Pemakanan sihat: bagaimana untuk belajar mencintai makanan yang sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam kehidupan hampir setiap orang ada saat apabila dia berfikir tentang pemakanan yang sihat. Kadang-kadang ini berlaku disebabkan oleh beberapa jenis masalah kesihatan atau kesedaran yang kompleks datang bahawa adalah mustahil untuk membuang perkara yang sangat lazat dan sangat berbahaya ke dalam diri anda tanpa akibat untuk tubuh.

Pemakanan yang sihat seharusnya tidak menyebabkan anda berasa serba kekurangan. Makanan sihat boleh menjadi murah dan cepat disediakan.

Untuk menjadikan tabiat pemakanan sihat, mulakan dengan perubahan kecil dan mudah.

Gabungkan Perkara yang Anda Suka Dengan Makanan Baharu dan Sihat

Ramai ibu bapa yang prihatin menggunakan helah bijak ini pada anak-anak mereka: menyembunyikan sayur-sayuran yang sihat dalam sesuatu yang manis. Dan walaupun ia tidak selalu berfungsi dengan baik, idea itu agak masuk akal. Mengambil jalan ini, kami mencadangkan anda cuba menggabungkan makanan yang anda suka dengan makanan yang anda ingin perkenalkan ke dalam diet anda.

- Kubis ialah salah satu makanan super berkuasa yang mungkin anda suka jika anda memasaknya dengan bakon atau sosej.

“Baiklah, ya, daging membuat apa-apa hidangan lebih sedap. Anda juga boleh menambah baik rasa hidangan dengan menambah jumlah keju yang sederhana.

Satu kajian yang agak baru-baru ini mendapati bahawa menambah alpukat pada burger boleh mengurangkan kesan berbahaya daging merah.

- Menggabungkan brokoli dengan mustard bukan sahaja boleh membuat rasa brokoli lebih enak, tetapi juga meningkatkan nilai pemakanannya.

- Meletakkan sayur-sayuran di atas pinggan pasta (pasta) akan membuatkan rasanya kurang menjijikkan. Selain itu, daripada menggunakan sos tomato, cuba pesto atau sos lain yang sihat.

- Seperti yang telah disebutkan, apabila kita bercakap tentang makanan yang sihat, ini tidak selalu dikaitkan dengan proses memasak yang panjang. Pilihan yang paling mudah dan cepat ialah smoothies. Anda mungkin tidak merasai bayam apabila digabungkan dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain.

- Sesetengah orang tidak menyukai makanan yang sihat kerana ia kelihatan tawar bagi mereka. Untuk menyelesaikan masalah ini, beli produk yang lebih berkualiti (lebih segar lebih baik; pasar tani untuk membantu).

Cuba kaedah memasak yang berbeza

- Kembang kol goreng atau brokoli (bukannya direbus atau dikukus) adalah pendedahan sebenar. Serius! Jika anda belum mencubanya, cubalah.

- Daripada sayur-sayuran dalam tin (asparagus lembut hanya menjijikkan), cuba segar atau beku. Dalam sesetengah kes, sayur-sayuran beku adalah lebih enak daripada yang segar.

- Anda mungkin tidak menyukai jenis makanan laut tertentu atau sifatnya (salmon berlemak atau tiram segar), tetapi terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba, seperti ikan putih yang lebih lembut, termasuk tilapia.

- Kerepek kubis mempunyai rasa yang sama dengan kerepek lain yang kurang sihat. Ia berlaku bahawa walaupun orang yang makan hanya nugget memakannya dengan senang hati.

- Kadangkala jenama itu penting. Lihatlah "Ujian Pembelian".

- Sesetengah orang bersumpah bahawa pemerah jus telah mengubah sikap mereka terhadap sayur-sayuran yang mereka benci dahulu. Cuba buat jus.

- Jika rasa sayur terlalu pedas untuk anda, cuba mereka muda.

Makan lebih banyak makanan sihat yang anda suka (dan kurangkan jumlah makanan yang kurang sihat)

Anda tidak perlu memaksa diri anda untuk menyukai kubis atau apa sahaja yang anda tidak suka. Makan sihat boleh bermakna meningkatkan diet makanan sihat yang anda nikmati. Makan makanan biasa anda dan tambahkan jumlah sayur-sayuran, dan kurangkan jumlah daging dan karbohidrat. Sesetengah orang menasihatkan untuk bermula dengan hanya menggandakan jumlah sayur-sayuran dalam diet dan makanan biasa anda.

Pilihan lain ialah menjalani hari tanpa daging anda.

Dengan pelbagai jenis tabiat yang baik, anda lebih berkemungkinan untuk berjaya dalam pemakanan sihat jika anda mula membiasakan diri secara beransur-ansur atau dengan mengambil "perjalanan" pendek.

Beli produk ladang

Di bandar besar Rusia, pasti terdapat kedai dalam talian di mana anda boleh memesan produk ladang sebenar yang sihat. Sebagai contoh, lihat ulasan The Village tentang kedai-kedai ini.

Jadikan pengalaman makan anda lebih menyeronokkan

Atur makan malam dengan rakan-rakan (ia membantu jika mereka juga makan makanan yang sihat), panggang sayur-sayuran. Kini anda lebih prihatin terhadap makanan, yang bermaksud anda boleh mengembangkan pilihan rasa anda dengan sesuatu yang berguna.

Akhir sekali, cuba jangan terlalu menekan diri anda jika satu-satunya perkara yang kelihatan menarik kepada anda ialah stik dan kentang. Jalan menuju kejayaan dalam apa jua usaha dibentangkan dalam langkah-langkah kecil. Anda akan menguruskan cepat atau lambat!

Terjemahan percuma.