Bagaimana merokok dan senaman berfungsi bersama

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiada cerita seram, hanya data saintifik.

Bagaimana nikotin menjejaskan badan

Nikotin berfungsi sebagai perangsang: ia meningkatkan pembebasan norepinephrine dan menghalang pengambilan semula. Disebabkan ini, sistem saraf simpatetik diaktifkan - kadar denyutan jantung semasa rehat meningkat dan tekanan meningkat.

Nikotin juga meningkatkan fungsi kognitif: tumpuan, perhatian dan ingatan bekerja, menggalakkan peningkatan pelepasan dopamin, neurotransmitter yang memberikan sensasi yang menyenangkan.

Semua ini menyumbang kepada kemunculan ketagihan.

Nikotin boleh diperolehi bukan sahaja melalui merokok tembakau, tetapi juga melalui meletakkannya pada membran mukus (snus, snuff), serta dengan bantuan terapi penggantian nikotin - dalam bentuk tablet, gula-gula getah, patch, semburan.

Bentuk sedemikian lebih kerap digunakan oleh atlet untuk mendapatkan - pada pendapat mereka - beberapa jenis kesan positif. Tetapi kerana kebanyakan orang mendapat nikotin lebih kerap daripada rokok, kita mulakan dengan merokok.

Bagaimana merokok menjejaskan daya tahan keseluruhan

Memandangkan merokok meningkatkan kadar denyutan jantung semasa berehat, pengecutan jantung dan output jantung (jumlah darah yang dipam keluar dari jantung seminit), ia seolah-olah membantu kerja aerobik. Lagipun, lebih banyak darah yang dipam oleh jantung, lebih banyak oksigen akan dihantar ke otot. Tetapi pada hakikatnya, tidak ada kelebihan.

Selepas merokok, jumlah karbon monoksida (CO), atau karbon monoksida, meningkat dalam darah. Ia mengikat hemoglobin dan menghalangnya daripada membawa oksigen.

Dalam perokok, badan dibekalkan dengan oksigen kurang cekap, yang menjejaskan prestasi sukan.

Ini amat penting untuk sukan di mana kerja utama jatuh pada otot kaki: berlari, berbasikal, bermain ski, meluncur. Dalam satu kajian, penyelidik membandingkan bagaimana merokok menjejaskan daya tahan semasa bekerja dengan tangan dan kaki. Ternyata jika orang merokok sebelum mengayuh dengan kaki mereka, mereka menjadi lebih cepat letih daripada bukan perokok, tetapi tidak banyak perbezaan ketika bekerja dengan tangan mereka.

Hakikatnya terdapat lebih banyak serat otot yang perlahan di kaki, yang memerlukan oksigen untuk berfungsi. Oleh itu, kekurangan oksigen selepas merokok sangat mengurangkan kemungkinan: anda menjadi lebih cepat letih dan boleh melakukan lebih sedikit.

Bagaimana merokok menjejaskan latihan kekuatan

Kesan ke atas latihan kekuatan tidak begitu ketara seperti dalam kes sukan daya tahan. Perokok juga mempunyai sedikit peningkatan keupayaan untuk secara sukarela menegangkan otot mereka. Pada akhirnya, ini tidak menjejaskan keupayaan untuk menjana daya.

Para saintis mendapati tiada perbezaan dalam kekuatan maksimum, jisim otot, keupayaannya untuk mengecut, isipadu kapilari otot, dan daya tahan otot jangka pendek pada perokok dan bukan perokok.

Perbezaannya datang apabila daya tahan kekuatan dimainkan - keupayaan untuk menghasilkan kekuatan dari semasa ke semasa. Di sini perokok kalah kepada bukan perokok: otot mereka menjadi lebih cepat letih.

Para saintis mencadangkan bahawa kesan ini adalah disebabkan oleh penurunan dalam aktiviti cytochrome oxidase, enzim yang terlibat dalam mencipta tenaga dalam mitokondria sel. Ini disahkan oleh kajian yang dijalankan dengan kembar: dengan profil genetik yang sama, jumlah jisim otot dan kekuatan, adik-beradik perokok meletihkan otot mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak merokok.

Oleh itu, jika anda melakukan satu set dengan berat yang tinggi dan ulangan yang rendah, merokok tidak akan memberikan kesan negatif, tetapi jika anda melakukan pengulangan berbilang, anda akan melakukan kurang daripada jika anda tidak merokok.

Kesannya tidak bergantung pada jantina, bilangan rokok sehari dan sejarah merokok. Jika anda merokok, otot anda akan lebih cepat letih.

Tetapi ada berita baik: aktiviti cytochrome oxidase kembali normal dalam masa 7-28 hari selepas berhenti merokok.

Bagaimana bentuk nikotin lain mempengaruhi prestasi dalam sukan

Ramai atlet, terutamanya dalam sukan berpasukan - hoki, bola sepak Amerika, besbol - mengambil nikotin dalam bentuk bebas rokok, mengharapkan kesan ergogenik. Walau bagaimanapun, meta-analisis mengenai kesan nikotin terhadap prestasi olahraga tidak menyokong manfaatnya.

Daripada 16 kajian, hanya dua menunjukkan peningkatan dalam prestasi: satu mencatatkan peningkatan 17% dalam daya tahan, dan satu lagi peningkatan 6% dalam tork puncak. Dalam karya lain, saintis tidak menemui sebarang kesan.

Ingat bahawa kajian melibatkan orang yang tidak ketagihan, dan walaupun pada mereka nikotin tidak mempunyai banyak kesan.

Jika anda sudah biasa menerima perangsang ini, anda tidak boleh mengharapkan apa-apa kesan sama sekali.

Ini mungkin sebab penggunaan nikotin tidak dilarang oleh Agensi Anti-Doping Dunia. Apa gunanya melarang, jika masih tiada ertinya?

Bolehkah saya merokok dan bersukan?

Jika anda boleh berhenti, berhenti. Ini akan baik untuk produktiviti dan kesihatan keseluruhan anda. Tetapi jika ia belum berjaya, masuk untuk bersukan.

Aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit yang mengancam nyawa, meningkat dengan merokok: kanser, penyakit kardiovaskular, strok.

Walaupun senaman dalam apa jua bentuk tidak membantu anda berhenti merokok, sekurang-kurangnya anda akan mengurangkan sedikit risiko anda.