10 mitos tentang sukan dan kecergasan, disangkal oleh sains

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apakah masa terbaik untuk pergi bersenam? Adakah benar latihan kekuatan hanya sesuai untuk lelaki? Penggodam kehidupan telah mengumpul salah tanggapan tentang sukan dan kecergasan yang telah disangkal oleh saintis.

Sukan dianggap sebagai ubat terbaik untuk tekanan, berat badan berlebihan dan rasa rendah diri. Atlet, jurulatih dan doktor yang paling terkenal menulis tentang cara melakukan sukan dengan betul untuk mencapai hasil yang diinginkan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa salah tanggapan biasa yang hanya membahayakan kesihatan kita.

Mitos # 1. Untuk mengekalkan bentuk badan, anda perlu bersenam sekali atau dua kali seminggu

Menurut saintis, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Shawn Arent dari Universiti Rutgers di New Jersey, Amerika Syarikat, mengatakan bahawa secara ideal anda perlu bersenam setiap hari, tetapi berjalan kaki atau larian pendek adalah tambahan yang bagus untuk senaman gim anda.

Mitos # 2. Pagi adalah masa terbaik untuk bersenam

Tetapkan diri anda sejenis rejim: pergi ke gim pada masa yang ditetapkan dengan ketat.

Sebaik-baiknya, aktiviti fizikal harus menjadi tabiat harian anda. Ada yang suka berlatih larut malam, ada yang suka berlari di taman yang lengang pada pukul enam pagi. Oleh itu, masa terbaik untuk bersenam adalah masa yang membolehkan anda menjadikan senaman anda sebagai rutin.

Mitos # 3: Senaman Berat Percuma Mengubah Lemak Menjadi Otot

Senaman dumbbell dan barbell tidak dapat menjimatkan berat badan anda. Tetapi dengan bantuan mereka, anda boleh membina tisu otot. Diet yang sihat berasaskan sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan berprotein tinggi dan lemak sihat seperti minyak zaitun dan ikan akan membantu anda menyingkirkan jisim lemak.

Mitos # 4: Regangan membantu badan sembuh dengan lebih cepat

Menurut penyelidikan Regangan dan urutan mendalam dan cetek tidak mempengaruhi tahap laktat darah selepas senaman kitaran intensiti berat. Saintis Itali, mereka yang melakukan regangan selepas senaman tidak mengalami perubahan ketara dalam badan. Tetapi, menurut Wayne Westcott, seorang profesor di Quincy University di Massachusetts, regangan selepas bersenam boleh membantu meningkatkan fleksibiliti sendi.

Mitos # 5. Bersenam adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Bersenam di gim tidak akan membantu anda "membakar" makan malam yang enak.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka pertama sekali anda perlu mempertimbangkan semula diet anda.

Philip Stanforth dari University of Texas mendakwa bahawa diet memainkan Kesan diet penurunan berat badan sekatan kalori dan senaman pada biomarker radang pada wanita menopause yang berlebihan berat badan / obes: percubaan terkawal rawak. jauh lebih penting daripada latihan.

Mitos # 6. Nak perut kempis? Muat turun akhbar

Untuk mendapatkan abs yang sempurna, anda perlu melibatkan semua kumpulan otot. Senaman akhbar yang paling popular hanya berfungsi pada otot perut, manakala tekan tubi berfungsi beberapa kumpulan otot: dada, trisep, siku, serta otot belakang bawah dan atas, mereka berkata Inginkan teras yang lebih kuat? Langkau sit-up. saintis dari Harvard.

Mitos # 7. Latihan kekuatan untuk lelaki sahaja

Jika anda menikmati latihan kekuatan, maka jantina anda tidak penting. Tetapi menurut Kesan testosteron pada jisim otot dan sintesis protein otot. Para saintis, fakta bahawa badan wanita menghasilkan kurang testosteron daripada lelaki, boleh memberi kesan yang besar pada hasil latihan, kerana hormon ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan jisim otot.

Mitos nombor 8. Anda boleh kehilangan bentuk fizikal anda dalam masa dua minggu tanpa latihan

Bagi kebanyakan orang, tisu otot rosak selepas hanya seminggu tidak bersenam secara teratur, kata saintis.

Dalam badan, perubahan mula berlaku selepas tujuh hari tanpa usaha fizikal.

Sean Arent Profesor di Universiti Rutgers

Mitos # 9. Minuman sukan adalah cara terbaik untuk menghidrat semula selepas bersenam

Kebanyakan minuman sukan hanyalah air dan gula. Para saintis mengesyorkan menggantikannya dengan air biasa dan makanan ringan dengan banyak protein. Sebagai kajian menunjukkan Peranan protein diet dalam pemulihan otot selepas senaman. Ia adalah protein yang membantu otot pulih daripada senaman.

Mitos No. 10. Lebih banyak masa anda luangkan di gim, lebih baik

Badan anda perlu berehat, terutamanya selepas senaman yang sengit, kata Ashley Borden, seorang jurulatih yang berpangkalan di Los Angeles dengan ramai selebriti bekerja dengannya. Jika anda bersenam di gim setiap hari, maka besar kemungkinan badan anda akan mengalami keletihan. Latihan yang berlebihan menghalang otot daripada pulih, jadi perlu berehat.