5 tabiat yang baik untuk kesihatan otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penyakit Alzheimer adalah salah satu penyakit otak yang paling biasa, tetapi belum ada ubat untuknya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan risiko mendapat penyakit ini dengan mengubah sedikit gaya hidup anda.

1. Makan dengan betul

Diet yang sihat untuk otak termasuk banyak sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran berdaun), beri, kacang, bijirin penuh, kekacang, minyak zaitun, makanan laut dan ayam. Menurut penyelidikan, diet sedemikian dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dengan ketara.

2. Tidur yang cukup

Dalam penyakit Alzheimer, bahan yang dipanggil amyloid beta terkumpul di dalam otak. Mereka membentuk plak yang mengganggu penghantaran isyarat antara neuron. Para saintis percaya bahawa tidur membantu mengawal tahap beta-amyloid dan menghalangnya daripada terkumpul.

"Kami tidak tahu dengan tepat bagaimana tidur dikaitkan dengan Alzheimer, " kata Brendan Lucey, pakar neurologi di Sekolah Perubatan Universiti George Washington, "tetapi terdapat banyak bukti bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko penyakit itu."

Oleh itu, dia menasihatkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan untuk sebarang masalah tidur (apnea, insomnia), hubungi pakar.

3. Latih otak anda

Baru-baru ini, pelbagai permainan latihan otak telah menjadi popular, yang menjanjikan untuk meningkatkan daya ingatan. Dan walaupun mereka membantu membangunkan kemahiran tertentu, masih belum ada bukti bahawa mereka mempunyai apa-apa kesan ke atas kehidupan kita.

"Baca dan bincangkan buku, pelajari bahasa baharu, cuba alat muzik, ambil beberapa kursus, dan ingat untuk berkomunikasi," nasihat pakar neurologi Arthur Kramer dari Universiti Timur Laut di Boston. "Aktiviti mental dan sosial adalah penting untuk kesihatan otak."

4. Bergerak lebih

Satu perlima daripada semua kes Alzheimer di Amerika Syarikat dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Lancet Neurology. Dan dalam kajian lain, didapati bahawa orang yang lebih aktif adalah 40% kurang berkemungkinan untuk menghidap penyakit ini berbanding mereka yang kurang kerap bergerak.

Senaman dan senaman sangat penting untuk kesihatan otak. Doktor mengesyorkan agar anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik setiap minggu. Ini mungkin termasuk berjalan kaki, berbasikal atau berenang.

5. Jaga hati

Menjaga kesihatan jantung adalah penting kerana otak anda juga bergantung kepadanya. Dalam kajian selama 25 tahun, orang yang mengalami masalah jantung seperti kegagalan jantung atau fibrilasi atrium berada pada peningkatan risiko yang ketara untuk menghidap penyakit Alzheimer, menurut kajian selama 25 tahun.

Di samping itu, pautan telah ditemui antara paras kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit Alzheimer.

Lebih banyak anda menjaga jantung anda (bersenam, makan dengan betul, memantau tekanan darah dan tahap kolesterol), otak anda akan menjadi lebih sihat. Di samping itu, ia adalah pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik.