja menawarkan strategi menangani khusus, tetapi juga membantu orang yang mengalami gangguan mood memahami bahawa mereka tidak bersendirian.

Apakah kesimpulan yang boleh dibuat daripada ini? Pembaca perlu lebih berhati-hati dalam memilih buku untuk pembangunan diri. Buku mesti memenuhi janji mereka. Dengan cara ini, Norcross tidak menemui hubungan langsung antara populariti buku dan keberkesanannya, jadi jangan menilai secara dangkal, hanya bergantung pada jualan dan pengiklanan "bintang".

Terapi buku kemungkinan besar dilakukan dengan sebaik-baiknya di bawah penyeliaan doktor yang berpengalaman - seseorang yang boleh membantu pembaca menilai betapa baiknya teknik tertentu dan memberi nasihat tentang cara menggunakan cadangan dalam buku dalam amalan, atau menetapkan rawatan yang lebih serius, jika perlu.

Kita semua cuba mencari jalan kita sendiri untuk kebahagiaan manusia. Sastera, sebaliknya, harus membimbing kita, sebab itu kita harus percaya hanya nasihat yang terbukti. Seperti yang ditulis oleh Franz Kafka, "buku itu harus menjadi kapak yang boleh menembusi laut beku dalam diri kita." Sastera mesti mampu membangkitkan sesuatu yang luar biasa dalam diri kita.