2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Semua orang tahu bahawa perlu makan dengan betul dan, jika boleh, makan makanan yang sihat. Terdapat sejumlah besar artikel mengenai pemakanan sihat, diet, pengasingan makanan, makanan organik, dll. - anda boleh menyenaraikan selama-lamanya. Dan untuk tidak membuang masa anda, saya menawarkan infografik yang sangat mudah, yang dibangunkan oleh Harvard School of Public Health, tentang apa yang perlu ada pada pinggan anda supaya anda berasa sihat dan badan menerima semua elemen yang diperlukan.
© foto
Jadi, menurut penyelidikan, anda harus mempunyai di atas meja anda: air, minyak sayuran dan pinggan di mana ia akan menjadi baik untuk menyelesaikan buah-buahan, sayur-sayuran, makanan yang mengandungi protein yang sihat dan bijirin penuh.
Minyak sayuran
Gunakan minyak sayuran kegemaran anda untuk salad dan untuk memasak. Ia boleh menjadi minyak zaitun, minyak bunga matahari yang tidak ditapis, minyak jagung, minyak walnut, minyak bijan atau minyak biji labu - apa sahaja yang anda suka. Cuba elakkan mengambil sejumlah besar mentega dan lemak trans.
Sayur-sayuran
Semakin banyak pilihan sayur-sayuran dalam diet anda, semakin baik. Kentang goreng dan kentang tidak dikira. Sebagai contoh, untuk mencerna sayur-sayuran hijau, badan anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang akan diterima daripada memprosesnya. Sayuran hijau juga mempunyai indeks glisemik yang rendah, rendah kanji dan tinggi serat, dan digunakan untuk mencegah diabetes.
buah-buahan
Di sini juga, pelbagai pilihan dialu-alukan tanpa had dalam warna.
Bijirin penuh
Makan lebih banyak bijirin penuh seperti beras perang, roti atau pasta bijirin penuh. Cuba hadkan pengambilan bijirin halus (nasi putih dan makanan bakar putih).
Makanan yang mengandungi protein yang sihat
Ini termasuk ikan, ayam, kacang, dan kekacang. Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan daging merah, bacon, potongan sejuk dan daging proses lain.
Minuman
Dinasihatkan untuk minum air, teh dan kopi (dengan sedikit gula), hadkan penggunaan susu (1-2 kali sehari) dan jus (1 gelas kecil sehari) dan elakkan minum minuman yang mengandungi sejumlah besar gula (minuman bergula berkarbonat)…
Apa pendapat anda tentang diet sedemikian? Oleh kerana ini adalah satu lagi versi diet yang sihat, adalah menarik untuk mengetahui pendapat anda.
Disyorkan:
7 hack kehidupan mudah untuk membantu anda membuat makanan sihat lazat
Jika anda berfikir bahawa pemakanan yang betul adalah tentang mengatasi diri anda, maka anda tersilap. Terfikir cara membuat makanan sedap dan tidak menghabiskan banyak wang
16 buah dan beri yang paling sihat untuk membantu anda kekal sihat
Pisang, epal, kranberi, anggur, beri hitam dan buah-buahan dan beri sihat lain yang melindungi daripada kanser, Alzheimer dan serangan jantung
Bagaimana untuk menjadikan makanan sihat lebih sihat
Jika anda membuat keputusan untuk memasak makanan yang sihat, ia patut belajar tentang ciri-ciri makanan semula jadi. Apabila anda menggabungkan makanan dan bahan makanan dengan betul, manfaat kesihatannya berlipat ganda. Sesetengah makanan sihat dengan sendirinya, tetapi apabila digabungkan dengan bahan lain, ia menjadi senjata ampuh dalam memperjuangkan kesihatan.
INFOGRAFIK: Formula Pemakaian Salad Sihat Mudah
Mana-mana salad dressing harus terdiri daripada minyak, asid, dan bahan-bahan tambahan, yang menghasilkan rasa yang unik dan cerah
Pemakanan sihat: bagaimana untuk belajar mencintai makanan yang sihat
Pemakanan sihat kedengaran hebat. Tetapi bagaimana untuk membiasakan badan anda untuk menyukai makanan yang sihat, yang, terus terang, tidak selalu lazat? Ada jawapan