2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Dalam 16 minit bekerja, anda akan mengepam badan anda lebih baik daripada setengah jam di trek.
Kompleks ini terdiri daripada pergerakan yang berkesan untuk mengepam kaki dan badan, tetapi kelebihan utamanya adalah dalam intensiti tinggi. Disebabkan oleh selang waktu kerja dan rehat yang singkat, anda boleh mempercepatkan degupan jantung anda kepada nilai yang sangat tinggi, mengepam daya tahan dengan sempurna dan mencipta hutang oksigen. Ini bermakna anda bukan sahaja akan membakar banyak kalori semasa senaman anda, tetapi anda juga akan terus membakar lebih banyak tenaga selepas anda selesai bersenam, Kesan intensiti dan tempoh senaman terhadap penggunaan oksigen yang berlebihan selepas bersenam.
Anda tidak boleh melakukan senaman ini jika anda mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, berat badan berlebihan, atau keadaan lain di mana kerja intensiti tinggi adalah kontraindikasi.
Lakukan setiap pergerakan selama 20 saat, kemudian rehatkan jumlah yang sama dan teruskan ke seterusnya. Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, mulakan semula. Buat 4 bulatan.
Kompleks ini terdiri daripada enam latihan:
- Melompat keluar dari cangkung dengan pendirian yang sempit dan lebar.
- Mengangkat dengan lutut dilanjutkan ke hadapan.
- Berlari mengiring dengan angkat pinggul tinggi.
- Menaikkan lutut di palang ke arah yang berbeza.
- Keluar ke bar.
- Badan terangkat dengan menyentuh kaki.
Cuba lakukan sebanyak mungkin ulangan dalam 20 saat bekerja. Selepas melengkapkan satu pusingan, anda boleh berehat selama 60 saat jika perlu.
Disyorkan:
Bagaimana untuk belajar menari: tutorial video untuk mereka yang tidak takut mencuba
Jika anda telah memutuskan untuk belajar menari, jangan tangguhkannya. Ikuti sahaja pengajar gerakan tarian moden, jalanan, bilik tarian dan tarian sosial
Senaman Hari Ini: Kuatkan Otot & Bina Daya Tahan Dalam 10 Minit
Dengan melengkapkan set latihan pendek ini, anda akan memuatkan ikat pinggang bahu, pinggul dan otot teras anda, mengepam daya tahan dan meningkatkan mood anda
Senaman sepanjang hari: mengepam kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti dalam satu kompleks
Cuba satu set latihan untuk membangunkan kekuatan dan kerja otot yang sengit dengan jurulatih kecergasan Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan muzik yang hebat
Meningkatkan tahap: 5 senaman untuk mereka yang terlepas pergerakan, tetapi takut letih
Life hacker menawarkan satu set latihan mudah yang tidak akan memenatkan anda terlalu banyak, tetapi bagaimanapun membangunkan otot anda dan memanaskan seluruh badan
10 permainan video paling mencabar yang mencabar pemain
Dark Souls, Dwarf Fortress, Super Meat Boy dan permainan lain dengan permainan yang paling mencabar dan ketagihan untuk mereka yang mempunyai tangan yang sangat tangkas, mata yang tajam, papan kekunci yang kuat dan jiwa