Bagaimana untuk But semula Otak Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lapan idea untuk tekanan, kerja berlebihan atau krisis kreatif.

1. Kekal pada masa ini

Apabila kita terlibat dalam mana-mana perniagaan, kita biasanya menatal melalui pemikiran luar dalam kepala kita: kita menambah senarai tugas, memikirkan apa yang hendak dimasak untuk makan malam, menyelesaikan pelbagai sebab mengapa seseorang tidak membalas mesej. Ia mengalihkan perhatian dari masa sekarang dan perniagaan semasa, dan hanya memenatkan.

Jika anda mendapati diri anda sering terharu dengan pemikiran ini, amalkan membangunkan kesedaran. Meditasi berfungsi dengan baik untuk ini. Ia mengajar anda untuk memerhatikan pemikiran, tetapi tidak berpaut padanya, yang membantu melegakan tekanan.

Terdapat cara lain untuk kembali ke masa sekarang:

• Tumpukan perhatian pada sensasi. Cuba gunakan sebanyak mungkin deria semasa melakukan sesuatu. Sebagai contoh, semasa membersihkan, perhatikan bau agen pembersih, suhu air, bunyi pembersih vakum. Jika anda berjalan di jalan, rasai sentuhan angin pada kulit anda dan kerja otot anda, perhatikan bau, bunyi dan pemandangan di sekeliling anda.
• Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Tarik perlahan ke udara, tahan nafas anda selama beberapa saat, dan kemudian hembus perlahan. Ulang 10 kali.

Dari semasa ke semasa, anda masih akan terganggu oleh pemikiran luar, ini adalah semula jadi. Jangan kecam diri sendiri. Hanya apabila anda perasan bahawa anda terganggu, kembali ke masa kini. Lama kelamaan, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah.

2. Tuliskan fikiran anda

Ini membantu mengurangkan jumlah "sampah" mental, dengan itu membebaskan memori kerja otak. Ini bermakna selepas anda mencatat nota, anda akan lebih mudah untuk melepaskan pemikiran obsesif dan menumpukan perhatian kepada apa yang diperlukan. Jika anda mencatat nota dengan kerap dan membacanya semula, anda juga dapat melihat cara pemikiran anda berfungsi dan jenis masalah yang paling kerap mengganggu anda.

Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan diari anda sepenuhnya:

• Tulis dengan kerap. Ia cukup untuk mengetepikan 10-15 minit sehari untuk ini, sebagai contoh, pada waktu petang sebelum tidur.
• Tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran. Jangan teragak-agak atau cuba menulis dengan indah. Matlamat anda adalah untuk mengeluarkan semua pemikiran dari kepala anda.
• Ambil masa untuk bermuhasabah. Baca semula nota anda secara berkala dan analisis apa yang telah berubah dan apa yang tidak.
• Gunakan maklumat ini untuk pembangunan diri.

3. Dengar muzik

Ia bukan hanya tentang keseronokan, muzik juga mempunyai khasiat yang bermanfaat. Ia melegakan tekanan, meningkatkan mood, dan mempunyai kesan positif pada keplastikan otak. Ini benar terutamanya untuk muzik klasik, tetapi genre kegemaran anda juga sesuai untuk but semula mental. Kumpulkan senarai main lagu yang membantu anda berehat, bertenang dan menyegarkan serta memainkannya pada masa yang sesuai.

4. Tidur sebentar

Tidur diperlukan bukan sahaja untuk memulihkan kekuatan fizikal. Ia menggalakkan kestabilan emosi dan psikologi, di mana kenangan disatukan.

Kurang tidur dan tidur yang tidak berkualiti memberi kesan negatif kepada keadaan kita: menjadi lebih sukar untuk membuat keputusan, mengingati maklumat dan mengawal emosi. Jadi jika anda berasa letih secara mental, tidur sebentar. Dan fikirkan tentang apa yang boleh anda ubah dalam hidup supaya anda mendapat lapan jam tidur biasa.

5. Berjalan-jalan

Perubahan pemandangan, udara segar dan pergerakan adalah cara terbaik untuk membebaskan kepala anda daripada pemikiran yang tidak perlu. Selain itu, berjalan adalah baik untuk pemikiran kreatif. Dan jika anda mengalami krisis kreatif atau anda tidak boleh berhenti memikirkan sesuatu, keluar untuk berjalan-jalan. Ia akan baik untuk kesihatan fizikal anda juga.

6. Jaga kebersihan

Persekitaran mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan. Apabila berlaku kekacauan, lebih sukar untuk menumpukan perhatian dan berfikir dengan jelas. Jika anda rasa saraf anda berada pada had, cuba pulihkan keadaan di rumah. Kemungkinan besar, anda akan mendapati bahawa proses pembersihan itu sendiri telah menenangkan anda, emosi telah reda, dan fikiran telah dibersihkan.

7. Berhenti berusaha untuk menumpukan perhatian

Anda tidak mungkin dapat berlari sepanjang hari tanpa gangguan, anda akan mahu berehat. Otak juga perlu berehat secara berkala. Jika dia telah berhenti mematuhi anda, maka sudah tiba masanya untuk dia berehat. Cuba melukis, melihat ke luar tingkap atau melayang di awan.

8. Bercakap tentang kebimbangan anda

Apabila anda mengatakan ini dengan kuat, anda sekurang-kurangnya akan melegakan ketegangan. Selain itu, dengan memberitahu seseorang tentang masalah anda, anda boleh melihat situasi dari sudut baharu dan mencari penyelesaian yang tidak dijangka.

Pilih keluarga atau rakan yang anda percayai dan kongsi kebimbangan anda. Jika anda tidak merasakan hasilnya, berjumpa pakar psikoterapi. Dia akan membantu:

• mengenal pasti punca masalah tumpuan;
• perhatikan pemikiran obsesif dan cari cara untuk menanganinya;
• cari cara yang sesuai untuk mengecas semula;
• mengenal pasti apa yang membawa kepada kemunculan "sampah" mental.

Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda tidak boleh melakukannya sendiri. Tiada apa yang perlu dimalukan.