2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Saya telah berlari selama kira-kira lima tahun. Sudah terdapat beberapa Ironman 70.3 ("separuh") dan jarak triatlon lain yang lebih pendek, banyak separuh maraton. Minggu latihan saya kadang-kadang melebihi 70-80 km larian. Baru-baru ini menghabiskan 1.5 jam pada ujian fungsi badan, saya tidak dapat memahami untuk masa yang lama mengapa saya tidak melakukan ini lebih awal. Bagaimanakah saya boleh mengabaikan data menakjubkan yang saya terima? Kemalasan dan kebodohan harus dipersalahkan!
Keinginan untuk menjalani ujian berfungsi timbul kerana saya sekali lagi beralih kepada jam tangan sukan Polar V800 dengan Garmin Fēnix 3 (lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel kitaran seterusnya, kekalkan mood holivar) dan saya hanya mahu menandakan zon kadar denyutan jantung dengan betul. Dan juga kerana saya ingin menemu bual seseorang yang berpengalaman lebih daripada 20 tahun dalam latihan fungsional "profesional". Tetapi sebab pertama adalah lebih penting.:)
Terdapat pelbagai jenis ujian berfungsi, dan ia berbeza untuk sukan yang berbeza. Tetapi menarik bagi saya untuk menyemak cara jantung saya berfungsi dan bertindak balas terhadap tekanan, untuk menentukan isipadu paru-paru yang berkesan dan untuk mencari data VO2 max yang betul. Dan saya juga ingin memahami kadar denyutan jantung maksimum saya. Sebelum ujian, saya fikir kadar denyutan jantung maksimum saya ialah 172. Naif!
Semuanya bermula dengan fakta bahawa saya berdiri di atas skala yang licik dan memberikan saya pen di tangan saya. Skala mengira jisim lemak badan, peratusan lemak viseral (yang ada pada organ), jisim tulang, otot di lengan dan kaki dan ketidakseimbangan dalam jisim ini - tempat untuk bekerja. Lemaknya agak berlebihan, tetapi lemak visceral adalah normal. Dikatakan bahawa membuang lemak di dalam jauh lebih sukar daripada membuang lemak di luar. Mari kita betulkan.
Kemudian ada keseronokan dengan tiub dan menghembuskannya. Anda menghembus nafas perlahan-lahan, cepat, berselang-seli. Semua ini untuk mengukur isipadu paru-paru dan keupayaannya untuk mengeluarkan udara ekzos dengan cepat, yang sangat penting untuk penunggang basikal dan pelari pecut.
Selepas ujian ini, menjadi jelas mengapa anda tidak boleh "berjoging" sepanjang masa, tetapi anda perlu melakukan kerja berkelajuan tinggi. Jika anda hanya berlari dan meningkatkan jumlah latihan sedemikian, maka anda berkembang secara tidak harmoni dan kehilangan kualiti pecut yang mungkin anda miliki sejak awal. Maafkan saya kerana amatur dalam perkataan, tetapi saya bukan seorang doktor. Pergi ke ujian dan mereka akan memberitahu anda tentang anda yang sangat pintar!
Ngomong-ngomong, ujian ini agak menyakitkan, kerana mengosongkan paru-paru pada kelajuan tinggi hingga akhir adalah latihan yang sangat tidak menyenangkan. Tidak tahu.
Di stadium, saya terpaksa berlari jauh, berkilo-kilometer dalam zon kadar denyutan jantung yang pakar bertanya kepada saya. Pada akhir setiap pusingan 400 meter, dia mengukur paras laktat darah. Jari tidak bertindik, penyepit pakaian khas digunakan. Mereka yang sangat teliti boleh menderma darah di setiap bulatan, cucuk jari dan pastikan hasilnya seperti farmasi. Saya bukan atlet profesional dan bersedia menerima kesilapan dan andaian. Dan darah saya sayang kepada saya.
Anda berlari lebih daripada sepuluh pusingan. Anda bermula sebagai seorang pesara, hampir tidak menggerakkan kaki anda. Selesai secepat mungkin. Saya mempunyai rentak di bawah 3 min / km dan kadar denyutan jantung 182! Saya benar-benar tercungap-cungap mencari udara, seperti ikan di pantai, dan tidak dapat memahami di mana semua yang saya sedut jatuh. Ia sukar, dan pada satu ketika saya mula menangkap kartun. Matahari harus dipersalahkan, yang keluar pada masa yang salah. Tetapi saya mencapai had saya - 182. Sekarang saya faham bahawa sepanjang masa apabila jurulatih berkata, "Anda bekerja pada 90% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda," saya tidak bersenam dan latihan itu hampir sia-sia.
Dan selepas ujian, saya diberitahu bahawa berlari separuh maraton dalam 1:37, seperti yang saya lakukan, adalah rasa malu. Seperti saya boleh melakukannya dalam masa kurang dari 1:30. Fisiologi memihak. Tetapi kepala dan kasihan diri pada permulaan menentang.:) Tetapi pengetahuan adalah kuasa, dan saya sudah mempunyai matlamat baru untuk separuh maraton.
Di bawah ini saya menawarkan filem pendek tentang cara saya melalui ujian ini. Dapatkan gambar lengkap! Dan saya sangat mengesyorkan agar anda mengambil ujian di bandar anda. Kosnya sama dengan salah satu kasut larian anda, dan akan ada lebih banyak manfaat untuk hasil dan kesihatan.
Disyorkan:
6 sebab mengapa anda pasti perlu melawat semula Hari Groundhog
Walaupun anda sendiri tidak menemui sebab untuk menyemak semula Groundhog Day - ketahui mengapa Lifehacker menganggapnya perlu pada 2 Februari
Mengapa anda pasti perlu mencuba menari
Samba, jazz funk atau kontemporari - kecergasan tarian mempunyai banyak faedah. Sudah tiba masanya untuk membuka lembaran baharu dalam rutin senaman anda
Mengapa anda pasti perlu mempelajari apa itu Scrum
Tidak mengetahui tentang Scrum menjadi tidak senonoh hari ini dan mustahil pada masa hadapan. Kami akan memberitahu anda tentang metodologi ini dan mengapa anda perlu melaksanakannya
Mengapa anda perlu mengikuti contoh Steve Jobs dan mendapatkan pakaian seragam peribadi anda sendiri
Kadang-kadang membuat keputusan tidaklah sesukar yang disangkakan. Perkara utama adalah tidak letih sebelum ini. Ambil contoh Steve Jobs dan tinggalkan pilihan pakaian harian anda
Mengapa anda pasti perlu membawa bola tenis bersama anda di dalam kapal terbang
Bola tenis biasa akan membantu menghilangkan ketidakselesaan pada badan yang berlaku akibat kekurangan pergerakan semasa penerbangan yang jauh