Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah untuk Badan Sempurna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan ini akan membina kekuatan, daya tahan, fleksibiliti, dan rasa keseimbangan.

Anda boleh melakukan set ini pada akhir senaman kekuatan atau sebagai kardio pendek yang berdiri sendiri di rumah. Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu memanaskan badan dan berehat untuk masa yang lama dalam proses itu. Hanya hidupkan pemasa dan mulakan senaman anda.

Lakukan latihan berikut:

Melompat dengan kaki dan tangan berselang-seli di belakang kepala- 30 saat. Lompat pada jari kaki anda dan pastikan perut anda tegang.
Papan Bearish Berjalan- 30 saat. Ketatkan tekan, di bahagian atas, pastikan pinggul berada di atas lutut.
Peralihan dari sokongan berbaring ke jongkong dengan kaki ditutup - 30 saat. Dalam mencangkung, lakukan maklumat dua kaki, bergilir-gilir membawa kaki anda ke satu sama lain.
Luruskan kaki dan tangan, berdiri di atas satu kaki, - 10 kali pada setiap sisi. Bengkokkan sedikit kaki sokongan anda, cuba pastikan badan selari dengan lantai. Jika baki anda tidak mencukupi, pegang sebelah tangan di belakang kerusi.
Bawa lutut ke siku dan angkat tangan dan kaki di palang sisi - 10 kali setiap sisi. Jika perlu, bersandar pada lutut anda daripada kaki anda.
Banduan Melompat Keluar dari Jongkong Silang Kaki - 12 ulangan. Jika anda tidak boleh membuat bising, lakukan squats kaki letupan biasa anda.
Menaikkan pelvis dengan meregangkan lengan ke atas - 14 ulangan. Kencangkan punggung anda dengan kuat dan cuba naikkan pelvis anda setinggi mungkin.

Tiada masa rehat khusus dalam senaman ini, jadi anda boleh memulakan senaman seterusnya apabila anda berasa bersedia. Tetapi cuba untuk tidak berdiri selama lebih daripada 20-40 saat, untuk mengepam lebih banyak jantung dan paru-paru selain otot.

Apabila selesai, berehat mengikut keperluan dan ulangi dari awal. Selesaikan 2-3 pusingan.