Godam kehidupan sukan dari Wladimir Klitschko

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bukan tuhan yang membakar periuk itu. Contoh yang menarik ialah Vladimir Klitschko, seorang atlet yang hebat dengan pencapaian yang unik, yang mengekalkan bentuk fizikalnya yang cemerlang dengan bantuan peraturan dan tabiat yang paling biasa yang pastinya berada dalam kuasa anda.

Wladimir Klitschko tidak memerlukan pengenalan. Pergerakan kemenangan jangka panjangnya diketahui walaupun oleh mereka yang jauh dari dunia tinju. Vladimir adalah idola bagi berjuta-juta atlet muda yang memupuk semangat dan menguatkan badan mereka untuk mendaki juara Olympus. Walau bagaimanapun, peraturan asas yang digunakan oleh Vladimir semasa bekerja pada badannya juga berguna untuk "orang awam" mudah yang tidak menetapkan tugas super, tetapi hanya ingin mengetatkan badan mereka, menguatkan otot dan menjadi lebih kuat.

“Lebih banyak pencapaian, lebih banyak kekuatan, lebih banyak otot, lebih banyak testosteron,” kata motto program kecergasan baru Vladimir Klitschko yang dipanggil.

Setakat ini, latihan itu tersedia untuk penduduk Jerman, walaupun pada masa akan datang ia akan mengembangkan geografinya. Menurut petinju itu, programnya akan berguna untuk kedua-dua atlet profesional dan orang yang tidak aktif, yang sering mengalami sakit belakang.

Bersenam 30 minit setiap hari

Bukan tempoh yang penting, tetapi keamatan dan keteraturan kelas. Dengan semua beban kerja, setiap orang mempunyai setengah jam sehari untuk bersenam. Masa ini akan cukup jika anda mula mematuhi aktiviti fizikal yang berterusan.

Tetapkan matlamat diri anda

Ingin membina otot? Tetapkan diri anda tugas sedemikian! Adakah anda mahu kehilangan pound tambahan itu? Berpegang pada matlamat ini! Tanpa visi yang jelas tentang hasil yang diingini, anda tidak akan mencapai apa-apa.

Cari contoh untuk diikuti

Arnold Schwarzenegger ialah idola pertama Vladimir. Kemudian, pemain karate legenda Bruce Lee menjadi contoh. Walaupun ia boleh menjadi orang lain, ia tidak semestinya seorang artis mempertahankan diri atau bintang filem. Adalah penting untuk mencari orang yang memberi inspirasi yang anda ingin ambil contoh yang betul.

Berdisiplin

Sesuatu yang tidak berfungsi? Teruskan latihan bersungguh-sungguh! Anggap kesulitan yang timbul sebagai halangan biasa. Anda sudah biasa mengatasi masalah profesional hari demi hari agar tidak kehilangan pekerjaan?

Ambil masa 3 minit untuk memanaskan badan pada waktu pagi

Biasakan untuk memanaskan badan setiap pagi. Tiga minit sudah memadai. Dah gosok gigi ke? Letakkan berus di tepi dan segera lakukan dua dozen tekan tubi dari posisi baring. Kemudian bilangan squats yang sama. Jadi setiap hari, tanpa pengecualian, sentiasa!

Nikmati kelas anda

Menurut Vladimir, adalah mustahil untuk mencapai kejayaan tanpa menerima keseronokan daripada latihan, walaupun dengan semua disiplin dan kesempurnaan usaha yang diterapkan. Apabila matlamat jelas kepada anda dan anda merasakan pergerakan ke arah itu, ia memberikan sikap positif yang diperlukan.

Jangan abaikan hujung minggu

Vladimir memperkenalkan istilah "hari penipuan" - hari cuti, yang sangat diperlukan oleh tubuh. Tiada senaman lembut yang sia-sia, dan tiada senaman berlebihan yang boleh membahayakan tubuh. Pada hari ini, tidak berdosa untuk melakukan kerakusan. Walaupun biasanya selepas latihan, anda perlu mengisi minyak dengan buah-buahan dan susu. Di samping itu, Klitschko mengesyorkan tidur dari tujuh hingga sembilan jam sehari, minum kira-kira 3.5 liter air sehari. Jangan sesekali melewatkan sarapan pagi. Walaupun masa semakin suntuk, anda sentiasa boleh mengambil beberapa genggam kacang semasa dalam perjalanan.

Apabila melatih belakang anda, perhatikan otot perut

Apabila merancang untuk menguatkan belakang anda, pastikan anda melatih otot perut yang bertentangan juga. Beban berat sebelah penuh dengan masalah.

Dengarkan badan anda

Tidak kira sama ada anda melakukan senaman dengan cepat atau perlahan. Vladimir sentiasa membuat mereka terlalu pantas. Adalah penting untuk anda berasa sihat dan melakukan senaman hingga akhir, seperti tekan tubi ke lantai.

Raikan kejayaan anda

Tiada apa-apa motivasi yang lebih baik daripada keputusan awal. Tuliskan perubahan berat badan, saiz payudara atau saiz perut anda pada helaian biasa. Jika anda kerap melakukan tekan tubi, betulkan angka semasa anda, dan selepas sebulan ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengalahkannya.

Ambil selfie

Latihan yang kerap pasti akan memberi kesan positif, yang akan mendorong anda kepada pencapaian baru. Hadiahkan diri anda dengan penampilan anda yang lebih cantik dalam foto untuk memastikan anda bermotivasi.