Usaha mudah yang akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jalan itu akan dikuasai oleh yang berjalan. Dan tidak kira berapa lama jarak itu kelihatan, setiap langkah kecil membawa anda lebih dekat ke matlamat. Kami menjemput anda untuk mempelajari tentang 17 langkah mudah untuk membantu anda menurunkan berat badan, menjadi lebih berkesan, meningkatkan kesihatan anda dan menguatkan semangat anda. Perkara utama ialah anda tidak perlu memanjangkan diri sendiri, kerana semua petua mudah diikuti.

Adalah amat penting untuk menetapkan matlamat global anda sendiri dan membuat rancangan yang boleh dilaksanakan untuknya, yang pelaksanaannya boleh mengambil masa berbulan-bulan, tahun dan dekad daripada anda. Tetapi lihatlah perubahan kecil dalam hidup anda yang akan membawa anda lebih sedikit masa, tetapi akan memberi kesan yang kuat.

Letakkan semangkuk buah

Kajian oleh Profesor Brian Wansink dari Universiti Cornell (AS) menunjukkan bahawa mempunyai pasu berisi buah-buahan di rumah anda mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan. Letakkannya di tengah-tengah laluan rumah anda yang paling kerap dilalui - laluan ke peti sejuk - dan atasi godaan untuk menikmati apa sahaja yang ada dengan snek yang sihat.

Data menunjukkan bahawa dalam situasi ini, anda mempunyai peluang untuk menurunkan berat 3.5 kg berbanding jika anda tidak mempunyai epal, alpukat atau buah-buahan lain yang sihat di tangan.

Sarapan pagi

Adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa melangkau sarapan pagi membawa kepada penggunaan kalori yang lebih sedikit, dan, dengan itu, penurunan berat badan. Para saintis asing mengatakan bahawa mereka yang tidak melewatkan sarapan pagi mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada orang yang tidak makan pada waktu pagi. Sudah tentu, perlu diingat bahawa sarapan pagi adalah berbeza untuk sarapan pagi. Tak tahu nak masak makanan sihat apa? Terokai maklumat grafik kami tentang sarapan paling sihat di seluruh dunia.

Jangan abaikan keupayaan untuk bergerak

Menurut pekerja pejabat, mereka terlalu sibuk dengan tugas mereka sehingga tidak sempat untuk bangun dari kerusi, mengebas habuk yang mengendap dan mengambil beberapa langkah. Sama sekali tidak, tuan-tuan, ini hanya pembohongan anda. Dalam apa jua keadaan, anda masih perlu terganggu dengan panggilan telefon dan menunggu giliran anda masuk ke dalam ketuhar gelombang mikro. Mengapa tidak melakukan beberapa pergerakan badan pada masa ini? Ambil contoh daripada pengurus atasan, contohnya presiden Kyivstar, yang bergerak di sekitar pejabat walaupun semasa mesyuarat.

By the way, memberus gigi anda juga tidak boleh statik. Mengambil langkah pada setiap peluang, anda akan menempuh bilangan kilometer yang sangat baik setiap bulan, apatah lagi tempoh tahunan.

Buat rancangan untuk esok

Sebagai peraturan, kecekapan anda mempunyai potensi terbesar pada jam pertama hari bekerja. Tetapi anda tidak akan mencapai rekod prestasi jika anda tidak mempunyai pelan tindakan yang disahkan di hadapan mata anda. Jangan buang masa yang berharga merancang rutin pagi anda! Lebih baik untuk mengetepikan penghujung hari bekerja sebelumnya untuk ini. Selain menjimatkan minit keemasan, anda pasti tidak akan terlepas pandang apa yang belum selesai sehari sebelumnya.

Fikirkan Hujung Minggu Rabu

Jangkaan peristiwa yang menarik sering menjadi cebisan kebahagiaan itu sendiri. Jadi peraturan yang baik ialah merancang percutian hujung minggu malam Rabu anda. Ini mungkin memesan tiket untuk konsert atau menelefon rakan dengan tawaran. Hanya beberapa minit akan memberi kesan yang baik pada baki hari kerja. Sensasi yang menyenangkan akan menemani anda, seolah-olah hujung minggu dan peristiwa yang berkaitan telah berlaku. Selain itu, persediaan awal akan memastikan rancangan anda tidak hancur, seolah-olah anda mula melakukannya pada malam Jumaat.

Lembutkan hari Isnin anda

Pagi tidak pernah indah. Pagi Isnin berganda-ganda menakutkan. Pemikiran tentang ketiadaan kewujudan tidak dengan cara yang terbaik mempengaruhi "kewujudan" ini. Oleh itu, perlu berhati-hati terlebih dahulu supaya perjalanan ke tempat kerja tidak berubah menjadi ruang penyeksaan untuk otak anda. Muat turun podcast atau trek yang menarik pada petang Ahad untuk menjadikan jalan lebih cerah. Sebaik-baiknya, ini perlu dilakukan setiap petang, tetapi pada awal minggu, pasti tanpa jurang.

Keluar ke jalan

Jangan bertukar menjadi hantu yang muncul di jalanan hanya pada waktu malam. Siang hari "melarikan diri" dari ruang terkurung meningkatkan mood dan meningkatkan tumpuan. Langgan pesanan untuk membawa dokumen ke pejabat pos, teruskan syarikat dengan rakan sekerja dalam perjalanan kopi dan jangan menghabiskan makan tengah hari di komputer yang sama. Ingat: tidak seperti roh jahat, cahaya matahari adalah baik untuk anda untuk kesihatan rohani dan fizikal anda.

Jaga tumbuhan

Cuba ukir ruang kecil untuk tumbuhan di antara taburan alat tulis di atas meja anda. Penyelidikan saintifik telah membuktikan lebih daripada sekali bahawa kehadiran kehijauan di persekitaran kerja merangsang perhatian, meningkatkan produktiviti, meningkatkan kestabilan psikologi dan hanya menyenangkan mata dengan gambaran yang indah. Kerap merumput, membaja dan menyiram adalah alasan khayal yang tidak ada kena mengena dengan realiti.

Hadkan persahabatan TV anda

Walaupun dalam era Internet, televisyen kekal sebagai sumber utama berita dan hiburan untuk berbilion orang di seluruh dunia. Tidak masuk akal untuk mengesyorkan kepada semua orang dan semua orang begitu sahaja untuk mengambil dan memutuskan hubungan rapat dengan skrin biru. Tetapi penyeleksian saluran yang tidak berkesudahan tanpa sebarang kaitan kelihatan tidak masuk akal.

Cuba ubah cara anda menonton TV. Sebagai contoh, tulis di atas kertas (gariskan dalam program TV) semua yang anda bercadang untuk menonton. Pertama, merenung senarai akan menjelaskan jika anda keterlaluan, dan kedua, anda akan menyingkirkan lompatan berterusan ke sana ke mari pada grid TV.

Tetapkan penggera untuk tertidur

Kami tidak akan sekali lagi mengisar topik tentang kepentingan rehat yang baik dalam bentuk tidur untuk kesihatan manusia. Setiap daripada anda secara kasar mengetahui kadar anda, selepas itu dia berasa mengantuk. Tetapi tidak semua orang berjaya memerhatikannya. Oleh itu, kami mencadangkan agar anda mengambil jam penggera lama yang baik dan menetapkannya bukan untuk masa bangun, tetapi setengah jam sebelum anda tertidur. Apabila anda mendengar isyarat, anda akan tahu bahawa anda mempunyai 30 minit lagi untuk segala-galanya tentang segala-galanya. Tabiat yang baik ini akan membolehkan anda bangun tanpa masalah dan tidak berasa seperti kain lap setiap pagi.

Bijak dengan penggera

Langkah pertama ialah mengalihkan jam penggera anda dari katil anda. Dengan langkah amaran ini, anda akan menafikan diri anda keupayaan untuk menangguhkan panggilan dengan mudah selama sepuluh minit. Anda perlu melakukan usaha fizikal untuk bangun dari katil untuk mematikan tililimming. Ngomong-ngomong, semua jenis jam penggera untuk telefon pintar juga boleh membuat anda tegang, tetapi kami mengesyorkan menggunakan versi mekanikal atau elektronik yang lebih ringkas. kenapa? Untuk menyelamatkan diri anda daripada godaan untuk menyemak e-mel anda sebaik sahaja anda membuka mata anda.

Dapatkan kata laluan yang memberi inspirasi

Biasanya, setiap daripada anda perlu memasukkan kata laluan beberapa kali sehari: mel, rangkaian sosial, persekitaran korporat. Dan adalah baik untuk kes ini untuk menghasilkan kata laluan positif yang akan mengingatkan anda tentang sisi kehidupan yang menyenangkan. Tetapi jangan gunakan perkataan ringan seperti "kebahagiaan" sebagai kata laluan anda. Atau sekurang-kurangnya mengubah suainya ke tahap yang lebih sukar untuk menggodam "kebahagiaan3".

Hantar e-mel yang menguntungkan

Setiap hari anda menghantar berpuluh-puluh (jika tidak beratus-ratus) mesej kepada bilangan orang yang terhad. Biasakan menghantar satu surat kepada seseorang yang sudah lama tidak anda hubungi. Ia boleh menjadi kawan sekolah, kawan zaman kanak-kanak, bekas rakan sekerja, tetapi anda tidak tahu siapa lagi! Dan tidak perlu mencari alasan - cukup untuk bertanya tentang keadaan. Kemungkinan besar surat balasan itu akan membangkitkan emosi yang menyenangkan dalam diri anda atau mempunyai kesan positif lain.

Simpan perubahan dan bantu mereka yang memerlukan

Saya pulang ke rumah, melompat, mengeluarkan lebihan pertukaran denting dari poket saya dan memasukkannya ke dalam simpanan. Kira-kira ritual harian sedemikian boleh dikatakan tidak akan menjejaskan kesejahteraan kewangan anda, tetapi ia akan membantu anda mengumpul jumlah normal sepenuhnya dalam enam bulan. Wang boleh dan harus dihantar ke badan amal, tetapi anda tidak boleh terpengaruh dengan helah penipu. Anda juga boleh melibatkan anak-anak anda dalam pengumpulan. Dengan cara ini, mereka juga akan membantu untuk menentukan penerima masa depan wang yang dikumpul.

Jangan buang masa anda

Kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan dan barisan beratur yang tidak henti-henti menjadikan orang ramai menjadi idola terbiar. Adakah ia benar-benar lebih berguna untuk mengetahui kecacatan plaster pada dinding daripada menghubungi ibu bapa anda? Tidak! Dan berikut adalah 15 lagi cara untuk menghabiskan 5 minit dengan menguntungkan.

flos

Anda mungkin menggosok gigi dua kali sehari. Mungkin anda juga cuba membuat setiap pendekatan bertahan bukan 30 saat, tetapi beberapa minit. Terpuji. Tetapi agar lawatan seterusnya anda ke doktor gigi menjadi hanya pencegahan, adalah baik untuk mengingati kewujudan flos gigi selepas setiap makan.

Mungkin, item murah ini akan membolehkan anda mengekalkan gigi anda sihat dan pada masa yang sama menjimatkan jumlah wang yang tidak pernah tambahan.

Berpegang kepada strategi pilihan anda

Penggunaan tunggal petua di atas hanya akan mempunyai kesan episodik. Untuk mendapatkan pulangan penuh, anda perlu menjadi lebih menuntut diri sendiri. Dan pelaporan akan membantu dengan ini. Cuba laporkan kepada diri anda pada hari Jumaat tentang rancangan yang anda berjaya laksanakan. Pencapaian matlamat yang ditetapkan boleh disertai dengan beberapa jenis dorongan. Intinya adalah fakta bahawa di bawah "beban" laporan yang akan datang, lebih mudah bagi anda untuk mengulangi tindakan, yang akhirnya akan membawa kepada perkembangan tabiat. Dan ia tidak akan begitu mudah untuk menyingkirkannya.