3 mitos tentang faedah sejuk untuk pemulihan kecederaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pada separuh abad yang lalu, sejuk telah digunakan secara meluas dalam sukan untuk latihan dan untuk pemulihan: urut dengan kiub ais, mandi sejuk, cryotherapy. Tetapi keberkesanan dan keselamatan kaedah ini adalah kontroversi. Sains dengan mudah menyangkal sekurang-kurangnya tiga salah tanggapan dalam bidang ini.

Penyejukan mengurangkan keradangan dan bengkak

Apa yang dikatakan sains: penyejukan tidak mengurangkan keradangan, tetapi menangguhkannya. Sejuk menyempitkan saluran darah, oleh itu, mengurangkan aliran masuk dan keluar cecair. Pada masa yang sama, edema benar-benar menjadi kurang. Tetapi proses pemulihan semula jadi lebih perlahan.

Ais mengurangkan kesakitan

Apa yang dikatakan sains: dengan penyejukan, rasa sakit berkurangan disebabkan oleh penurunan dalam penghantaran isyarat sakit di sepanjang serabut saraf. Dalam kes ini, terdapat kelembapan dalam proses metabolik di semua peringkat, yang sekali lagi menghalang pemulihan.

Cryotherapy mempercepatkan pemulihan daripada kecederaan sukan

Apa yang dikatakan sains: penyelidikan perubatan tidak menemui sifat ajaib ais, tetapi mengesahkan bahawa penyejukan hanya melambatkan dan meningkatkan tempoh pemulihan daripada kecederaan.

Walaupun ramai yang percaya dengan keberkesanan penggunaan sejuk dalam sukan, ini belum terbukti secara saintifik.

Ia boleh dinyatakan dengan jelas bahawa sejuk menyempitkan saluran darah dan melambatkan proses dalam tisu, oleh itu, mekanisme pemulihan semula jadi kurang cekap.

Dalam sukan besar, ini mungkin dibenarkan oleh keperluan untuk meneruskan latihan atau melengkapkan perlawanan. Tetapi dalam jangka panjang, ini akan membawa kesan kesihatan yang negatif.

Alternatif kepada kaedah sejuk

Senaman mudah

Keesokan harinya, lakukan versi yang lebih ringan untuk melancarkan peredaran darah. Sebagai contoh, pelan larian harus termasuk larian 20-30 minit yang mudah pada hari berikutnya selepas larian yang panjang. Elakkan senaman yang sukar - mereka hanya akan meningkatkan kesakitan. Sebaliknya, lebih baik melakukan senaman berfungsi yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza sekaligus.

Tekanan

Pakaian rajutan mampatan dan senaman yang menggunakannya merangsang sistem limfa dan mengurangkan bengkak tanpa mengganggu pengecutan otot seperti yang dilakukan oleh ais.

Mandi sejuk dan panas

Pendedahan secara bergantian kepada sejuk dan haba meningkatkan peredaran darah. Perkara utama adalah tanpa fanatik. Tidak perlu melompat dari tempat mandi ke dalam lubang ais. Perbezaan suhu perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.