Cara Meningkatkan Daya Tahan: 5 Petua untuk Pelari Permulaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ketahanan bukanlah kuasa besar, tetapi kualiti yang boleh dibangunkan. Berikut ialah cara menukar diet dan rutin senaman anda untuk mencapai hasil yang hebat.

1. Minum kopi atau teh

Minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi bukan sahaja membantu anda bangun dan kembali bekerja. Ia juga merupakan cara terbaik untuk menambah tenaga pada senaman anda! Penyelidikan telah menunjukkan bahawa satu cawan kopi atau mana-mana minuman berkafein lain (1–5 mg kafein setiap kg berat badan) boleh meningkatkan prestasi anda semasa senaman Burke LM anda. … Anda akan menjadi lebih cepat, lebih kuat dan lebih tahan lama. Dan ia tidak bergantung kepada sama ada anda seorang peminum kopi yang gemar atau hanya memutuskan untuk melakukan percubaan.

2. Selang seli antara senaman yang sengit dan senyap

Latihan intensiti tinggi membangunkan sistem aerobik dan anaerobik anda, tetapi ia boleh menjadi sukar. Jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda, cuba selang-seli senaman ini dengan larian yang panjang pada kadar yang perlahan. Mulakan dengan jogging selama 40 minit dan naikkan badan sepanjang minggu hingga satu jam.

3. Makan dengan betul

Tidak ada yang lebih buruk daripada berasa tidak berdaya di tengah-tengah senaman. Anda berasa lemah dan memahami bahawa anda tidak mempunyai kekuatan untuk menyelesaikan pelajaran. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu mengisi tangki tenaga anda dengan bahan api yang betul. Makanan yang tinggi dengan karbohidrat kompleks sangat bagus untuk snek sebelum bersenam kerana ia akan terurai secara beransur-ansur dan memberikan tenaga yang anda perlukan. Makan mereka dua jam sebelum kelas.

Jika hidangan anda tidak berjaya, jangan bersenam semasa perut kosong - snek pada makanan yang kaya dengan karbohidrat cepat seperti bar tenaga.

4. Jangan lupa tentang latihan kekuatan

Jika anda ingin berlari dengan pantas dan tanpa kecederaan, sertakan yoga dan latihan kekuatan dalam jadual anda. Yang terakhir akan membantu membina otot yang kuat, manakala latihan berlari sahaja boleh memusnahkannya. Jika anda kurang makan dan tidak menambah tenaga semasa berjalan lama, badan anda mungkin bertukar kepada otot untuk mencari sumber pemakanan.

5. Lari naik bukit

Untuk membangunkan daya tahan, adalah berguna untuk menambah larian bukit atau di atas treadmill condong ke latihan anda. Selepas sebulan latihan sedemikian, anda akan terkejut betapa mudahnya untuk anda berlari di atas permukaan yang rata.

Dan akhirnya, beberapa lagi petua ringkas. Usahakan titik lemah anda dan tambahkan muzik pada latihan anda. Dan, tentu saja, jangan lupa bahawa semuanya baik secara sederhana! Jangan tergesa-gesa dan cuba melompat ke atas kepala anda. Anda pasti akan mencapai matlamat anda. Ingatlah bahawa tergesa-gesa boleh menyebabkan kecederaan dan perbelanjaan yang tidak perlu untuk perkhidmatan perubatan.