Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika ia menakutkan untuk bermula?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

"Saya baru bangun pada suatu pagi dan menyedari bahawa saya tidak mahu merasakan seperti yang saya rasakan sekarang, dan saya telah berubah," ini adalah pemikiran yang Fred Lechuga ada pada suatu pagi. Kedudukan baru dalam kehidupan dan beberapa pemasangan mudah membantunya menurunkan berat badan 68 kg dan mengekalkan berat badan yang baru. Fred berkongsi pengalamannya tentang cara mengawal diri dan mula menurunkan berat badan walaupun menakutkan untuk memikirkannya.

Pada halaman tapaknya Fat2fitfred, Fred menyiarkan petua untuk membantu anda menurunkan berat badan. Sekurang-kurangnya, mereka membantunya mengurangkan setengah senti berat badan berlebihan.

1. Masak makan tengah hari di rumah

Apa yang menghalang penurunan berat badan: Makan tengah hari sekejap di kafe adalah kalori yang tidak diperlukan. Apabila anda memilih untuk menjamu selera, pilihan itu dipengaruhi oleh nama, penampilan dan, mungkin, bau, tetapi bukan faedah atau kalori.

Apa yang membantu: Tidak mengambil masa yang lama untuk menyediakan makan tengah hari - anda boleh melakukannya dengan mudah pada waktu petang. Di rumah anda boleh memilih makanan yang terbaik, memasak sesuatu yang bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Diet boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan - banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, daging, ikan, ayam, kacang, apa sahaja yang anda mahukan. Cuma jangan bersandar pada makanan dengan banyak karbohidrat, gula dan natrium.

2. Saya nampak matlamat, saya tidak nampak halangan

Apa yang menghalang penurunan berat badan: Tiada pelan latihan yang jelas. Ramai yang akan berlari atau pergi ke gim, atau melakukannya sekali atau dua kali setahun. Kesannya jelas - ia tidak wujud.

Anda boleh melupakan spontan. Untuk pergi ke senaman, anda perlu membuat keputusan dengan tegas untuk melakukannya, dan untuk berjalan dengan kerap, buat rancangan yang difikirkan dengan baik.

Apa yang membantu: Buat jadual senaman yang fleksibel yang sesuai dengan anda. Anda boleh berlatih di rumah atau di gim, mengetepikan hari dan waktu yang sesuai untuk bersukan. Pertimbangkan bioritma anda (burung hantu atau lark), keletihan selepas bekerja, kerja rumah.

Sebagai contoh, anda mungkin mengetepikan tiga hari seminggu untuk bersukan dan berselang-seli antara senaman anda. Jika anda bergilir-gilir berlari, angkat berat atau berenang, ia mengambil sedikit masa dan semua kumpulan otot dilatih.

3. Lebih banyak matlamat - lebih banyak hasil

Apa yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan: Apabila seseorang tidak mempunyai matlamat tertentu, dia kehilangan aspirasinya. Jika tiada hasil di depan mata, hampir mustahil untuk memaksa diri untuk meneruskan.

Apa yang membantu: Pertama - matlamat global, kemudian - banyak matlamat kecil. Sebagai contoh, anda menetapkan matlamat diri anda - untuk menurunkan berat badan sebanyak 60 kg. Selepas itu, pecahkannya kepada banyak yang kecil - turunkan berat badan sebanyak 2 kg dalam seminggu, simpannya, berlatih tiga kali seminggu, dsb.

Matlamat kecil adalah alasan untuk tidak berhenti berlatih dan berdiet. Sebelum anda mengucapkan tahniah kepada diri sendiri atas kejayaan besar, anda boleh meraikan kemenangan kecil setiap minggu.

Jika anda meraikan pencapaian anda, keinginan tidak hilang, sebaliknya, kegembiraan muncul.

Petua mudah ini akan membantu anda bermula - tiada usaha tambahan, tiada tergesa-gesa dan tiada latihan degupan jantung. Fred, yang telah menurunkan berat badan, mengatakan bahawa sukan harus menjadi keseronokan sebenar, dan rancangan serta matlamat hanya membantu anda turun dari sofa dan pergi ke "perjalanan ke tokoh yang hebat."