Senarai semak penurunan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semua orang yang berlebihan berat badan berfikir bahawa menurunkan berat badan adalah sangat sukar. Tetapi ini tidak berlaku! Jom robohkan dinding antara anda dan badan anda yang patut anda suka. Ikuti 10 petua ini untuk membantu anda mencapai hasil yang anda inginkan.

1. Tukar diet anda secara beransur-ansur

Ramai, apabila mereka mula menurunkan berat badan, secara mendadak mengubah tabiat makan mereka. Daripada makanan berkalori tinggi dan berlemak, mereka secara tiba-tiba bertukar kepada diet yang berbeza, di mana tiada apa-apa yang berlemak atau digoreng. Setiap kali anda mengubah diet dan gaya hidup anda secara mendadak, anda meningkatkan risiko kehilangan berat badan dengan gagal. Daripada melepaskan makanan ringan secara tiba-tiba, cuba gantikannya secara beransur-ansur dengan yang sihat. Sebagai contoh, tambahkan hidangan sayur-sayuran ke dalam diet anda pada minggu pertama, buah pada minggu kedua, dan seterusnya. Dengan berbuat demikian, anda secara beransur-ansur akan menggantikan semua makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat.

2. Berhenti bimbang

Kerana kita menyukarkan proses penurunan berat badan, kita lebih risau. Tekanan kronik membantu dalam penghasilan kortisol, yang seterusnya menyumbang kepada penambahan berat badan. Terdapat kaitan antara tekanan dan peningkatan selera makan. Nama pautan ini ialah hormon ghrelin. Jika anda tidak mahu mencari berat tambahan di sisi anda, cuba uruskan tekanan anda atau hapuskan sepenuhnya puncanya, kerana kebimbangan mempersoalkan pencapaian matlamat anda untuk menurunkan berat badan. Selain itu, tekanan meningkatkan risiko penyakit jantung dan hormon.

3. Dapatkan kalori yang mencukupi

Apabila pemula mula menurunkan berat badan, mereka menjejaki jumlah kalori yang mereka makan setiap hari. Dan, sudah tentu, mereka cuba mengurangkannya. Ini hanya sebahagiannya betul. Anda perlu mengira kadar anda. Dan jangan cuba makan lebih kurang daripada kebiasaan anda. Badan akan berfikir bahawa ini adalah masa yang sukar, kelaparan - sudah tiba masanya untuk memperlahankan metabolisme anda untuk menjimatkan tenaga. Akibatnya, anda juga boleh mendapatkan kesan sebaliknya - bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mendapatkannya.

4. Jangan skip makan

Anda mesti makan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Ini akan membantu mengekalkan paras gula darah yang betul dan memastikan anda sentiasa bertenaga. Bahagikan pengambilan kalori anda kepada tiga hidangan utama dan dua hidangan pelengkap. Kira anggaran bahagian anda dan mula makan dengan kerap.

5. Simpan diari makanan

Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang yang menyimpan log makanan selama tiga bulan terdedah kepada penurunan berat badan. Terima kasih kepada diari, anda boleh menjejaki apa yang anda makan, bila dan berapa banyak. Telefon pintar dan aplikasi khas anda boleh membantu anda dalam hal ini. Contohnya, Dialife untuk iOS membantu anda menjejaki diet anda. Bagi pemilik telefon pintar pada Android, aplikasi Sandwich adalah sesuai.

6. Minum banyak air

Ramai orang minum air terlalu sedikit. Untuk membakar lemak, badan anda perlu menghabiskan sejumlah air, dan anda tidak memberikannya. Saya dan pengarang Lifehacker yang lain tidak jemu mengulangi kepentingan mengekalkan keseimbangan air badan. Bukan sahaja untuk menurunkan berat badan. Ini penting untuk kesihatan anda. Darabkan berat badan anda dalam kilogram sebanyak 30, dan anda mendapat anggaran jumlah cecair dalam mililiter yang anda perlu minum setiap hari.

7. Masuk untuk bersukan

Jika anda gemuk atau berlebihan berat badan, maka anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan kalori anda. Akhirnya, bagaimanapun, penurunan berat badan akan menjadi perlahan atau berhenti. Anda perlu bergerak lebih banyak. Sukan melakukan banyak perkara yang baik untuk badan kita. Ia mempercepatkan metabolisme, akibatnya kita membakar lebih banyak kalori. Sukan membina otot, menguatkan sistem imun. Anda tidak perlu berlari ke gim - anda boleh banyak berjalan, berjoging atau berbasikal. Sebelum memulakan sebarang program senaman, dapatkan nasihat doktor anda.

lapan. Timbang setiap dua minggu

Berhenti menimbang berat badan setiap hari! Berat badan anda boleh berubah sebanyak 2–2.5 kilogram dari hari ke hari. Jika anda menimbang berat badan anda setiap hari, anda akan kecewa apabila anda melihat ditambah 1 kilogram pada penimbang. Dan ini adalah tekanan! Adakah anda memerlukannya? Sudah tentu tidak. Timbang setiap dua minggu. Kemudian anda akan melihat kemajuan. Kami bangun pada waktu pagi, pergi ke tandas - dan pada penimbang.

9. Melupakan perkataan "diet"

Apabila anda mula makan makanan yang sihat, jangan terfikir untuk memanggilnya sebagai diet. Memanggil pemakanan yang betul dan sihat, kami memprogramkan diri kami bahawa ini semua adalah sementara dan tidak lama lagi kami akan kembali kepada ladu kegemaran kami, kek dan soda. Ingat: anda tidak berdiet, anda mengubah gaya hidup anda!

10. Tidur yang cukup

Kurang tidur boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menjejaskan imuniti kita, tumpuan mental, dan sebagainya. Tidur adalah pemulihan tisu, enzim, sel darah merah dan putih, dan antibodi. Malah, ia seperti mengecas bateri telefon anda, hanya daripada mengecas badan anda. Secara umum, jangan lupa tidur untuk jumlah masa yang anda perlukan.

Jika anda ingin mengembalikan badan anda kepada normal dan menurunkan berat badan, ubah gaya hidup anda kepada yang sihat, yang bermaksud ia betul. Banyakkan tidur, minum air secukupnya, makan dengan baik, bersenam, dan hidup anda akan berubah menjadi lebih baik.