Lengkapkan senaman di rumah dengan penekanan pada lengan dan bahu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda memerlukan pengembang, dumbbell, atau sekurang-kurangnya sebotol air.

Kompleks ini terdiri daripada enam latihan yang menarik, lima daripadanya melibatkan lengan dan bahu. Sebagai tambahan kepada ikat pinggang bahu, mereka juga akan menggerakkan otot-otot teras, pinggul dan punggung - senaman akan memanaskan seluruh badan dan mempercepatkan perbelanjaan kalori.

Jika anda akan bersenam pada waktu pagi semasa otot tidak dipanaskan, lakukan sedikit pemanasan sendi dan regangan dinamik sebelum memulakan.

Latihan akan mengambil masa kira-kira 45 minit. Jika anda mempunyai sedikit masa, cuba lakukannya dalam format latihan bulat: lakukan satu pendekatan bagi setiap pergerakan satu demi satu tanpa jeda, pada akhirnya, berehat selama 1-2 minit dan lakukan dua lagi bulatan.

Lakukan latihan mengikut bilangan kali yang ditetapkan, berehat selama 30-60 saat antara set.

Burpee "bunglon"- 3 set 12 ulangan. Jika anda tidak mahu melompat, letakkan kaki anda di tangan anda, tetapi lakukan dengan cara yang cepat meletup dan jangan perlahan.
Pendorong sehala- 3 set 8 kali untuk setiap tangan. Jika anda tidak mempunyai pengembang, lakukan senaman dumbbell atau ambil botol berisi air atau pasir.
Sambungan lengan untuk trisep dan lif dalam "ketam" - 3 set 14 ulangan. Gantikan lengan anda setiap kali, angkat pinggul anda lebih tinggi.
Turun dari lutut dan melangkah ke kerusi - 4 set 8 ulangan. Dengan kaki mana anda mula bangkit dari lutut anda, dengan ini dan melangkah ke kerusi. Gantikan kaki utama anda setiap kali.
Langkah menurun dalam bulatan - 3 set 30 saat. Ini adalah pilihan paling sukar seterusnya selepas penembusan sisi menurun.
Lengkungkan bisep dan tekan ke atas - 3 set 12 kali pada satu sisi. Semasa menekan ke atas, hulurkan tangan anda dengan tapak tangan menjauhi anda. Kawal semua fasa pergerakan.

Cubalah dan kongsi tanggapan anda dalam ulasan.