90 trek larian berdasarkan irama dan pernafasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senarai main joging yang sempurna bukan sahaja yang anda suka, tetapi yang mengiringi seperti metronom dan berfungsi sebagai titik rujukan untuk pergerakan anda. Lifehacker menawarkan kompilasi untuk mereka yang tidak tahu di mana hendak mula mencari muzik berjalan yang betul.

Bagaimana untuk memilih muzik irama larian anda

Main Senarai Main di Apple Music →

Dengar senarai main dalam "Muzik Google Play" →

Koleksi ini termasuk gubahan pelbagai genre, disatukan oleh satu ciri yang tidak jelas - bilangan rentak seminit (bpm). Apabila kami berlari, kami mengambil beberapa langkah yang berbeza, antara 160 hingga 200, dalam 60 saat. Atlet profesional mengambil kira-kira 180 langkah seminit, yang dianggap sebagai irama larian yang optimum - kekerapan kaki menyentuh tanah.

Mendengar muzik sambil berjoging, secara tidak sedar kita menyegerakkan kekerapan langkah kita dengannya, itulah sebabnya sangat penting untuk memilih lagu yang betul pada peringkat awal, apabila badan belum terbiasa dengan irama larian tertentu.

Jika, semasa memilih muzik, anda dipandu oleh irama larian anda, maka cuba kekalkan tempo trek dalam julat 170-190 denyutan seminit atau 85-95. Jika anda memilih lagu yang temponya separuh 180 bpm, bilangan langkah bagi setiap ukuran (empat rentak) akan meningkat dengan sewajarnya. Berita baik untuk peminat drum dan bes: genre ini membayangkan tempo yang sepadan dengan irama larian (170-180 bpm). Perkara yang sama berlaku untuk hip-hop: tempo banyak lagu adalah hampir 90 bpm.

Cara memilih muzik yang sepadan dengan kadar pernafasan anda

Jika anda tidak mempunyai masalah dengan irama, maka perhatikan bagaimana paru-paru anda berfungsi: muzik yang betul juga akan membantu dengan ini.

Pertimbangkan dua teknik pernafasan yang ditulis oleh Lifehacker dalam artikel yang sepadan. Jika kita bernafas mengikut corak 3: 2, di mana tiga langkah adalah untuk penyedutan dan dua untuk menghembus nafas, maka ia patut memilih muzik pada tempo kira-kira 144 bpm. Dalam kes ini, panjang ukuran lagu akan bertepatan dengan satu kitaran pernafasan yang lengkap.

Main Senarai Main di Apple Music →

Dengar senarai main dalam "Muzik Google Play" →

Jika anda berlari ke atas bukit, maka anda perlu berusaha lebih dan, akibatnya, pernafasan anda menjadi lebih cepat. Jika ya, cuba corak 2: 1 - dua langkah untuk menyedut, satu untuk menghembus nafas. Muzik dengan tempo kira-kira 120 bpm akan berfungsi sebagai iringan yang sesuai. Satu rentak - dua nafas.

Main Senarai Main di Apple Music →

Dengar senarai main dalam "Muzik Google Play" →

Bagaimana untuk mencari muzik dengan tempo yang betul

Untuk mengetahui bpm lagu, semak ketersediaannya dalam pangkalan data SongBPM. Jika ia tidak ditemui di sana, kemudian gunakan kalkulator khas: cuma klik pada skrin mengikut rentak muzik. Terdapat juga perkhidmatan istimewa dengan senarai main lagu pada kadar tertentu untuk atlet atau penunggang basikal. Salah satunya ialah Jog, yang menyusun trek mengikut bilangan penambahan pada senarai main tersuai dan bpm, dan juga menawarkan pilihan individu untuk penunjuk kelajuan larian anda.