7 prinsip pemakanan intuitif yang boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa berdiet

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda belajar mendengar badan anda, anda boleh makan apa sahaja.

Dunia taksub menangani tekanan. Dialah, stress, yang dituduh melakukan semua dosa besar, termasuk wabak obesiti yang melanda negara maju. Tetapi menurunkan berat badan juga adalah tekanan. Pengesahan ini adalah skim tidak sihat yang diuji oleh ramai, apabila diet terganggu oleh kerosakan makanan, diikuti dengan rasa bersalah, dan kemudian percubaan baru untuk "makan dengan betul", pecahan baru - dan seterusnya dalam bulatan.

Skim ini tidak membawa kepada sesuatu yang baik. Diet yang keras dan tekanan tidak berkesan. Seperti yang Ditunjukkan Penyelidikan Adakah "Diet" Benar-Benar Membuat Anda Lebih Gemuk? Sebaliknya, dalam jangka panjang, diet sedemikian membawa kepada penambahan berat badan.

Tidak menghairankan bahawa banyak doktor mula mencari cara untuk menurunkan berat badan, di mana mereka boleh melakukannya tanpa sekatan diet yang ketat. Pemakanan intuitif telah menjadi seperti ini.

Apa itu makan intuitif

Ideanya ialah badan lebih tahu daripada kita sama ada ia lapar atau tidak. Jika diberi kebebasan, dia akan mengambil makanan sebanyak yang diperlukan untuk berfungsi normal - dan bukannya satu gram lemak atau gula lagi! Satu-satunya masalah ialah kita tidak tahu bagaimana untuk mendengar badan kita dan sering tidak membezakan antara kelaparan fizikal yang sihat dan kelaparan emosi. Namun ia tidak begitu sukar.

1. Kelaparan fizikal - ini adalah apabila badan mula mengalami keperluan akut untuk nutrien. Ketidakselesaan menampakkan diri pada tahap fisiologi: gurgling dalam perut, kelemahan, kerengsaan. Perasaan lapar ini hilang sebaik sahaja anda makan apa-apa makanan. Ya, ya, badan anda dalam keadaan yang sama akan penuh nafsu memandang brokoli atau kerak roti.
2. Kelaparan emosi - belacu yang sama sekali berbeza. Ini adalah percubaan badan untuk menangkap beberapa emosi yang tidak menyenangkan: kebosanan, kesedihan, kebencian, kekeliruan. Tiada manifestasi fisiologi jenis kelaparan ini, ia dilahirkan secara eksklusif di kepala dan memerlukan makanan yang sangat spesifik: bar coklat, atau sekeping sosej, atau kue dengan susu. Kelaparan emosi yang akhirnya membawa kepada makan berlebihan, mengambil kalori berlebihan dan penambahan berat badan.

Sebenarnya, pemakanan intuitif hanya mempunyai satu peraturan: hormati kelaparan fizikal dan elakkan emosi.

Ini sudah cukup untuk mencapai penurunan berat badan yang mampan dalam jangka panjang. Hubungan antara pemakanan intuitif dan penunjuk kesihatan: kajian literatur, serta bonus lain yang sama menyenangkan: untuk berhenti gugup, untuk mencintai badan anda sendiri, dan untuk meningkatkan kesihatan anda. Khususnya, kajian membuktikan Imagine HEALTH: hasil daripada intervensi gaya hidup perintis rawak untuk remaja Latino obes menggunakan Interactive Guided ImagerySM bahawa pemakanan intuitif membantu menormalkan tekanan darah, menurunkan paras kolesterol, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan sebagainya.

Apa yang perlu kita lakukan

Prinsip utama pemakanan intuitif adalah sedikit. Dan, dengan senang hati, untuk sebahagian besar mereka menyenangkan.

1. Lupakan tentang diet

Ini adalah perkara penting dalam menghadapi tekanan. Anda mampu membeli segala-galanya, apa-apa makanan yang diperlukan oleh badan anda. Anda tidak perlu mengehadkan diri anda: makanan adalah kawan dan penolong, bukan musuh. Mulakan dengan ini.

2. Berdamai dengan makanan "junk"

Tiada makanan berbahaya dan sihat. Hanya ada satu yang anda perlukan dan yang anda tidak perlukan. Malangnya, orang yang menjalani diet, selalunya hanya melarang satu atau lain makanan untuk diri mereka sendiri, tanpa memikirkan mengapa. Dan di mana tidak ada pilihan yang sedar, keinginan akan dimainkan.

Apa gunanya mengharamkan hamburger jika anda bermimpi tentangnya? Suatu hari, dalam saat kelemahan, emosi akan menang - dan anda akan mendapati diri anda mengunyah makanan segera, dan kemudian mengalami perasaan bersalah dan tekanan yang teruk.

Cara yang lebih sihat ialah berdamai dengan hamburger, biarkan diri anda pada bila-bila masa, tetapi pada masa yang sama jawab soalan dengan jelas dan bermakna: "Adakah saya memerlukan ini? Apa yang saya akan dapat pada akhirnya?"

Hamburger akan memberi anda sedikit keseronokan dan banyak inci tambahan. Memahami perkara ini, membuat pilihan makanan termaklum adalah salah satu tonggak pemakanan intuitif.

3. Hormati kelaparan anda

Jika anda lapar, maka tubuh anda sangat memerlukan protein, lemak dan karbohidrat. Beri dia makanan. Ia penting. Jika tidak, setelah memutuskan untuk mengehadkan diri, anda akan bercanggah dengan naluri pemeliharaan diri. Dan ini hanya akan membawa kepada fakta bahawa badan yang kelaparan pada peluang pertama akan mula menyimpan nutrien. Dan risiko mendapati diri anda berada di dalam peti sejuk pada kira-kira tiga pagi akan meroket untuk anda.

Bertindak balas secara sensitif kepada isyarat pertama kelaparan fizikal dan memuaskannya adalah langkah penting ke arah hubungan yang mempercayai makanan dan diri sendiri.

4. Hormati rasa kenyang

Perhatikan bagaimana perasaan anda apabila anda benar-benar kenyang. Ingat perasaan ini. Anda boleh mengukur ketepuan anda secara mental pada skala dari 1 hingga 10, di mana 1 ialah rasa lapar yang melampau, dan 10 ialah ketidakselesaan akibat makan berlebihan. Cuba bayangkan tahap mana yang anda rasa paling selesa.

Kemungkinan besar, ia akan menjadi kira-kira 5-6 mata. Pada kali seterusnya anda memutuskan untuk menjamu selera, cuba tamatkan makan tengah hari atau makan malam anda pada tahap itu.

5. Hormati emosi anda

Kebosanan, kekecewaan, kebimbangan, kemarahan, kekeliruan - setiap emosi ini mempunyai sebab. Dan makanan tidak akan membantu menghilangkannya. Dia hanya mampu menyamarkan pengalaman buat sementara waktu. Tetapi pada akhirnya, anda perlu menangani bukan satu masalah, tetapi dua: sumber emosi negatif, dan akibat makan berlebihan.

6. Hormati badan anda

Dalam penampilan, ada perkara yang bergantung kepada kita - ini adalah fakta. Tetapi walaupun dengan semua keinginan, anda tidak mungkin dapat, sebagai contoh, untuk mengurangkan kaki dengan empat saiz. Begitu juga dengan pakaian. Adalah tidak wajar untuk berusaha untuk menyesuaikan diri dengan XS, manakala saiz M ditentukan secara genetik untuk anda.

Hormati diri anda, genetik anda, penampilan anda, tanpa mengira nombor yang ditunjukkan oleh skala. Apabila anda memahami bahawa badan adalah kebanggaan dan harta anda, anda akan dengan ikhlas ingin memperbaikinya tanpa memecahkannya di atas lutut anda. Dan ini akan menjadi dorongan untuk pemulihan.

7. Cari kecantikan dalam hidangan anda

Salah satu negara paling kurus di dunia ialah Jepun: hanya 4% Mengapakah Kadar Obesiti Sangat Rendah di Jepun dan Tinggi di A. S.? Beberapa Penjelasan Ekonomi Kemungkinan berlebihan berat badan. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa penduduk Tanah Matahari Terbit secara sejarah mematuhi peraturan pemakanan intuitif. Di Jepun, adalah kebiasaan untuk merawat makanan secara falsafah; budaya tempatan menganggap bahawa seseorang harus bersenang-senang apabila makan.

Cuba makanan gaya Jepun: dalam persekitaran yang menyenangkan, selesa, meluangkan masa anda, menikmati rasa dan penampilan setiap gigitan. Anda berkemungkinan besar akan mendapati bahawa anda memerlukan lebih sedikit makanan berbanding sebelum ini untuk kenyang. Dan ini adalah langkah serius ke arah penurunan berat badan. Lebih-lebih lagi, langkah yang diambil dengan senang hati.