Menghadapi keletihan membuat keputusan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keperluan untuk memilih memerlukan tenaga, masa, kerja mental daripada anda. Tidak hairanlah anda bosan dengannya dan mula membuat keputusan rabun dan tidak berkesan. Pelan yang difikirkan dengan baik boleh membantu mengatasi keletihan.

Adakah anda perasan bahawa Steve Jobs, Barack Obama dan Mark Zuckerberg sentiasa memakai pakaian yang sama di khalayak ramai? Mengapa orang yang berkuasa dan kaya ini kelihatan seperti mereka tidak pernah membeli perkara baru? Jelas sekali, ini bukan tentang kesolvenan. Mesti ada penjelasan logik lain.

Ini semua tentang konsep prapemilihan. Ini adalah teknik mudah untuk menghilangkan keperluan untuk membuat keputusan apabila kekuatan kehabisan. Ia adalah cara yang berkesan untuk menjimatkan tenaga dan memerangi penangguhan dan tingkah laku yang tidak rasional.

Pendek kata, Zuckerberg dan Obama tidak membuang masa dan tenaga untuk perkara remeh seperti memilih pakaian. Daripada memikirkan apa yang perlu dipakai, mereka menyimpan kekuatan untuk keputusan yang lebih kompleks yang boleh menjejaskan berjuta-juta (jika tidak berbilion-bilion) orang.

Setiap orang, tanpa mengira profesion, tahap pendapatan atau kelas sosial, mengalami keletihan membuat keputusan.

John Tierney penulis Amerika

Teknologi yang berkembang pesat membuka kemungkinan yang tidak berkesudahan untuk kita. Dan terpaksa membuat keputusan sebanyak tidak pernah sebelum ini. Keinginan untuk membuat pilihan yang tepat lambat laun membawa kepada keletihan saraf.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Buat lebih sedikit keputusan sambil menjimatkan tenaga untuk perkara yang benar-benar penting.

1. Tentukan matlamat

Mulakan dengan matlamat akhir. Apa yang anda ingin capai? Apakah niat anda? Atau, seperti yang dikatakan oleh penulis Simon Sinek, mulakan dengan bertanya "Mengapa?" Tentukan sendiri apa yang anda mahu lakukan, bagaimana anda boleh mencapai matlamat anda dan, yang paling penting, mengapa anda memerlukannya.

2. Buat skrip

Proses membuat keputusan sehari-hari boleh dipermudahkan dengan senario yang difikirkan dengan baik.

Buat rancangan. Sertakan apa yang anda lakukan setiap hari dan perkara yang anda ingin lakukan. Fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan apabila anda bangun, bila dan apa yang anda akan makan, bagaimana anda akan mengemas, apa yang akan anda pakai, bagaimana anda akan pergi ke tempat kerja, apa yang akan anda lakukan di jalan raya, bagaimana hari bekerja anda akan pergi…

Fikirkan tentang situasi yang kerap berlaku apabila anda dikehendaki membuat keputusan. Sebagai contoh, bagaimana anda akan bertindak balas terhadap jemputan makan malam jika anda sibuk? Bagaimanakah anda akan menangani tugasan yang mendesak? Apa yang anda katakan jika anda ditawarkan minum selepas bekerja? Lebih banyak situasi yang mungkin anda fikirkan, lebih baik.

Penulisan skrip boleh dianggap sebagai pengumpulan tabiat. Untuk memudahkan proses, gunakan templat ini: "Selepas saya [kebiasaan sedia ada], saya akan [kebiasaan baharu]."

• Selepas saya bangun, saya akan minum dua gelas air.
• Selepas minum air, saya akan bersarapan.
• Selepas kita makan, saya akan bermeditasi selama 30 minit.
• Dan lain-lain.

Anda menambah tabiat baharu kepada tabiat sedia ada dan tingkah laku baharu itu lebih berkemungkinan sesuai dengan rutin harian anda. Akibatnya, anda menghabiskan lebih sedikit tenaga untuk membuat keputusan.

3. Memperbaiki alam sekitar

Adakah skrip anda sudah siap? Jadi, tiba masanya untuk mempelajari cara melakukan tindakan ini secara automatik. Bekerja pada persekitaran anda supaya ia kondusif untuk berjaya, dan bukannya mengganggu apa yang anda mahu lakukan.

1. Rancang hari anda sehari sebelumnya. Merancang dan memberi keutamaan memakan sedikit tenaga anda. Jika anda tidak mahu memulakan hari baru dengan ini, uruskan jadual terlebih dahulu.
2. Sarapan pagi. Menurut ahli psikologi Roy F. Baumeister, cara paling mudah untuk mendapatkan kemahuan adalah dengan bersarapan. Apabila anda makan, badan anda mendapat tenaga yang diperlukan. Glukosa diperlukan untuk mendapatkan kemahuan dengan cepat, jadi makan sesuatu yang manis.
3. Buat keputusan yang paling penting pada waktu pagi. Selepas tidur yang panjang dan nyenyak dan sarapan yang berkhasiat, anda mempunyai semua kekuatan yang anda perlukan untuk menangani cabaran kompleks yang memerlukan kreativiti dan kemahiran analisis anda.
4. Tinggalkan waktu tengah hari untuk tugasan bukan kreatif dan automatik. Tidak kira sejauh mana persediaan anda, seberapa baik anda makan dan tidur, otak anda masih letih bekerja dan anda menghabiskan had anda untuk membuat keputusan. Oleh itu, pada sebelah petang, jadualkan semula tugas rutin yang tidak perlu anda fikirkan banyak.
5. Gunakan senarai tugas. Kita hidup dalam era senarai, tetapi tidak semua orang tahu cara menggunakannya dengan betul. Fikirkan senarai sebagai senario untuk situasi tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin membuat senarai tugasan penangguhan yang menyenaraikan semua perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan untuk membuat anda bersemangat untuk bekerja: membersihkan e-mel anda, belajar bahasa baharu, mengisih foto anda.
6. Jangan katakan lebih kerap dan kurangkan komitmen. Katakan tidak kepada peluang baharu yang tidak akan membantu anda mencapai matlamat utama anda. Sangat mudah untuk menyerah kepada deria anda dan bersetuju menerima tawaran yang menarik, tetapi dengan cara ini anda mengatasi jadual anda yang sudah sibuk dan memaksa diri anda untuk membuat lebih banyak keputusan.
7. Keluarkan halangan. Untuk menjadikan kehidupan seharian lebih mudah, hapuskan keperluan untuk membuat keputusan kecil tentang apa yang perlu dipakai, ke mana hendak pergi … Sediakan segala-galanya terlebih dahulu. Sebagai contoh, jika anda terganggu oleh TV, biarkan bekerja di bilik lain.

4. Kawal diri

Adalah penting untuk memantau tingkah laku anda. Hampir 40% daripada semua tindakan setiap hari kita lakukan di luar kebiasaan, tanpa berfikir. Tetapi untuk memperoleh tabiat baru atau menyingkirkan tabiat lama, anda perlu mengawal diri anda dengan lebih baik. Cuba ambil nota untuk memahami perkara yang mendorong anda apabila anda melakukan perkara tertentu.

Contoh mudah. Pernahkah anda - tiga minit selepas meninggalkan rumah - mula meragui bahawa anda menutup pintu? Adakah anda kembali untuk memeriksa? Dan sudah tentu pintu ditutup? Anda tidak paranoid. Anda hanya menutup pintu secara automatik, dan kesedaran anda tidak mendaftarkannya.

Penyelesaian kepada masalah ini adalah mudah: tambah kesedaran. Pada kali berikutnya anda menutup pintu, katakan kepada diri sendiri tiga kali: "Saya mengunci pintu." Apabila semuanya ditutup, beritahu diri anda, "Saya menutup pintu."

Apl ini akan membantu anda menjadi lebih fokus:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Mula menjejaki tabiat anda untuk membantu anda membuat keputusan yang lebih baik. Aplikasi akan membantu anda dengan ini:

• ,
• ,
• irunurun,
• Langkah,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Tiada diet di dunia akan berkesan jika anda mengharapkan hasil yang cepat. Kawalan bilangan keputusan yang dibuat adalah sama. Tetapi ia berbaloi untuk dicuba. Perkemaskan proses membuat keputusan harian anda dan anda akan mencapai semua matlamat anda dan boleh hidup dengan hanya melakukan perkara yang penting kepada anda.