Bagaimana untuk mengurangkan bahaya daripada kerja sedentari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Biasanya, semua nasihat berkisar tentang cara kurang duduk dan lebih banyak bergerak. Walau bagaimanapun, ia adalah sama penting bagaimana dan pada apa yang kita duduk.

Salah satu masalah utama yang timbul akibat duduk lama di depan komputer bukanlah ketidakaktifan fizikal sama sekali, tetapi postur bongkok.

Mengapa kita membongkok

Ternyata mana-mana kerusi dengan kerusi mendatar menghalang badan daripada mengambil kedudukan fisiologi. Oleh kerana panjang paha yang terletak di permukaan mendatar kerusi, seketika putaran berlaku di pelvis. Pelvis cenderung bersandar ke belakang, bahagian bawah punggung dibulatkan, dan kami membongkok. Ini adalah lumrah, dan bukan kita yang dipersalahkan, tetapi kerusi kita.

Hasil daripada pembulatan bahagian bawah belakang, beban pada cakera intervertebral meningkat sebanyak 10-11 kali. Osteochondrosis, protrusi dan hernia berkembang.

Duduk fisiologi

Pada tahun 70-an di Eropah, doktor tertanya-tanya mengapa kanak-kanak berayun di kerusi. Ternyata apabila tempat duduk dicondongkan, pelvis dan tulang belakang mereka mengambil kedudukan semula jadi. Kemudian pembangunan kerusi berbaring bermula. Untuk mengelakkan seseorang daripada melepaskannya, reka bentuk itu ditambah dengan sokongan lutut dan dipanggil kerusi berlutut. Kerusi sedemikian juga dipanggil ortopedik: ia sangat diperlukan untuk orang-orang yang telah mengalami sakit belakang yang teruk akibat kerja yang tidak aktif.

Jenis kedua kerusi fisiologi ialah kerusi pelana, yang menyerupai menunggang kuda. Di atas kerusi sedemikian, postur adalah hampir dengan kedudukan berdiri. Namun, berdiri sepanjang hari tidak semudah bekerja di kerusi pelana.

Perbezaan asas antara mana-mana kerusi fisiologi ialah ia memberikan sudut tumpul antara badan dan pinggul.

Pinggang mengambil kedudukan yang betul secara anatomi sambil mengekalkan lengkung. Akibatnya, bukan sahaja dia berasa selesa, tetapi juga semua bahagian tulang belakang yang lebih tinggi, dada dan bahu diluruskan.

Sudah tentu, tiada najis yang dijamin sihat. Tetapi untuk mencapai hasil, sangat penting bukan sahaja untuk menambah kegunaan hidup anda, sebagai contoh, aktiviti fizikal, tetapi juga untuk menghapuskan faktor berbahaya utama. Sebagai contoh, untuk menggantikan kerusi biasa, yang setiap hari mencuri sumber badan kita dengan tidak dapat dilihat.