2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Topik yang kini membimbangkan ramai, sejak musim sejuk telah tiba dan berjalan menjadi lebih sukar. Pelari yang berpengalaman tidak peduli dengan isu ini, kerana mereka mempunyai lebih daripada satu musim sejuk di belakang mereka. Soalan ini membuatkan saya terkejut. Sudah tentu, perkara pertama yang saya dinasihatkan ialah seluar dalam haba dan kasut yang betul dengan tapak yang tidak licin. "topi, windbreaker, sarung tangan" standard adalah baik. Tetapi bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengikuti nasihat daripada profesional yang berlari dalam kedua-dua haba dan -30 suhu.
Saya memutuskan untuk menambah tema memilih kasut pada tema musim sejuk. Lydyard bercakap secara terperinci tentang semua kerumitan dan cara memilih kasut yang sesuai untuk berlari. Sudah tentu, dia tidak menamakan pengeluar tertentu. Oleh itu, anda boleh memilih jenama kasut kegemaran anda berdasarkan kriteria yang ditetapkan.
Jadi saya memutuskan untuk melihat apa yang Lidyard nasihatkan tentang perkara ini. Dan tidak sia-sia saya melihat:)
Pakaian Lari Cuaca Sejuk
“Dalam suhu di bawah -20, anda perlu memakai dua sut, seperti yang kami lakukan semasa saya bekerja di Finland. Satu diperbuat daripada bahan telap udara; yang satu lagi, bahagian atas, diperbuat daripada bahan yang tidak membenarkan udara melaluinya. Ini menghalang udara sejuk daripada masuk dan membentuk kusyen udara hangat antara sut luar dan badan anda sendiri. Setelah berpakaian seperti ini, anda boleh berlari pada suhu -40 selama dua jam atau lebih tanpa sebarang akibat yang tidak menyenangkan."
Pilihan kasut
“Sneakers boleh dikatakan peralatan yang paling penting dan oleh itu memerlukan perhatian yang teliti. Apabila memilihnya, anda perlu memakai kedua-dua kasut, bangun, berjalan-jalan, perhatikan sama ada ia menekan di mana-mana tempat, kerana kemudian di tempat ini anda mungkin mengalami kecederaan. Mereka tidak boleh menggosok tumit di sekeliling tendon Achilles, tidak menekan di sekeliling buku lali, dan ibu jari kaki tidak boleh bersandar pada jari kaki kasut, jika tidak, sebaik sahaja berlari, kaki akan bergerak sedikit ke hadapan dan ini akan membawa kepada penghancuran kuku kaki. Ibu jari tidak boleh menyentuh hujung kasut, bagaimanapun, jika kasut terlalu besar, buku lali akan bergerak ke bahagian paling sempit kasut dan ini akan menyebabkan calar pada bahagian belakang kaki semasa anda bergerak.
Tapak kasut hendaklah diperbuat daripada getah elastik dan melindungi anda daripada terkena permukaan keras semasa latihan. Jika kasut anda tidak meningkatkan ketebalan tapak ke arah tumit, maka ia tidak boleh digunakan untuk latihan di jalan negara. Pad tumit getah diperlukan untuk menyerap hentakan semasa anda berlari menuruni bukit. Ia adalah bahagian penting dalam kasut yang direka untuk latihan. Dalam sesetengah model, tumit adalah, seolah-olah, condong untuk meringankan berat, tetapi model sedemikian tidak sesuai untuk latihan di atas, kerana ia tidak memastikan pelari daripada masalah.
Kasut dengan tapak sintetik beralur sesuai untuk berlari di atas rumput dan kawasan lapang, tetapi di jalan desa dan lebuh raya, ia cepat haus dan cengkaman berkurangan. Lebih besar permukaan lekatan, lebih baik. Ia amat sukar untuk berlari dalam kasut dengan tapak beralur di jalan yang basah, kemudian daya tarikan dikurangkan lagi.
Talian kasut dan pancang adalah jauh lebih penting daripada yang disedari oleh ramai pelari. Tindakan mudah seperti mengikat tali boleh menghalang pergerakan bebas kaki malah boleh membahayakan. Untuk mengelakkan penyempitan dan tekanan yang tidak perlu pada kaki, kasut harus diikat bukan dengan menyilangkan tali dari atas, tetapi dengan menariknya di sepanjang lidah kasut.
Dan ya, saya masih berlari. Walau bagaimanapun, tidak sekerap yang kita mahu, tetapi masih. Tidak lama lagi saya akan mempunyai pilihan yang agak sukar - sama ada untuk terus berlari dalam cuaca sejuk. Tetapi saya akan melakukan ini hanya dalam masa sebulan.
Penjaga lari
Dan ya, berlari mendaki bukit sangat sukar bagi saya.
Disyorkan:
Bagaimana untuk memilih kasut larian yang betul untuk musim sejuk
Memilih kasut larian yang betul untuk larian musim sejuk adalah sangat penting untuk keselesaan dan keselamatan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan
Cuaca Lobak Merah untuk iOS - cuaca sarkastik dan lucu
Carrot Weather ialah apl cuaca untuk iOS yang bukan sahaja memaparkan cuaca, tetapi juga membuat jenaka lucu. Apabila aplikasi memanggil anda lelaki kecil yang bodoh, ia tidak menyenangkan, tetapi ia menyeronokkan. Apl berjenama lobak merah sangat popular dan unik.
VIDEO: Memanaskan badan sebelum berlari dalam cuaca sejuk
Memanaskan badan selama lima minit yang baik sebelum berlari adalah satu kemestian untuk sebarang latihan larian jika anda ingin mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam cuaca panas, cukup untuk melakukan beberapa latihan, kerana badannya sangat lembut dan patuh, dan ligamen meregang dengan baik dalam kehangatan.
Bagaimana untuk mula berlari pada 40 dan berlari 5 km pertama dalam 2 bulan
Teks ini untuk kanak-kanak 30+. Jika ada yang tidak mahu membaca surat yang banyak, ada ringkasannya di bawah. data input: 1. Kurang latihan fizikal - tidak pernah bersukan 2. Tiada berat berlebihan: 85 kg / 183 cm 3.5 tahun sebagai bukan perokok selepas 15 tahun pengalaman 4.
10 peraturan mudah tingkah laku dalam cuaca sejuk
"Frost dan matahari, hari yang indah" - menulis klasik, duduk dalam kehangatan:) Jika anda memutuskan untuk berjalan-jalan di musim sejuk, berikut adalah beberapa peraturan yang mudah tetapi penting supaya tidak disejukkan pada musim sejuk dan mendapatkan kesan yang paling positif dari berjalan musim sejuk.