Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman ini akan membangunkan otot anda dan memanaskan seluruh badan anda.
Dalam senaman ini, tidak akan ada lompatan aktif, tekan tubi dan kerja serius lain untuk otot atau paru-paru. Anda akan memanaskan otot dengan menyenangkan, meningkatkan julat pergerakan sendi sedikit, dan anda pasti akan menikmati pergerakan itu.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Lakukan latihan berikut untuk bilangan kali atau saat yang ditentukan jika pergerakan statik:
- Kucing-lembu jantan dan burung-anjing - 10 kali.
- Mencangkung dalam, bengkok dan "ulat" - 10 kali.
- Mencangkung Dinding - 30 saat
- Bulatkan pinggul anda dan lari di tempat - 10 kali.
- Menendang bulatan di papan sisi - 10 setiap sisi (5 dalam setiap arah).
Lakukan tiga pusingan sebagai caj. Dan satu pusingan akan menggantikan pemanasan badan sebelum bersenam atau berehat sebentar jika anda bekerja dari rumah.
Bagaimana untuk melakukan latihan
Kucing-lembu jantan dan burung-anjing
Cuba bergerak dalam julat penuh, tetapi lakukan dengan lancar. Apabila anda mengangkat tangan dan kaki anda, cuba pastikan badan anda lurus tanpa jatuh ke sebelah.
Mencangkung dalam, membongkok dan berulat
Dalam mencangkung dalam, tolak lutut anda dengan siku anda, cuba luruskan punggung anda ke tahap maksimum, tekan tumit anda ke lantai. Dalam cerun, pastikan belakang anda lurus, jika ia bulat, bengkokkan sedikit lutut anda.
Jika anda mahukan sedikit tekanan lagi, lakukan tekan tubi pada penghujung pemacu. Jika tidak, hanya kembali dengan tangan anda dan kembali ke jongkong dalam.
Mencangkung dinding statik
Pastikan kaki anda bengkok pada sudut yang betul, pastikan belakang anda lurus dan tekan punggung bawah anda ke dinding.
Bulatan pinggul dan berlari di tempatnya
Luangkan masa anda - lakukan bulatan pinggul dengan lancar dan dalam julat penuh. Apabila anda menggerakkan kaki anda ke belakang, ketatkan glute anda. Gantikan kaki anda setiap kali.
Bulatan dengan kaki di papan sisi
Pastikan badan diregangkan dalam garis lurus dan kekal dalam satah yang sama. Jika bahu condong ke hadapan atau pelvis bergerak ke belakang, betulkan kedudukannya. Lakukan lima bulatan pada setiap arah, kemudian berdiri pada papan sisi di sebelah yang lain dan ulangi perkara yang sama.
Disyorkan:
Meningkatkan Tahap: 5 minit senaman untuk mereka yang banyak duduk
Latihan berfokuskan kaki ini boleh digunakan sebagai memanaskan badan sebelum senaman utama atau hanya dilakukan selepas seharian bekerja
Meningkatkan Tahap: Senaman untuk Pinggul yang Kuat dan Perut yang Kuat
Kompleks selang bulat selama 20 minit: Senaman untuk perut dan pinggul. Sesuai walaupun untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang
Meningkatkan tahap: senaman mudah untuk mereka yang mula membuat persediaan untuk musim panas
Jika anda sedar dengan jelas bahawa sudah tiba masanya untuk menambah lebih banyak pergerakan dalam hidup anda, dan memikirkan cara menurunkan berat badan menjelang musim panas, senaman litar ini adalah untuk anda
Terapi pergerakan tarian: bagaimana untuk mengetahui dan mengubah diri anda melalui pergerakan
Anda tidak perlu belajar menari. Ketahui cara pergerakan tulen membantu mendedahkan personaliti, melepaskan blok psikologi dan pengapit otot
Senaman untuk mereka yang tidak takut mencabar daya tahan mereka
Latihan ini terdiri daripada pergerakan untuk mengepam kaki dan badan, tetapi kelebihan utamanya adalah dalam intensiti tinggi. Ketahui tahap ketahanan anda