14 kesilapan yang menghalang anda daripada berlari dengan mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Teknik larian yang betul adalah kunci kepada keputusan yang baik dan ketiadaan kecederaan. Berikut adalah beberapa kesilapan yang menghalang pelari daripada mencapai ini dan menikmati senaman mereka.

1. Anda melihat ke bawah

Pelari pemula sering melihat kaki mereka, tetapi perlu - di hadapan mereka. Ini akan menghalang leher daripada membongkok dan mengekalkan postur yang betul. Jangan takut jatuh dan lihat garisan penamat khayalan di hadapan.

2. Anda telah memilih kasut sukan yang salah

Saiz, lebar, sokongan, jenis tapak luar dan titisan jari kaki - terdapat banyak perkara yang tidak kena di sini. Jika kaki anda sakit kerana berlari, kemungkinan besar anda tersalah memilih kasut. Perlu diingat bahawa anda perlu membeli kasut sukan separuh saiz lebih daripada yang setiap hari. Dan, sudah tentu, anda tidak sepatutnya memilih model berdasarkan penampilan, warna dan trend fesyennya. Tiada nasihat universal untuk memilih kasut yang sempurna - anda perlu mencuba model yang berbeza dalam tindakan. Sesetengah kedai memasang treadmill doh.

3. Anda mengambil langkah yang terlalu besar

Jika semasa berlari anda menyerupai gazelle - kaki jauh di hadapan pinggul semasa mendarat - ia patut dipertimbangkan. Sudah tentu, gazelles adalah pantas, tetapi mereka mempunyai kuku yang kuat. Dan kaki manusia mendapat terlalu banyak tekanan dengan gaya larian ini. Mahu berlari lebih pantas? Ingat ini bergantung pada kekuatan otot gluteal dan extensor pinggul - sertakan latihan kekuatan silang kaki dalam pelan senaman anda. Berikut ialah 58 senaman untuk semua citarasa dan senaman ringkas untuk membantu anda mendapatkan lebar langkah yang betul.

4. Anda silang tangan

Hakikat bahawa tangan kanan bergerak ke kiri semasa berlari, dan kiri ke kanan, menunjukkan ketidakstabilan batang tubuh. Pergerakan sedemikian memperlahankan kelajuan. Kuatkan abs anda untuk koordinasi yang lebih baik sambil melindungi organ dalaman anda. Cuba enam latihan ab yang benar-benar berkesan, atau salah satu daripada 36 variasi untuk tahap kecergasan anda.

5. Anda terlalu banyak berlari

Adakah anda memutuskan untuk berlari sejauh 5 kilometer dalam perjalanan? Naif! Pilih program untuk pemula dan mulakan dengan kecil: silih berganti antara selang kecil berlari dan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan perkadaran berlari. Perlu diingat bahawa berjalan juga sangat bermanfaat untuk kesihatan anda dan membakar kalori. Dan matlamat sebenar akan membolehkan anda tidak kehilangan motivasi dan mencapai penghujungnya.

6. Anda tidak memberi perhatian kepada pernafasan anda

Terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan dalam berlari. Tetapi pernafasan adalah salah satu aspek yang paling penting. Menyegerakkan nafas anda dengan langkah anda mempengaruhi tempoh dan kelajuan anda berlari. Tidak kira skema mana yang anda pilih, perkara utama ialah ia membolehkan anda mengekalkan irama yang berterusan. Tetapi cara untuk bernafas dengan betul - dengan mulut atau hidung - masih menjadi isu kontroversi.

7. Anda mengangkat lutut terlalu tinggi

Penunggang basikal sering melakukan kesilapan ini, kerana mereka mempunyai otot paha depan yang berkembang dengan baik. Ingat, glutes dan extensor pinggul anda, yang dibincangkan di atas, harus digunakan paling kerap semasa berlari. Sebaik-baiknya, lutut tidak boleh melebihi 45 darjah.

8. Anda sentiasa berfikir tentang betapa sukarnya untuk menyusun semula kaki anda

Berlari dengan pemikiran seperti itu, tentu saja, tidak mudah. Untuk mengalihkan perhatian anda, hidupkan muzik dengan lebih kuat atau beri perhatian lebih kepada betapa indahnya di sekeliling jika anda berlari di alam semula jadi. Lebih baik lagi, tumpukan perhatian pada pernafasan anda.

9. Anda hanya berjoging

Sudah tentu, berlari menguatkan seluruh badan. Tetapi ini bukan sebab untuk melepaskan latihan kekuatan. Senaman yoga dan gim klasik semestinya ada dalam pelan latihan anda. Mereka akan mengajar anda untuk merasakan otot - berlari akan lebih mudah, dan risiko kecederaan akan lebih rendah.

10. Anda terlalu condong ke hadapan

Duduk membongkok di hadapan komputer sepanjang hari? Dalam berlari, tabiat membongkok sememangnya tidak berbaloi untuk dipindahkan. Untuk mengelakkan ini, masukkan regangan fleksor pinggul dalam memanaskan badan anda.

11. Anda hanya memanaskan badan sambil berdiri

Selain gimnastik artikular, anda perlu melakukan regangan dinamik sebelum berjoging. Pilihan anda ialah lunges dan jumps. Dan selepas berlari, anda tidak harus segera menjatuhkan diri ke kerusi. Regangan statik boleh membantu menenangkan pernafasan dan mengelakkan dyspnea.

12. Lutut anda bersentuhan antara satu sama lain

Selalunya ini adalah tipikal untuk gadis kecil: semasa pendaratan, lutut bersentuhan antara satu sama lain. Punca masalah adalah otot yang lemah di bahagian punggung. Ini akhirnya membawa kepada masalah lutut, jadi kuatkan glute anda.

13. Anda fikir anda tidak dibuat untuk berlari

Jika anda berjalan, anda boleh berlari. Walaupun dengan penyakit yang serius, orang ramai berlari maraton. Kekalkan sikap positif, cari alasan anda untuk kekal di atas treadmill, dan ingatkan diri anda dengan kerap. Jangan ragu untuk terlibat dalam dialog dengan diri sendiri. Ini bukan tanda kegilaan, tetapi alat yang berkesan untuk meningkatkan daya tahan.

14. Anda minum terlalu banyak air

Kekurangan air membawa kepada masalah kesihatan. Tetapi kelebihannya membawa kepada berat - ia akan menjadi lebih sukar untuk dijalankan. Kita perlu mencari keseimbangan. Malah, seorang pemula yang berlari jarak dekat tidak perlu minum sambil berjoging (apabila tidak terlalu panas di luar). Jika anda ingin turun ke perniagaan, timbangkan diri anda selepas latihan. Untuk setiap 100 gram yang hilang, anda perlu minum 100-150 ml air.