13 makanan untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Liz Vaccariello, ketua pengarang Majalah Pencegahan dan pengarang beberapa buku tentang pemakanan sihat (termasuk Diet Perut Rata dan Diet Digest yang paling laris), percaya bahawa berat badan tambahan adalah hasil daripada pemakanan yang tidak baik. Jadi, mengikut diet yang dibangunkan olehnya untuk perut yang rata, lipatan yang menggantung di bahagian tepi boleh dihilangkan dengan makan makanan yang kaya dengan lemak "sihat". Dan dalam "Diet Digest" yang dikeluarkannya baru-baru ini, Liz menerangkan bahan-bahan yang (dengan aktiviti fizikal yang mencukupi) menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Kami menjemput anda untuk mengenali mereka.

1. Protein

Protein bukan sahaja memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan. Ikan, daging putih, telur dan makanan "protein" lain sangat memuaskan - menurut statistik, orang yang menjalani diet protein, diet dikurangkan sebanyak purata 10%. Tetapi yang paling penting, protein membantu membakar kalori. Oleh itu, makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat mempunyai manfaat tiga kali ganda: ia membantu anda kelihatan sihat, makan dengan cepat dan menghalang anda daripada menambah berat badan.

2. Vitamin C

Semua orang tahu bahawa vitamin C sangat diperlukan untuk selsema, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa ia juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Jadi, menurut kajian saintis Kanada, kekurangan dalam badan asid askorbik (serta magnesium, zink dan unsur surih lain) membawa kepada kelewatan dan pemendapan lemak "berbahaya".

3. Madu

Madu mempunyai ciri antibakteria, antivirus dan antikulat, dan juga membantu menguatkan sistem imun. Tetapi fungsi bergunanya tidak berakhir di sana - ia juga telah terbukti bahawa madu, sebagai pemanis semulajadi, membantu menormalkan paras gula dalam darah dan mengurangkan berat badan.

4. Koko

Berita berikut juga akan menggembirakan gigi manis: menurut penyelidikan baru-baru ini oleh David L. Katz, MD, ketua pusat penyelidikan di Sekolah Perubatan Universiti Yale, koko melindungi kulit daripada kesan berbahaya sinaran ultraungu, menguatkan sistem saraf, meningkatkan mood dan (drum!) menggalakkan ketepuan cepat.

5. Cuka

Jangan tergesa-gesa untuk mengatakan "Fu!" - Kajian saintifik menunjukkan bahawa cuka mempunyai kesan glisemik yang dipanggil, iaitu selepas memakannya, paras gula dalam darah kekal normal (walaupun GI naik mendadak daripada makanan lain). Ini, seterusnya, menyumbang kepada rasa kenyang yang lebih cepat dan bahagian yang berkurangan.

6. Serat

Pernahkah anda terfikir mengapa disyorkan untuk memulakan makan tengah hari dengan salad? Ini semua tentang sayur-sayuran. Lobak merah, tomato dan sayur-sayuran lain, serta herba segar kaya dengan serat, yang, walaupun tidak dicerna, tetapi memuaskan kelaparan dengan sempurna. Oleh itu, merawat diri anda dengan salad sayur-sayuran yang berperisa, contohnya, cuka sari apel, anda akan makan lebih sedikit semasa makan tengah hari.

7. Minyak kelapa

Menurut Liz Vaceyriello, lemak tepu harus membentuk tidak lebih daripada 10% daripada jumlah kalori harian yang diambil. Walau bagaimanapun, dia mengesyorkan penggunaan minyak kelapa dalam diet anda, kerana ia meningkatkan lipoprotein ketumpatan tinggi "baik" dan mengurangkan lipoprotein ketumpatan rendah "buruk". Oleh itu, kolesterol dinormalkan dan berat badan berkurangan.

8. Asid lemak tak tepu

Asid lemak tak jenuh tunggal membantu memecahkan lemak, jadi orang yang kerap makan buah zaitun, kacang dan alpukat cenderung dalam bentuk fizikal yang hebat. Dan dalam produk seperti ikan, jenis kacang dan biji tertentu dari beberapa tumbuhan, terdapat banyak asid lemak tak tepu. Omega-3 mempunyai kesan anti-radang, mencegah obesiti dan meningkatkan mood.

9. Resveratrol

Resveratrol, bahan kimia yang dirembeskan oleh sesetengah tumbuhan sebagai pertahanan terhadap parasit, terdapat dalam kulit anggur, koko (sekali lagi!), Kacang tanah, dan wain merah. Rasveratrol mempunyai neuroprotektif, anti-radang, antidiabetik, antivirus dan kesan berfaedah lain, dan juga menghalang pemendapan lemak. Jadi segelas wain merah semasa makan tengah hari bukan sahaja tidak membahayakan penurunan berat badan, tetapi juga menyumbang kepadanya.

10. Kalsium

Kalsium baik untuk tulang dan juga membantu mengawal rasa lapar. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kekurangan kalsium dalam badan mereka lebih cenderung mengalami berat badan berlebihan kerana mereka tidak dapat mengawal selera makan mereka.

11. Susu

Kebanyakan kalsium, tentu saja, terdapat dalam susu, tetapi ini bukan semua sifat bermanfaat produk tenusu. Pada tahun 2010, saintis mendapati bahawa secawan susu skim selepas bersenam menggalakkan pembakaran lemak dan pertumbuhan otot.

12. Kinwa

Quinwa, atau quinoa dalam bahasa biasa, adalah bijirin purba yang kaya dengan protein, asid amino, fitosterol dan vitamin E. Selain itu, menurut kajian terbaru, quinoa adalah perencat lemak diet, yang membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan selera makan. Jadi bubur quinoa adalah hidangan diet yang sangat baik.