Di sisi lain seratus: bagaimana Alexey Orlov dapat menurunkan berat badan dari 103 hingga 78 kilogram

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hari ini Lifehacker bersama kelab triatlon "" mula menerbitkan satu siri artikel "Di seberang seratus". Anda akan belajar bagaimana orang biasa, seperti anda dan saya, melalui sukan telah menurunkan berat badan daripada lebih 100 kg kepada keadaan yang biasa dipanggil biasa atau malah olahraga.

Di samping membaca tentang eksploitasi orang lain, dalam ulasan anda boleh bertanya soalan kepada wira penerbitan, yang telah mencapai hasil yang mengagumkan. Kami akan menyiarkan artikel daripada siri Beyond the Hundred secara tetap selama beberapa bulan. Ketahui cara untuk mencapai perkara yang mustahil dan ajukan soalan anda kepada wira kami. Dan mereka akan menjawab, kami berjanji.;)

Temui wira pertama - profesional Alexei Orlov.

1. Berapakah berat maksimum anda dan bila?

Berat maksimum ialah 103 kg dengan ketinggian 180 cm Saiz baju-T ialah XXL (kini M). Ia adalah pada Februari 2014. Tetapi pada masa itu saya tidak kerap menimbang, jadi mungkin pada beberapa ketika ia lebih.

Untuk beberapa hari pertama, cuba kira kalori setepat mungkin, ini penting.

2. Pada titik manakah anda memutuskan bahawa sesuatu perlu diubah?

Pemahaman bahawa sesuatu perlu diubah telah wujud sejak sekian lama, tetapi sukar untuk membuat keputusan dan turun ke perniagaan dengan serius. Tidak ada kepastian bahawa ada cukup kemahuan. Di samping itu, saya telah cuba menurunkan berat badan beberapa kali, tetapi kedua-dua kali saya gagal separuh jalan.

Dorongan utama ialah kesedaran bahawa saya berada dalam bentuk fizikal yang sangat menyedihkan sehingga memalukan: sukar untuk menaiki tangga pada usia saya. Di samping itu, anak perempuan saya sedang membesar, dan saya ingin menunjukkan contoh yang betul.

Setiap pagi kena bangun penimbang. Adakah sentiasa. Jika anda tidak menonton setiap hari, anda serta-merta hilang kawalan dan anda berehat. Ini adalah perkara yang terbukti.

3. Bagaimana anda bermula? Bagaimana anda menurunkan berat badan? Apakah yang membantu anda mencapai matlamat anda?

Di sini saya segera memutuskan dua perkara. Yang pertama adalah menurunkan berat badan dengan cepat. Walaupun pada umumnya tidak dinasihatkan untuk melakukan ini, saya tahu bahawa saya mungkin tidak mempunyai cukup kemahuan untuk penurunan berat badan yang lama dan membosankan. Selain itu, apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, anda melihat hasilnya, dan ini juga memotivasikan. Dan saya juga memutuskan untuk tidak mengikuti sebarang diet. Hanya ada satu prinsip - berbelanja lebih daripada menggunakan.

Semasa fasa aktif menurunkan berat badan, temui aktiviti fizikal sedemikian yang, di satu pihak, menarik untuk anda, dan di sisi lain, ia sangat sengit. Ia akan membantu mengekalkan keseimbangan kalori negatif dan mempercepatkan metabolisme anda. Ia boleh menjadi apa sahaja: tenis, trampolin, hoki, badminton - jika ia menarik. Satu-satunya perkara yang saya nasihatkan anda berhati-hati pada peringkat awal dengan berlari. Dia sangat memprovokasi pemula untuk membuat rekod, dan kecederaan serta-merta mengikuti, terutamanya memandangkan berat badan yang berlebihan. Kemudian, apabila anda telah menyingkirkan lebihan, berlari adalah pilihan yang bagus, tetapi buat masa ini, sebaiknya mencuba sesuatu yang berbeza.

Selama beberapa hari saya mengira kalori, kemudian saya menyedari kira-kira berapa banyak yang boleh anda makan. Saya mula pergi ke kelab kecergasan. Kebanyakannya tinju dan pergaduhan campuran. Ini ialah senaman berintensiti tinggi, anda hanya merangkak darinya - saya sangat menyukainya. Larian dan triatlon muncul sedikit kemudian. Secara keseluruhannya, mencipta defisit kalori yang agak besar. Seperti yang saya faham, badan membuat simpanan untuk bertahan dalam masa yang sukar, jadi ia mengaturnya untuknya.

Dan saya juga melakukan satu perkara yang secara peribadi banyak membantu saya: Saya menulis rancangan penurunan berat badan dalam kalendar google saya. Saya fikir saya ingin menurunkan berat badan sehingga 80, iaitu, sebanyak 23 kg, dan untuk setiap minggu saya menulis berat badan yang dirancang berdasarkan fakta bahawa saya akan, secara purata, kehilangan 1 kg seminggu. Ternyata markah 80 adalah pada awal bulan Julai. Dan setiap minggu, di sebelah yang dirancang, dia memasukkan berat semasa. Menjelang Julai, dia sudah 78 kg. Sejak itu, ia telah memegang, memberi atau menerima. Tetapi anda tidak boleh berehat, anda perlu menjaga diri anda sendiri.

4. Bagaimanakah reaksi orang sekeliling anda terhadap perubahan yang berlaku kepada anda?

Semua orang mengerang dan tercungap-cungap, apa sebenarnya. Ada yang sudah lama tidak melihat saya, rahangnya jatuh ke lantai, malah ada yang tidak mengenali saya. Perkara utama ialah isteri tercinta saya gembira dan saya sendiri. Ia adalah perasaan yang sangat baik untuk mengetahui anda melakukannya. Begitu juga apabila saya berhenti merokok selepas 12 tahun pengalaman.

Sebagai tambahan kepada penimbang, pantau kemajuan anda dengan pita pengukur. Jumlah yang berkurangan dengan cepat akan lebih menggembirakan.

5. Apakah yang telah berubah dalam hidup anda selepas anda menurunkan berat badan?

Sebenarnya banyak yang berubah. Seiring dengan penurunan berat badan, gaya hidup saya berubah sepenuhnya. Sebelum ini, hiburan utama adalah minum bir dengan pelbagai makanan ringan dan menonton rancangan TV. Tiada kekuatan untuk sesuatu yang lain. Sekarang saya mula melakukan banyak sukan yang berbeza - saya berasa seratus kali lebih baik.

Ia menjadi lebih mudah untuk bekerja. Tadi, selepas sehari bekerja, saya akan jatuh keletihan, kaki saya berdengung. Sekarang, terutamanya sejak saya mula berlari, kerja tidak lagi kelihatan seperti beban yang serius. By the way, belakang saya berhenti sakit, ia pernah berlaku.

Alkohol sangat sukar untuk menurunkan berat badan, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Sangat lurus.

Dan satu lagi perkara penting. Sebelum ini, pemikiran yang menyedihkan itu sering dikejar, mereka berkata, saya menjadi gemuk seperti babi, saya perlu menurunkan berat badan, esok saya akan mula, sial, lagi esok dan seterusnya. Setiap kali anda melihat cermin, mood anda menjadi rosak. Sekarang dah habis. Seperti gunung di bahu anda sebenarnya.

6. Berapakah berat badan anda sekarang? Apa yang membantu untuk kekal cergas?

Berat sekarang 78 kg. Saya ingin turun ke 75, tetapi di sini ia sudah lebih sukar. Jumlah senaman dan kesederhanaan dalam makanan membantu mengekalkan. Tanpa ini, kini tiada apa-apa.

Buat rancangan penurunan berat badan. Tulis terus pada kalendar: minggu ini saya akan menimbang begitu banyak, minggu ini - begitu banyak. Sebagai contoh, anda ingin menurunkan berat badan dari 100 hingga 80 kg dalam masa lima bulan. Ini adalah hasil yang benar-benar realistik. Ternyata 4 kg sebulan, iaitu, secara kasar, 1 kg seminggu. Pilih hari, contohnya Isnin, dan masukkannya ke dalam kalendar dalam tertib menurun 100, 99, 98 dan seterusnya. Ia banyak membantu.

7. Apakah nasihat yang boleh anda berikan kepada mereka yang kini berada di permulaan perjalanan?

Nasihat saya begini. Jangan harap mudah nak turunkan berat badan. Tidak akan. Akan benar-benar mahu makan. Kita mesti bertahan. Ia mungkin secara manusiawi. Kemudian anda akan berbangga dengan diri sendiri.

Rasa lapar boleh lega. Sebagai contoh, teh hijau membantu saya, saya meminumnya dalam tangki selama empat bulan ini. Anda mungkin mencari sesuatu yang lain. Konsisten dan anda pasti akan berjaya. Dan dengan cara yang baik, anda perlu mengubah gaya hidup anda, jika tidak, hasilnya tidak akan ditangguhkan. Tetapi ia berbaloi.

Adalah lebih menyenangkan untuk melompat dari katil dengan pantas pada waktu pagi daripada merangkak dengan malas, memegang kepala yang sakit. Lapan bulan lalu, saya hampir tidak berlari sejauh 200 meter dan kehabisan nafas, dan pada hari yang lain saya mengatasi maraton separuh masa pertama. Saya tidak dapat membayangkan ini sebelum ini.

Anda boleh meminta nasihat, berkongsi pencapaian anda atau bertanya soalan Alexey dalam komen di bawah. Kami menjemput semua orang untuk mengambil bahagian dalam perbincangan!