Latihan EMS: bolehkah rangsangan otot elektrik menggantikan kerja gim?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kecergasan masa depan menjanjikan senaman EMS selama 20 minit untuk menggantikan 3 jam kerja gim. Penggodam hayat memahami sama ada ini benar-benar begitu.

Latihan EMS (Electrical Muscle Stimulation) ialah alat merangsang otot yang menghantar isyarat elektrik melalui elektrod yang dilekatkan pada permukaan kulit. Oleh itu, impuls terbentuk, sama seperti kontraksi otot semasa latihan kekuatan. Terdapat beberapa jenis mesin senaman elektrostimulasi, yang paling biasa ialah Miha Bodytec (Jerman) dan X-body (Hungary). Perbezaan antara kedua-duanya terletak pada kedalaman dan kekuatan impuls yang dihasilkan, tetapi untuk tujuan kecergasan ia bukanlah asas.

Rangsangan otot elektrik mula digunakan pada tahun 1960-an oleh saintis Soviet untuk memulihkan angkasawan yang ototnya mengalami atrofi semasa penerbangan angkasa lepas. Pada tahun 1970-an, kaedah ini digunakan di Jerman dalam terapi fizikal dan pemulihan dipercepatkan atlet.

Prinsip latihan EMS

Semasa aktiviti fizikal biasa, kontraksi dan, akibatnya, pertumbuhan otot berlaku. Teknologi EMS meningkatkan keamatan pengecutan ini menggunakan nadi mikro halus. Kesan latihan tersebut tidak bergantung pada usaha yang diterapkan, tetapi pada pengetahuan jurulatih tentang biomekanik, kedudukan badan yang betul, kekerapan, kedalaman dan kekuatan impuls yang datang dari simulator.

Perasaan semasa rangsangan otot elektrik

Arus impuls menggembirakan seluruh badan, seolah-olah memerahnya dari semua sisi. Menentang mereka agak sukar, jadi walaupun latihan mudah menjadi ujian yang serius. Semasa latihan, degupan jantung meningkat, dan pernafasan juga mungkin menjadi sukar.

Bagaimana sesi latihan

Semuanya betul-betul sama seperti aktiviti fizikal biasa: kerap (2-3 senaman seminggu), rehat (1-2 hari) dan pemakanan yang betul adalah penting. Cuba untuk tidak berehat semasa senaman: semakin tegang otot, semakin membuahkan hasil dan berkesan senaman itu.

Sebagai peraturan, satu latihan EMS berlangsung sehingga 20-30 minit. Jurulatih melaraskan kuasa membekalkan impuls elektrik secara berasingan untuk setiap bahagian badan, berdasarkan sensasi dan daya tahan pelatih: untuk kaki, punggung, belakang bawah dan atas, latissimus dorsi, abs, otot dada dan lengan.

Sesi ini dibahagikan kepada tiga peringkat: memanaskan badan (kardio), senaman kekuatan dan urutan saliran limfa. Memanaskan badan berlangsung tidak lebih daripada 5-7 minit dan merupakan latihan serentak pada stepper (atau ellipsoid) dan melakukan senaman yang agak mudah. Latihan kekuatan termasuk latihan jeda: 4 saat kerja - 4 saat rehat selama 15-17 minit. Latihan pada peringkat ini sudah menjadi lebih rumit: perlu mencangkung, melakukan hayunan kaki, bengkok ke sisi, serta latihan untuk akhbar, lengan dan belakang. Peringkat terakhir ialah urutan saliran limfa. Di sini anda hanya perlu berbaring dan menikmati sensasi kesemutan yang menyenangkan.

Olga Akulina Pengarah studio latihan peribadi Future Fit, Ulyanovsk

Semasa minggu bekerja, memandangkan kadar kehidupan kita yang terkapai-kapai, sukar untuk mencari masa dan keinginan untuk lawatan 1.5 jam ke gim. Latihan EMS dalam hal ini adalah keselamatan untuk orang yang bekerja secara aktif. Dalam 20 minit anda mendapat pelajaran peribadi dengan jurulatih dan beban yang anda perlukan dengan bantuan impuls yang dipilih secara individu. Latihan sedemikian boleh dilakukan dengan selamat pada waktu makan tengah hari dan masih mempunyai masa untuk mengatur diri anda dalam keadaan yang selesa.

Kenapa cuba

1. Menjimatkan masa

Pada masa kini, masa lapang sangat kurang, dan kadang-kadang tidak mungkin untuk menumpukan 2-3 jam untuk latihan biasa di pusat kecergasan. Dengan rangsangan EMS, masa latihan dikurangkan kepada 20 minit. Ini sudah cukup untuk berjaya dalam mengerjakan angka anda.

2. Melatih otot yang biasanya sukar untuk dipam

Latihan EMS mengaktifkan 90% daripada semua otot dalam badan secara serentak sepanjang keseluruhan senaman, menyasarkan walaupun kawasan yang paling sukar dicapai. Berbeza dengan senaman konvensional, otot dikuatkan dari dalam Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Keupayaan untuk mempelbagaikan senaman dan meningkatkan keberkesanannya

Atlet profesional menggunakan jenis latihan ini untuk memaksimumkan faedah mereka dengan meningkatkan kelajuan dan kekuatan. Jurulatih peribadi di pusat kecergasan termasuk EMS untuk mempercepatkan metabolisme, menggalakkan penurunan berat badan awal dan perkembangan otot.

Selepas 3-6 minggu latihan EMS, atlet mendapat keuntungan yang ketara dalam kekuatan, kelajuan dan kuasa, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains & Perubatan Sukan. Pembangunan parameter ini memungkinkan untuk meningkatkan ketinggian menegak lompatan sebanyak 25% dan mengurangkan masa pecut hampir 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Ujian ke atas remaja menunjukkan bahawa penggunaan rangsangan elektrik frekuensi tinggi dalam kurikulum dua hari seminggu selama dua bulan juga secara signifikan meningkatkan prestasi lompat tinggi Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Pemulihan daripada kecederaan

Teknologi EMS digunakan secara meluas dalam perubatan dan sukan profesional. Ahli terapi menggunakan rejimen rangsangan lembut untuk membantu pesakit pulih daripada kecederaan. Semasa rangsangan elektrik, tiada beban pada sendi, hanya otot Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah yang berfungsi. …

Siapa yang tidak sesuai untuk latihan EMS

• Jika anda tidak bersedia untuk membelanjakan jumlah yang besar. Latihan EMS akan menelan belanja anda lebih sedikit daripada melawat gim biasa.
• Jika anda tidak mahu meneran dan mengharapkan tiada tekanan. Latihan EMS sering dipanggil "kecergasan untuk orang yang malas," tetapi itu tidak benar. Impuls luaran akan membuat otot anda (termasuk yang kecil dan dalam) benar-benar menggeletar, jadi melakukan walaupun latihan yang paling asas tidak akan kelihatan begitu mudah kepada anda.
• Jika anda seorang penganut latihan klasik dan hanya mempercayai berat barbell. Sesetengah orang mungkin menyukai proses senaman yang kerap di gim, dan rangsangan elektrik, sebaliknya, boleh menyebabkan ketidakselesaan. Bersenam dalam bentuk basah dan jaket yang ketat juga bukanlah perasaan yang paling menyenangkan.

Kontraindikasi

Rangsangan frekuensi rendah tidak berbahaya kepada kesihatan, sekatan adalah sama seperti semasa aktiviti fizikal biasa. Antara kontraindikasi kategori - hanya prostesis di dalam hati. Jika anda mempunyai masalah jantung atau mempunyai perentak jantung yang dipasang, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada latihan EMS untuk wanita hamil, kerana tidak ada penyelidikan dalam bidang ini setakat ini, tetapi selepas kelahiran seorang kanak-kanak, ini adalah cara terbaik untuk memulihkan otot pelvis dengan cepat.

Apakah pendapat anda tentang kecergasan masa depan? Tulis dalam komen.