Apakah puasa dopamin dan adakah ia benar-benar mengubah hidup?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keberkesanan kaedah ini telah diuji selama berabad-abad.

Puasa dopamin adalah salah satu trend gaya hidup sihat yang paling hangat. Ia dipopularkan oleh The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah ialah seorang profesor psikiatri klinikal di University of California, ahli psikologi dengan amalan meluas di Silicon Valley (AS). Sepa telah menguji kaedah ini pada pelanggan - pelabur dan pekerja syarikat IT besar dan syarikat permulaan. Dan dia mencapai keputusan yang menakjubkan. Sekurang-kurangnya penerbitan dunia yang terkenal itu mula bercakap tentang puasa dopamin How to Feel Nothing Now, in Order to Feel More Later.

Apa itu puasa dopamin

Ini adalah sementara, selama sejam atau sehari, penolakan secara sedar akan keseronokan. Seks, makanan segera, filem kegemaran, menonton rangkaian sosial, muzik, hobi - semua ini dilarang semasa berpuasa dopamin. Tetapi ia dibenarkan berjalan, berfikir, bermeditasi, menulis di atas kertas, melakukan kerja rumah, memasak dan makan makanan semudah mungkin, berkomunikasi dengan orang tersayang - tetapi hanya secara peribadi, dan bukan melalui gajet.

"Siaran" sedemikian tanpa rasa yang terang, emosi, hiburan kelihatan membosankan. Tetapi inilah maksudnya.

Bagaimana puasa dopamin berfungsi

Diet dopamin yang dicadangkan Cameron Sepa adalah berdasarkan puasa Dopamine: Kesalahpahaman sains menimbulkan trend maladaptif pada terapi tingkah laku kognitif, kaedah psikoterapeutik yang membolehkan seseorang melakukan dua tindakan penting:

• Menyedari (kognisi - "kognisi") mereka yang tidak logik, pemikiran negatif, keinginan, keperluan, tabiat dan menilai bagaimana ia mempengaruhi kehidupan.
• Ubah tingkah laku untuk mengurangkan kesan faktor ini.

Meninggalkan kesenangan sementara untuk sementara memungkinkan untuk melihat dunia dengan pandangan yang segar. Sebagai contoh, ingat bahawa walaupun makanan mudah (roti, susu, bijirin, sayur-sayuran segar dan buah-buahan) mempunyai rasa yang kaya - kita tidak menyedarinya kerana tabiat makanan segera dan manisan masin dan pedas. Fahami bahawa berjalan di udara segar bersendirian dengan fikiran anda sendiri tidak kurang menyeronokkan daripada menonton rangkaian sosial. Atau mendapati bahawa kerja yang dibenci itu sebenarnya menarik dan malah ketagihan - jika tidak terganggu oleh telefon tanpa henti.

Kebosanan Adalah Amat Penting Saya melakukan dopamin dengan pantas - inilah sebabnya ia menakjubkan untuk produktiviti saya. Berdasarkan latar belakangnya, sebarang aktiviti, walaupun yang anda elakkan sebelum ini, menjadi menarik. Pada hari-hari selepas berpuasa, saya sangat fokus untuk menyelesaikan kerja. Saya tidak pernah menjadi lebih produktif!

Peminat Puasa Dopamine di Reddit

Sebenarnya, pendidikan kesedaran adalah titik utama puasa dopamin mengikut versi Cameron Sep. Melihat dan menilai tabiat kita dari luar, kita mendapat peluang untuk mengawalnya. Dan ini meningkatkan kualiti hidup secara umum. Termasuk membantu untuk menjalani gaya hidup sihat atau untuk menunjukkan keajaiban kecekapan.

Dalam usaha untuk meningkatkan kesan ini, beberapa ADAKAH BROS TEKNIK YANG 'PANTAS DOPAMIN' PENUH DENGAN sial? peminat diet dopamin telah pergi lebih jauh. Mereka mengurangkan jumlah keseronokan kepada hampir sifar: mereka menolak makanan, sukan, seks, alat, perbualan, dan juga hubungan mata dengan orang. Logiknya adalah ini: semakin anda mengehadkan diri anda, semakin cerah "rasa hidup" selepas puasa berakhir.

Tetapi Cameron Sepa sendiri dan ahli psikologi lain menganggap Debunking Dopamine Fasting adalah salah. Kesilapan ini disebabkan oleh ketidaktepatan istilah "puasa dopamin".

Apakah kaitan dopamin dengannya dan mengapa istilah "kebuluran dopamin" tidak betul

Untuk memahami isu ini, anda perlu ingat apa itu dopamin. Dopamine ialah neurotransmitter (bahan kimia yang membawa isyarat daripada neuron di otak ke sel dalam badan dan belakang) yang memainkan peranan penting dalam pembelajaran. Ia memberi ganjaran kepada kita dengan rasa seronok apabila kita telah melakukan sesuatu yang membantu tubuh kita bertahan dan mewariskan gennya.

Contoh yang paling primitif: kami menemui buah beri yang sihat, memakannya, otak menilai rasa dan jumlah kalori yang diterima dan mengeluarkan dopamin - kami gembira. Oleh itu, neurotransmitter membantu membentuk ingatan yang bergantung kepada konteks: "ingat apa sebenarnya yang anda makan dan kembali ke sini untuk mengalami keseronokan lagi." Atau kita dipuji kerana sesuatu - otak menyedari bahawa kebaikan meningkatkan peluang untuk terus hidup, dan sekali lagi membuang dopamin. Kami berasa baik, kami berusaha untuk menerima anugerah itu sekali lagi.

Dopamine itulah yang menjadi jaminan kita akan minum apabila kita dahaga, bersembunyi di bawah naungan matahari yang terik, atau tidak melepaskan peluang untuk melakukan hubungan seks dengan pasangan yang sesuai.

Tetapi dalam dunia moden, ia telah menjadi terlalu mudah untuk mendapatkan emosi yang menyenangkan. Makan hamburger - berikut adalah kalori dan lonjakan dopamin. Menulis siaran di rangkaian sosial - perhatian dan sekali lagi cetusan. Menatal pita - anda merasakan perasaan penglibatan ("Saya tidak bersendirian!"), Dan sekali lagi lompatan dopamin. Orang ramai terpikat dengan keseronokan yang mudah dicapai. Ini adalah bagaimana ketagihan terbentuk.

Keupayaan untuk menerima ganjaran dengan cepat menyelerakan perhatian dan menghalang anda daripada menumpukan pada matlamat jangka panjang. Inilah yang dilawan oleh teknik psikoterapi yang dipopularkan oleh Cameron Sepa. Tetapi tidak dengan dopamin per se.

Puasa dopamin hanya menarik perhatian dan, seperti yang diakui oleh Sepa sendiri untuk Membongkar Puasa Dopamin, adalah istilah yang "tidak betul dari segi teknikal".

Seseorang secara fizikal tidak dapat mengawal tahap neurotransmiter yang terdapat secara semula jadi di dalam badan. Walaupun anda benar-benar meninggalkan keseronokan, dopamin tidak akan berkurangan - hanya bilangan letupan segera akan berkurangan, yang tidak menjejaskan latar belakang umum.

Ini bermakna mengehadkan diri anda dalam segala-galanya, termasuk makanan dan komunikasi, adalah sia-sia. Ini tidak akan membawa produktiviti tambahan atau lebih keseronokan daripada kehidupan. Cukuplah sekadar melepaskan beberapa kegembiraan seketika.

Bagaimana untuk mengatur puasa dopamin yang berkesan

Ini tidak sukar. Luangkan sedikit masa dengan kerap - beberapa jam atau, katakan, satu hari - dan secara sedar hadkan diri anda kepada keinginan yang bermasalah untuk anda secara peribadi. Sebagai contoh, jika anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa telefon pintar dan rangkaian sosial, semasa tempoh berpuasa dopamin, anda harus meletakkan semua alat di tepi. Hanya "mati" dari dunia kesenangan biasa.

Profesor Sepa mencadangkan The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend untuk menjalankan puasa dopamin mengikut jadual berikut:

• 1-4 jam pada penghujung hari. Masa mungkin berbeza bergantung pada keperluan pekerjaan dan keluarga anda.
• Satu hari cuti seminggu. Contohnya Sabtu atau Ahad. Sesuai jika anda menghabiskan hari di luar rumah.
• Satu hujung minggu suku. Alangkah baiknya untuk menghabiskannya dalam perjalanan perkhemahan bersama orang tersayang. Atau pergi ke bandar jiran untuk mengagumi pemandangan.
• Seminggu setahun. Gabungkan diet dopamin dengan percutian.

Pengesyoran mungkin kelihatan remeh. Dan ini adalah begitu. Puasa dopamin jauh dari idea yang inovatif. Mana-mana ahli psikologi akan memberitahu anda bahawa kadangkala anda perlu berehat dari alat, kerja, berita dan menumpukan masa untuk perkara mudah seperti berjalan dan bercakap dengan keluarga anda. Di samping itu, dalam kebanyakan agama dunia ada hari-hari yang menetapkan gangguan dari kerja untuk merenung dalam diam dan tenang, untuk bersendirian dengan diri sendiri dan orang tersayang.

Jadi puasa dopamin hanyalah nama bergaya baharu untuk cara yang terbukti berkurun lamanya untuk memulihkan dan mentakrifkan semula nilai kehidupan.