2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Terdapat begitu sedikit orang bertuah yang tidak mempunyai masalah tidur. Jika anda bukan salah seorang daripada mereka, berikut ialah beberapa perkara yang perlu dihentikan untuk menjadikan tidur anda lebih nyenyak dan menyeronokkan.
Bagi saya, bangun pagi adalah masalah paling teruk yang tidak dapat saya selesaikan untuk jangka masa yang lama. Dan ia bukan sahaja perasaan saya apabila saya bangun. Kekurangan tidur yang baik benar-benar menjejaskan keadaan badan.
Masalah ini boleh diselesaikan dengan dua kaedah: kuantitatif dan kualitatif. Tidak ada kesukaran dengan kaedah pertama, lebih banyak anda tidur (dalam alasan), semakin kurang anda berasa letih pada waktu pagi, manakala kaedah berkualiti tinggi melibatkan peningkatan kualiti tidur, iaitu dengan masa yang sama dihabiskan di atas katil, anda akan berasa lebih baik… Terdapat juga kaedah kardinal,. Tetapi untuk mengubah rutin tidur anda sepenuhnya, anda perlu mempunyai sekatan besi, yang saya, kemungkinan besar, belum mempunyai.
Saya memutuskan untuk bermula dari kecil dan menumpukan pada meningkatkan kualiti tidur saya, dan berikut adalah beberapa perkara yang anda pasti tidak boleh lakukan sebelum tidur.
- Minum alkohol. Selain menjadikan tidur anda cetek dan mengganggu, akibat lain, seperti pundi kencing yang penuh dan dehidrasi, akan menghalang anda daripada mendapat tidur malam yang nyenyak.
- Tengok skrin TV / telefon pintar / tablet (ganti yang anda mahu). Ini berbahaya kerana dua sebab. Pertama, cahaya terang dari skrin peranti merangsang otak untuk bekerja, yang menjejaskan pengeluaran melatonin, hormon yang penting untuk tidur yang berkualiti. Kedua, sampah maklumat, yang menyumbat kepala, juga tidak membenarkan otak berehat dan tidur menjadi satu tugas yang mustahil (saya tahu dari diri saya sendiri).
- Melayari internet. Larangan ini mengikuti dengan lancar dari yang sebelumnya. Cahaya keras dari monitor dan maklumat yang tidak diperlukan akan melakukan kerja keji mereka.
- Baca buku yang tegang dan mengganggu. Tiada siapa yang melarang anda membaca, tetapi sebelum tidur, lebih baik memilih buku yang ringan dan lucu daripada menyumbat kepala anda dengan pemikiran yang tidak perlu dan berat.
- Mandi air panas. Bertentangan dengan kepercayaan popular, mandi sebelum tidur bukanlah idea yang baik. Hakikatnya ialah semasa tidur, suhu badan anda turun beberapa darjah, dan mandi air panas meningkatkan suhu anda. Oleh itu, badan perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk menurunkan suhu badan anda. Pilihan terbaik ialah mandi beberapa jam sebelum waktu tidur. Kemudian suhu akan kembali normal, dan anda akan cepat tertidur.
- Makan berlebihan. Sukar tidur dengan perut kenyang. Tetapi apa yang ada sebenarnya, dengan perut yang sumbat untuk melakukan apa sahaja adalah sukar. Cuba jangan makan berlebihan sebelum tidur, tetapi tidur dengan perut kosong bukanlah idea yang baik. Sebilangan kecil salad, daging atau keju kotej dengan buah-buahan akan menjadi pilihan yang hebat!
Mungkin nasihat yang paling sukar untuk kita semua ialah melepaskan gajet kita. Secara peribadi, saya tidak dapat melakukan ini, walaupun saya mencuba. Tetapi saya fikir bahawa demi tidur yang lena, anda boleh mengorbankan ini juga. apa khabar?
Disyorkan:
Makanan apa yang baik sebelum tidur dan apa yang buruk
Seorang penggodam kehidupan memahami cara menangani insomnia dengan kaedah yang mudah dan semula jadi. Ternyata kadang-kadang cukup dengan menukar diet sahaja
Pertolongan cemas untuk patah tulang: apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan
Sejujurnya, tidak banyak yang boleh anda lakukan. Tetapi walaupun perkara kecil kadang-kadang boleh menyelamatkan nyawa. Tulang retak atau patah (tidak kira di mana: di lengan, kaki, rusuk, pelvis …) tidak selalu jelas. Sementara itu, tepinya yang tajam, tersembunyi di bawah kulit dan dalam tisu, boleh mengganggu integriti saluran darah besar atau bahkan menembusi organ penting.
Apa yang perlu dilakukan jika anda bangun pada tengah malam dan tidak boleh tidur
Ketahui cara untuk tertidur dengan cepat jika jam tiga malam dan tidur tidak sebelah mata
Saya harap saya meninggal dunia semalam: apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan jika anda mengalami mabuk
Bagi mereka yang telah pergi terlalu jauh sehari sebelumnya dan ingin kembali hidup: beberapa petua tentang cara menghilangkan mabuk dan tidak mencederakan diri sendiri
Apa yang perlu dilakukan sebelum dron diharamkan dan apa yang perlu dilakukan selepas itu
Satu undang-undang akan mula berkuat kuasa, yang sebenarnya, akan mengharamkan dron seberat lebih daripada 250 gram. Adakah kawasan ini menarik? Mula membaca dan bertindak segera