Isi kandungan:
- Kesilapan 1. Anda tidak mengikut saiz bahagian anda
- Kesilapan 2. Anda tidak mengambil kira kandungan kalori sos tersebut
- Kesilapan 3. Anda lebih suka makanan rendah lemak
- Kesilapan 4. Adakah anda lebih suka makanan bergoreng
- Kesilapan 5. Anda makan terlalu banyak gula-gula yang sihat
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Diet yang sihat penuh dengan perangkap. Berhati-hatilah!
Kesilapan 1. Anda tidak mengikut saiz bahagian anda
Ramai orang percaya bahawa jika produk itu sihat, maka anda boleh memakannya dalam kuantiti tanpa had. Ini adalah kesilapan besar. Malah makanan yang sihat seperti bijirin, pasta bijirin penuh atau buah-buahan manis yang dimakan tanpa sekatan boleh menjejaskan usaha anda sepenuhnya.
Bagaimana untuk membetulkan
- Beli penimbang dapur dan timbang semua makanan yang anda makan.
- Muat turun aplikasi pengiraan kalori atau simpan diari untuk mengetahui pengambilan harian anda.
- Sila ambil perhatian bahawa pakej dan carta menunjukkan kalori setiap 100 gram makanan yang tidak diproses, dan berat makanan kering / mentah dan siap boleh berbeza-beza. Oleh itu, sama ada timbang makanan sebelum memasak, atau cari makanan siap dalam jadual kalori.
Kesilapan 2. Anda tidak mengambil kira kandungan kalori sos tersebut
Ramai orang yang menurunkan berat badan menganggap bahawa sejumlah kecil sos tidak meningkatkan kandungan kalori hidangan dengan ketara. Sebenarnya, sos komersial biasanya mengandungi kalori dan lemak yang sangat tinggi: ia mengandungi kira-kira 30 gram lemak dan lebih daripada 300 kilokalori setiap 100 gram. Dengan menambah 30 gram sos ke dalam hidangan, anda mengambil 90 kalori, yang kebanyakannya adalah lemak tepu.
Bagaimana untuk membetulkan
- Gantikan sos yang dibeli di kedai dengan rempah semulajadi. Dengan cara ini anda boleh mengurangkan kandungan kalori makanan anda tanpa mengorbankan rasa mereka.
- Jika anda tidak boleh menolak sos, teruskan dari prinsip kejahatan yang lebih kecil: bukannya sos tomato, beli pes tomato semulajadi, dan gantikan mayonis dengan yogurt putih dan sos mustard.
Kesilapan 3. Anda lebih suka makanan rendah lemak
Produk tenusu rendah lemak dan susu yang ditapai bukan sahaja tidak membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga memaksa anda untuk mengambil lebih banyak kalori. Penyelidikan Terkini Rendah – Makanan Berlemak Boleh Menjadikan Anda Lebih Gemuk! oleh Food & Brand Lab mendapati bahawa label lemak 0% pada pembungkusan memaksa pengguna untuk makan lebih banyak makanan dan mendapat purata 84 kilokalori lebih banyak daripada makanan berlemak biasa.
Di samping itu, makanan rendah lemak tidak memberikan anda rasa kenyang, dan vitamin dan mineralnya diserap dengan lebih teruk. Akibatnya, anda tidak mendapat apa-apa faedah dan selepas masa yang singkat anda lapar semula.
Bagaimana untuk membetulkan
- Beli produk tenusu dengan kandungan lemak sederhana.
- Kira bukan sahaja kalori, tetapi juga protein, lemak dan karbohidrat.
- Baca label dengan teliti: Sesetengah makanan rendah lemak telah menambah gula untuk meningkatkan rasa mereka, yang boleh meningkatkan kandungan kalorinya.
Kesilapan 4. Adakah anda lebih suka makanan bergoreng
Minyak sayuran yang digunakan dalam proses menggoreng sangat meningkatkan kandungan kalori hidangan.
Bagaimana untuk membetulkan
- Gunakan kaedah memasak lain: bakar makanan dalam ketuhar, kukus.
- Beli kuali tidak melekat yang membolehkan anda menggoreng tanpa menambah minyak.
- Jika anda menggunakan minyak untuk menggoreng, jangan tuangkan ke dalam kuali dari botol, tetapi sikat permukaannya dengan berus.
Kesilapan 5. Anda makan terlalu banyak gula-gula yang sihat
Selalunya dinasihatkan untuk menggantikan gula-gula dan biskut dengan makanan ringan yang lebih sihat seperti kacang dan buah-buahan kering. Ya, ia mengandungi lebih banyak nutrien, tetapi terdapat juga banyak kalori. Sebagai contoh, segenggam kecil walnut seberat 30 gram mengandungi 196 kilokalori, dan jumlah kurma yang sama mempunyai 80 kilokalori.
Bagaimana untuk membetulkan
- Keluarkan pinggan buah-buahan kering dan kacang dari tempat yang menonjol.
- Sebelum mengambil snek yang sihat, ukur satu bahagian, timbang dan kira kalori.
Beralih kepada diet yang sihat dan jangan biarkan kesilapan dan ilusi menidakkan semua usaha anda.
Disyorkan:
5 sebab psikologi yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan
Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika anda tidak boleh? Mungkin ini mempunyai sebab tersembunyi, dan ahli psikologi atau psikoterapi akan membantu memahaminya untuk menyelesaikan masalah
"Mengapa saya menurunkan berat badan dengan perlahan?" - cara menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya
Jika pound pergi lebih perlahan daripada yang anda mahu, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang kepada orang lain. Bukan kelajuan yang penting, tetapi pencapaian matlamat. Suatu hari pemikiran bahawa berat badan akan hilang perlahan-lahan menembusi jauh ke dalam kepala anda.
Sebab yang tidak jelas untuk berat badan berlebihan dan tabiat yang akan membantu anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, pengarang buku terlaris 100 Ways to Change Your Life, bercakap tentang perkara yang tidak jelas yang membantunya menurunkan berat badan 30 kilogram
Mengapa anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana untuk mula menurunkan berat badan semula
Mengapa berat badan tidak hilang? Bergantung pada apa? Bagaimana untuk membalikkan keadaan dan mula menurunkan berat badan semula? Penggodam kehidupan akan membantu menjawab soalan-soalan ini
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan, tidak mengira kalori
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan angka bukan melalui diet ketat dan pengiraan kalori, tetapi melalui tabiat pemakanan yang sihat