Mengapa kita dikurung dan apa yang perlu dilakukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda mengalami kemarahan, kerengsaan, ketidakberdayaan, sikap tidak peduli, ini adalah perkara biasa.

Apa sebenarnya yang menjejaskan kesihatan

Seperti yang diketahui oleh saintis, keperluan untuk melepaskan hubungan sosial dan kebebasan bergerak, walaupun untuk seketika, memberi kesan serius kepada keadaan kesihatan dan jiwa.

1. Kurang komunikasi biasa

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang lemah mati akibat sebarang sebab 50% lebih kerap daripada rakan sebaya mereka yang keluar. Kesan ini setanding dengan merokok yang berleluasa.

Kesepian adalah merosakkan seperti 15 batang rokok sehari.

Jelas sekali bahawa kesan ini adalah terkumpul dan beberapa minggu tanpa hubungan sosial yang biasa tidak akan menyebabkan anda mengalami kerosakan yang serius. Walau bagaimanapun, kesunyian menambah faktor negatif yang lain.

2. Penurunan mendadak dalam aktiviti fizikal

Tidak kira sama ada anda kehilangan kolam renang atau gim yang biasa pada waktu malam, atau hanya beralih kepada kerja jauh dari rumah, pengasingan yang terpaksa akan segera menjelma. Sebagai contoh, anda lebih cenderung untuk mula menambah berat badan jika anda tidak mengehadkan diet anda. Tetapi ini bukan akibat yang paling tidak menyenangkan.

Tidak aktif secara fizikal kini dianggap sebagai punca utama penyakit kronik - daripada obesiti dan diabetes kepada masalah jantung dan vaskular, penuaan dipercepatkan dan juga kanser.

Lebih-lebih lagi, kesan negatif berlaku dengan cepat.

Hanya dua minggu tidak aktif sudah cukup untuk mula mengurangkan sensitiviti insulin, mengurangkan jisim otot dan memburukkan kesihatan kardiovaskular.

Selain itu, aktiviti fizikal berkait rapat dengan psikologi. Semakin kurang kita bergerak, semakin tidak senang dan lesu yang kita rasa. Tempat keceriaan diambil oleh kesedihan, kerengsaan, kekecewaan, kemarahan dan emosi lain yang tidak menyenangkan.

Ini amat ketara pada mereka yang kerap bermain sukan dan terpaksa meninggalkan latihan dalam sekelip mata.

3. Tekanan terkumpul

Mengubah gaya hidup anda sentiasa mengejutkan. Walaupun anda hanya perlu menukar pejabat anda untuk bekerja dari jauh. Jika pada masa yang sama anda telah kehilangan pendapatan atau terpaksa bimbang bukan sahaja tentang diri anda, tetapi juga tentang kesihatan saudara-mara tua atau, selari dengan tugas rasmi anda, cuba fungsi seorang tukang masak, pembantu rumah dan guru sekolah, tekanan terkumpul dan bertambah kuat hari demi hari.

Pada Februari 2020, majalah The Lancet menerbitkan ulasan besar kertas saintifik yang mengkaji kesan psikologi kuarantin dalam wabak pelbagai penyakit yang lalu. Keputusan saintis adalah pendek: beban emosi yang luar biasa dan berpanjangan dalam keadaan pengasingan diri boleh menyebabkan keletihan mental.

Tanda-tandanya adalah kekeliruan, kebimbangan, kerengsaan, insomnia, mood yang tidak baik, kemarahan. Dalam sesetengah kes, ia berpunca daripada timbulnya gejala kemurungan atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Kesan sampingan keletihan mental ialah peningkatan bilangan perceraian selepas tamat kuarantin.

Para penyelidik menekankan bahawa mereka yang mempunyai atau pernah mengalami masalah kesihatan mental paling menderita akibat keperluan untuk dikurung. Orang sedemikian harus berhati-hati terutamanya tentang diri mereka dan kesejahteraan mereka sendiri.

Apa yang perlu dilakukan untuk menjadikan semuanya baik dengan anda

Cara anda melalui tempoh pengasingan diri banyak bergantung pada jenis orang anda.

Sherry Benton profesor psikologi dalam temu bual dengan Business Insider

Jika anda seorang ekstrovert yang memerlukan hubungan sosial, ia akan menjadi lebih sukar untuk anda dikurung daripada seorang introvert. Dia hanya akan meringkuk dengan selesa di atas sofa, memeluk buku.

Tetapi dalam apa jua keadaan, ia patut dicuba untuk mengurangkan akibat penjarakan sosial paksa.

1. Jangan putus hubungan dengan orang lain

Hari ini ia lebih mudah berbanding sebelum ini, kerana terdapat rangkaian sosial, mesej segera, perkhidmatan dan aplikasi untuk panggilan video. Adalah sangat penting untuk menggunakan tetingkap ini kepada dunia: sekurang-kurangnya sekali sehari, hapus kira atau hubungi rakan dan saudara anda.

Hubungan sosial yang kerap akan menyokong dan akan membantu anda mengelakkan diri daripada mengalami gejala penyakit mental.

2. Bergerak

WHO mengesyorkan agar orang dewasa meluangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam dan kanak-kanak sekurang-kurangnya satu jam.

Jika boleh, cuba keluar untuk berjalan kaki atau berlari sekurang-kurangnya sekali sehari. Perkara utama ialah melakukannya sendiri dan jarakkan sekurang-kurangnya 1.5-2 meter dari orang lain.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Ketua Pengarah WHO

Jika anda tidak boleh keluar dari rumah, menari, melakukan yoga, atau naik dan turun tangga.

Cari jalan untuk bergerak. Kesejahteraan anda bergantung padanya dan betapa mudahnya anda akan menahan kuarantin.

3. Makan makanan yang sihat

Ini akan membantu sistem imun anda berfungsi dengan baik, kata Ketua Pengarah WHO. Fungsi normal sistem imun akan mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik.

Selain itu, Tedros Adanom Ghebreyesus mengesyorkan mengehadkan alkohol dan minuman tinggi gula (seperti soda). Walaupun ia mungkin kelihatan seperti minum boleh membantu anda bertenang, dalam jangka panjang, alkohol memburukkan lagi kesan tekanan - menjadikan seseorang lebih cemas dan mudah marah.

Dalam kes minuman manis, penggunaan berlebihan menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah, yang meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol.

4. Belajar untuk menghilangkan tekanan

Ambil mudah bahawa jiwa anda dalam pengasingan diri tidak seimbang - walaupun anda nampaknya tenang dan terkawal. Keletihan mental terkumpul secara beransur-ansur, jadi anda perlu belajar bagaimana untuk menahannya.

Mainkan muzik yang menenangkan atau bunyi alam semula jadi di latar belakang. Jadikan kebiasaan untuk menumpukan diri pada satu tugas tertentu beberapa kali sehari, memberi tumpuan sepenuhnya padanya. Contohnya, basuh pinggan dengan teliti, kemas rak almari, atau adakan majlis minum teh. Jika ada sesuatu yang mengganggu anda, tarik nafas perlahan dan dalam selama beberapa minit.

Terdapat berpuluh-puluh cara untuk menghilangkan tekanan. Pilih milik anda.

Koronavirus. Bilangan yang dijangkiti:

243 093 598

di dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta