Cara baru untuk menangani sakit lutut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sakit lutut adalah salah satu masalah yang paling biasa bagi pelari, triatlet, dan orang yang terlibat secara aktif dalam sukan. Hari ini kami ingin menawarkan anda cara baru untuk menangani sakit lutut, yang mudah, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan.

Teori

Apakah yang sepatutnya menjadi penyelesaian kepada masalah biasa tersebut? Sudah tentu, semudah dan boleh diakses yang mungkin kepada sesiapa sahaja yang menemuinya.

Menurut Penguncupan Isometrik Lebih Analgesik Daripada Penguncupan Isotonik untuk Sakit Tendon Patellar: Percubaan Klinikal Rawak Dalam Musim, diterbitkan pada Ogos 2016 dalam Jurnal Perubatan Sukan Klinikal, senaman isometrik boleh melegakan kesakitan lutut yang disebabkan oleh tendinitis patellar dengan ketara. …

Pesakit yang mengalami masalah ini diminta melakukan satu set latihan isometrik (statik) dan isotonik (pergerakan). Memandangkan melakukan elemen isotonik masih memerlukan pergerakan, kesakitan pada lutut meningkat. Ini menimbulkan sedikit kekecewaan di kalangan atlet di pusat pemulihan itu.

Kaedah isometrik melibatkan ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya apabila sendi tidak bergerak. Di antara kelebihan kaedah ini, perlu diperhatikan kemungkinan kesan tempatan yang intensif pada kumpulan otot individu.

Dr. Ebonie Rio dari Universiti Monash di Australia mengatakan bahawa melakukan senaman isotonik menyebabkan kesakitan yang agak teruk. Para atlet sangat keberatan untuk melakukan latihan, dan keinginan untuk meneruskan eksperimen sedemikian sangat rendah. Kemudian Ryo dan pasukannya memutuskan untuk menguji sama ada melakukan senaman isometrik intensiti rendah masih boleh mengatasi sakit lutut.

Dua puluh atlet yang dijemput dengan tendonitis patellar bersetuju untuk mengambil bahagian dalam eksperimen dan dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu melakukan pegangan kaki isometrik, satu lagi melakukan sambungan kaki isotonik. Selepas seminggu, keputusan kumpulan "statik" adalah lebih baik daripada kumpulan yang melakukan latihan isotonik standard. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan isometrik menyebabkan sensasi kesakitan yang lebih lemah, jadi motivasi atlet untuk menyelesaikan tugas itu jauh lebih tinggi.

Hasil eksperimen menyebabkan Rio menyimpulkan bahawa penahanan kaki isometrik yang berat mengakibatkan kesakitan tendon patellar yang hampir hilang. Mereka jauh lebih berkesan dan bekerja lebih cepat daripada lebih banyak latihan isotonik konvensional.

Adakah ini bermakna bahawa untuk mengelakkan tendonitis, anda perlu melupakan sepenuhnya tentang squats in lunges atau squats dinamik? Malah, kedua-dua latihan isotonik dan isometrik perlu diamalkan. Gabungan yang betul dari pelbagai jenis latihan membolehkan anda mengembangkan julat gerakan dengan ketara, bersenam setiap otot dan ligamen pada sudut baru untuk mereka, dengan itu meningkatkan keberkesanan latihan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan dengan ketara. Badan harus berkembang secara harmoni tanpa berat sebelah dalam mana-mana arah.

berlatih. Mencangkung Sepanyol

Intipati latihan isometrik ini adalah untuk kekal dalam posisi jongkong dalam bawah selama mungkin (sekurang-kurangnya 45 saat). Untuk melakukan squat Sepanyol dengan betul, tali pinggang digunakan sebagai sokongan. Anda hanya boleh menyambungkannya ke sokongan supaya anda mendapat satu gelung, berdiri di dalamnya dan ketatkan tali pinggang. Ketegangan di dalamnya sepatutnya menyokong anda semasa mencangkung perlahan dan menghalang anda daripada jatuh ke belakang. Sebagai alternatif, anda boleh membuat dua gelung berasingan pada setiap sisi sokongan.

Teknik cangkung Sepanyol

Letakkan kaki anda di dalam gelung dan mula perlahan-lahan menurunkan diri anda ke bawah, tanpa membongkok ke hadapan. Dalam kedudukan yang lebih rendah dengan tulang belakang yang diluruskan, bekukan selama 45 saat, perlahan-lahan bangkit, berehat dan ulangi latihan.

Satu lagi variasi latihan ini: berdiri di hadapan mana-mana sokongan yang mudah untuk anda cangkuk, ambil dengan tangan anda dan mula mencangkung dengan perlahan-lahan dengan punggung lurus dan tanpa membongkokkan badan ke hadapan. Jika boleh, cuba bergerak ke bawah selama 20 saat, kemudian bekukan di kedudukan bawah selama 20 saat, dan kemudian perlahan-lahan naik.