Kenapa otot perlu terkejut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika selepas latihan seterusnya otot anda tidak sakit, dan program senaman tidak berubah selama beberapa bulan, sudah tiba masanya untuk menggegarkan badan anda.

Apa yang berlaku kepada otot

Otot kita dapat menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, jadi perlu menambah variasi kepada sukan.

Fikirkan kembali saat anda baru sahaja sampai ke gim atau kembali berlatih selepas berehat panjang. Keesokan harinya, selepas beban yang serius, otot-otot sakit dan sakit, tetapi selepas 2-3 latihan kesakitan mula beransur-ansur reda. Proses ini jelas menunjukkan penyesuaian otot kepada tekanan.

Setiap kali anda melakukan senaman baru atau menambah berat badan, gentian otot berhadapan dengan cabaran baru, beban yang tidak pernah dihadapi sebelum ini. Kemudian otot membiasakan diri dengan jenis kerja dan beban ini, supaya tidak menghabiskan banyak tenaga untuk melakukannya. Apabila penyesuaian berakhir, jenis aktiviti ini tidak lagi memaksa otot untuk bekerja seperti sebelumnya, dan senaman tidak memberikan hasil yang diingini.

Seberapa pantas ia berjalan

Sememangnya, semuanya adalah individu semata-mata. Seberapa cepat otot menyesuaikan diri bukan sahaja bergantung pada ciri-ciri badan anda, tetapi juga pada beberapa faktor lain. Contohnya, berapa lama dan apa yang telah anda lakukan, sejauh mana kepelbagaian program anda pada dasarnya, dan bila kali terakhir anda mengubahnya.

Biasanya 2-4 minggu pertama adalah yang paling sukar untuk otot. Dalam tempoh ini, mereka, seolah-olah, dalam keadaan tertekan dan secara aktif menyesuaikan diri dengan tekanan. Dari minggu kelima hingga kelapan, keberkesanan latihan mula jatuh: otot terbiasa dengan beban dan penggunaan tenaga untuk membawanya berkurangan dengan ketara.

Sebaliknya, anda tidak sepatutnya menukar program latihan anda terlalu kerap. Adalah dipercayai bahawa dalam enam minggu pertama, sambungan neuromuskular yang kuat ditubuhkan, selepas pembentukan otot-otot mula berkembang dengan lebih aktif.

Apa yang perlu dilakukan mengenainya

Mempercayai pandangan seseorang secara membuta tuli adalah tidak berbaloi. Anda perlu memerhatikan badan anda dan mencari apa yang sesuai untuk anda. Pada akhirnya, apabila anda tidak menganggap perlu mengubah sepenuhnya program latihan, anda boleh meningkatkan berat badan atau mempelbagaikan set latihan yang sedia ada. Begini cara melakukannya.

1. Pelbagaikan keamatan

Eksperimen dengan masa dan set rehat bergantung pada matlamat anda. Jangan terpaku pada urutan latihan yang anda ada dan selang yang anda biasa lakukan.

2. Pelbagaikan beban

Gunakan berat tambahan. Bina atas atau bawah secara beransur-ansur untuk mendapatkan lebih banyak wakil. Kepelbagaian ini akan mengejutkan otot anda dan akan membantu anda dalam perjalanan ke matlamat anda, sama ada membakar lemak semasa anda mengeringkan atau menambah jisim otot.

3. Lakukan Latihan Lanjutan

Adakah terlalu mudah untuk melakukan senaman? Hampir semua perkara boleh menjadi rumit. Dan ia tidak selalu mengenai penambahan berat badan. Cuba jenis tekan tubi, squat dan pull-up baharu yang anda tidak pernah cuba sebelum ini.

4. Beri perhatian lebih kepada jenis senaman lain

Suka dan amalkan kardio - cuba latihan kekuatan. Atau sebaliknya. Ini bukan sahaja akan membantu otot anda berkembang, tetapi juga menghilangkan rutin.

5. Cuba sesuatu yang baru

Jangan pergi ke gim, tetapi untuk memerangi sambo. Selain yoga, pergi berenang. Pelbagaikan rutin latihan anda dengan menari. Masih belum terlambat untuk mencuba sesuatu yang baru. Bagaimana jika ini adalah panggilan anda? Apa yang diperlukan bukan sahaja untuk otot anda, tetapi untuk anda dari kehidupan secara umum?

Kita sering lupa tentang keperluan untuk mengejutkan otot, dan seseorang tidak menganggap perlu untuk melakukannya. Dan jika anda masih boleh meragui kesesuaian untuk mengubah sepenuhnya program, maka sedikit variasi dalam latihan pastinya tidak akan menyakiti badan anda.