Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan tanpa kehilangan otot

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Setiap musim bunga, beribu-ribu lelaki dan wanita mengepung gim dan pusat kecergasan dengan harapan dapat menyelaraskan badan mereka untuk musim pantai. Panik dan putus asa melanda akal sehat, yang pengilang dan penjual pil ajaib dan teknik penurunan berat badan gembira untuk digunakan. Malangnya, pemasaran yang tidak jujur merosakkan reputasi alat yang benar-benar berfungsi, membesar-besarkan keberkesanannya dan mengaitkannya dengan harta yang tidak wujud. Mari kita lihat jenis pemakanan sukan dan suplemen yang membantu proses pengeringan dan cara menggunakannya dengan betul.

Mengeringkan adalah sukar kerana hanya menurunkan berat badan tidak mencukupi. Lelaki bukan sahaja mahu kehilangan lemak, tetapi juga untuk memelihara otot. Wanita bukan sahaja memerlukan badan yang langsing, tetapi juga badan yang menarik dari segi estetika, anjal dan cergas. Untuk mencapai apa yang anda inginkan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan asas di mana penurunan berat badan yang berjaya dibina tanpa akibat negatif.

Anda tidak boleh kering dalam masa dua minggu

Ia mengambil masa kira-kira tiga bulan untuk pembina badan dan model teratas untuk mencapai prestasi puncak. Adakah anda fikir mereka akan menyeksa diri mereka untuk sekian lama jika mereka dapat melakukannya dengan lebih cepat? Juga, jangan lupa bahawa kebaikan pada mulanya dalam bentuk yang lebih baik, dan mereka dikeringkan menggunakan persediaan khusus yang sangat dikontraindikasikan untuk orang biasa. Anda perlu bersedia untuk musim pantai terlebih dahulu dan secara beransur-ansur. Lebih banyak masa yang anda ada, lebih banyak rejimen diet dan senaman yang lebih lembut yang anda mampu. Kurang sekatan dan keletihan bermakna kurang risiko kekecewaan atau pengabaian.

Tiada pil ajaib

Janji-janji penipu untuk menurunkan berat badan tanpa susah payah terdengar sangat menarik. Anda boleh memberi wang kepada penyangak dan mendapatkan cara yang mudah tetapi tidak berkesan untuk membersihkan diri sebagai balasan. Sebagai "bonus", yang tidak diketahui dan mungkin tidak lulus pemeriksaan yang diperlukan, penawar ajaib boleh menjejaskan kesihatan anda dengan teruk.

Tiada teknik keajaiban

"Vasya hanya melakukan satu senaman, dan kini dia keliru dengan Arnold!" - sesuatu seperti ini kelihatan seperti satu lagi penipuan popular untuk wang, hanya kali ini mereka cuba menjual anda bukan pil, tetapi kaedah latihan. Sebenarnya, semua cara kerja untuk membakar lemak telah diketahui sejak sekian lama, dan semuanya sukar. Jika anda melihat program yang jelas lebih mudah, maka ia kurang cekap. Terdapat hubungan langsung antara kerja yang dilakukan dan kos tenaga. Ini adalah fizik asas, anda tidak boleh lari daripadanya. Anda perlu bekerja keras. Setiap senaman adalah kajian intensif semua kumpulan otot utama, terutamanya dengan latihan asas, dengan peralihan beransur-ansur kepada superset.

Anda tidak boleh menurunkan berat badan di satu tempat

Selalunya di dalam dewan ada orang yang ingin mengurangkan perut mereka, dan oleh itu dengan panik mengayunkan akhbar. Adakah anda tahu mengapa mereka menunjukkan jumlah lemak badan dan tidak pernah bercakap tentang "lemak perut"? Kerana lemak terkumpul dan hilang di mana-mana sekaligus, sesuai dengan jenis pemendapan lelaki atau perempuan. Tidak mustahil untuk membuang lemak di kawasan tertentu badan, tetapi adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah jumlah tisu adiposa, akibatnya "kawasan masalah" yang menarik bagi anda juga akan berkurangan. Ini adalah satu-satunya cara badan kita berfungsi.

Anda tidak boleh menurunkan berat badan dan membina otot pada masa yang sama

Untuk mengembangkan otot, anda perlu mendapatkan lebih banyak tenaga daripada yang anda belanjakan. Dalam kes ini, lemak tidak dapat dielakkan muncul. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapat, terutamanya disebabkan oleh pengecualian lemak dan sumber karbohidrat cepat (makanan manis, berkanji) daripada diet. Jumlah kandungan karbohidrat perlahan harus dikurangkan kepada 30% daripada jumlah diet. Hanya dengan defisit kalori badan akan menggunakan rizab sedia ada dan mula membakar lemak. Seperti yang anda lihat, pertumbuhan tisu otot dan pengurangan tisu lemak adalah proses yang bertentangan.

Keadaan ini diburukkan lagi dengan fakta bahawa apabila kekurangan tenaga daripada makanan, badan juga membakar tisu otot. Sesetengah kehilangan otot boleh dikurangkan dengan memasukkan lebih banyak protein dalam diet, tetapi itu tidak mencukupi.

Mengeringkan pemakanan sukan

Apabila mengeringkan, pemakanan sukan menjadi sangat diperlukan, kerana ia adalah produk tulen. Tidak kira betapa sihatnya makanan tradisional, masih ada sesuatu yang berlebihan di dalamnya. Pemakanan sukan ialah nutrien pekat tanpa kalori yang tidak diperlukan. Di samping itu, tiada sumber asid amino tulen dalam alam semula jadi, dan tanpa mereka adalah amat sukar untuk mengekalkan otot.

Atas sebab-sebab ini, perkara penting pertama apabila pengeringan adalah kehadiran dalam diet kompleks asid amino BCAA dan protein berkualiti.

Menambah 5 gram BCAA dalam hidangan sebelum bersenam akan melindungi otot daripada kemusnahan dan mempercepatkan proses pemulihan selepas bersenam.

Asingkan whey adalah cara terpantas untuk memberi bahan binaan kepada otot yang kelaparan. Pengasingan diserap lebih cepat daripada pekat konvensional dan lebih baik ditapis.

Dalam sesetengah kes, penyerapan ultra-pantas boleh menjadi kelemahan protein whey, kerana pemakanan otot mesti berterusan. Untuk sokongan otot yang lebih sekata dengan nutrien penting sepanjang hari, terutamanya jika anda berisiko melangkau waktu makan, anda boleh mengambil protein berbilang komponen dan bukannya whey. Ia mampu menyuburkan otot dua kali lebih lama, dan ia juga memuaskan rasa lapar dengan lebih baik, yang merupakan tambahan besar dalam diet yang ketat.

Setelah memastikan keselamatan otot, anda perlu memikirkan pembakaran lemak yang lebih berkesan. Terdapat beberapa pilihan. Sekiranya tiada kontraindikasi, perlu diambil pembakar lemak-termogenik (pastikan anda membaca arahan dan ikuti mereka).

Sebagai pilihan lembut, sesuai pembakar lemak klasik L-carnitine.

Latihan sengit dalam kombinasi dengan diet yang ketat memberi kesan negatif kepada keadaan umum badan dan keseimbangan vitamin dan mineral khususnya. Akibatnya, imuniti terjejas. Jika dalam keadaan lain kemasukan kompleks vitamin-mineral sukan dalam diet adalah lebih nasihat, maka apabila pengeringan, pengambilan mereka sangat diperlukan.