Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa tahun persekolahan: petua untuk pelajar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pada musim luruh dan musim sejuk, menambah pound tambahan adalah sekeping kek. Proses ini amat tidak dapat dilihat jika anda seorang pelajar dan makan roti di kafeteria universiti semasa rehat antara pasangan. Untuk tidak menangisi pantulan anda di cermin pada musim panas, jaga diri anda sekarang.

Hari ini saya ingin tujukan pertama sekali kepada pelajar tahun satu yang baru dicetak. Mengapa kepada mereka? saya terangkan. Apakah yang selalu dibimbangkan oleh pelajar? Betul, tentang apa-apa, kecuali untuk lulus sesi tepat pada masanya. Lagipun, ini adalah universiti. Lima tahun akan datang kehidupan graduan sekolah semalam akan dihabiskan di dalam bilik darjah, perpustakaan saintifik, kantin universiti, bar bajet atau pub (dalam tempoh musim luruh-musim sejuk), di taman yang paling dekat dengan tempat belajar, di mana anda boleh minum bir secara senyap (dalam tempoh musim bunga-musim panas) …

Seperti yang kita dapat lihat, tempat yang dilawati oleh pelajar, dalam kebanyakan kes, bermakna set kalori yang aktif. By the way, dua mata pertama jarang terkecuali: ia adalah sama mudah untuk "makanan ringan" pada tekanan pendidikan dengan kek keju dengan jem atau sosej dalam doh di mana-mana (saya pasti anda tahu).

Laluan ke tempoh peperiksaan musim panas tidak dekat dan penuh dengan bahaya - dalam lebih daripada sembilan bulan tahun persekolahan, anda boleh berubah di luar pengiktirafan, dan bukan sahaja otak boleh membengkak dengan pengetahuan. Pada ketika itu, apabila buku rekod, yang telah mengumpul semua tandatangan yang diperlukan, terbang ke sudut paling jauh, dan anda akan pergi ke pantai, tiba-tiba pandangan yang dilemparkan pada pantulan anda di cermin boleh menguburkan impian landasan bikini di sekali.

Penggodam hayat memutuskan untuk memberi amaran terlebih dahulu kepada anda tentang ancaman tersembunyi ini dengan harapan ada yang masih dapat mengelakkan nasib yang begitu dahsyat dan tidak adil (lagipun, anda memahami sains dengan tekun, dan tidak mengalahkan ibu jari anda). Untuk melakukan ini, hari ini kami menerbitkan beberapa nasihat yang mudah dan tidak memerlukan kemahuan yang hebat mengenai topik "Bagaimana untuk tidak mendapatkan berat badan berlebihan semasa tahun persekolahan."

1. Beli basikal

Mungkin, kebanyakan akan bersetuju dengan saya: basikal hampir merupakan kenderaan yang ideal, tersedia, mungkin, kepada hampir semua orang. Saya sangat menyukai kaedah pergerakan ini dan telah menyebut faedahnya lebih daripada sekali: di sini anda akan menikmati kegembiraan menukar spesies yang berkelip di hadapan mata anda, dan praktikal dengan ekonomi, dan, yang paling penting, kesihatan.

Satu jam berbasikal pada kelajuan purata 12-14 km / j membakar kira-kira 700-800 kcal. Ini adalah rekod mutlak: untuk masa yang sama dihabiskan berjalan pada kadar yang sederhana, anda akan menyingkirkan hanya 150-200 kcal (ini kurang sedikit daripada separuh daripada bar coklat Snickers). Keadaan dengan yoga lebih menyedihkan dari segi penggunaan tenaga: satu jam latihan akan membunuh kira-kira 90 kcal - hampir separuh daripada berjalan.

Jika anda bukan peminat berbasikal panjang dan perjalanan merentas desa, maka melihat ke arah basikal jalan raya atau hardtail yang mahal tidak perlu. Pertimbangkan untuk membeli basikal terpakai, yang akan menjimatkan banyak wang anda, yang boleh anda belanjakan dengan gembira semasa cuti musim panas anda. Syarat utama: anda mesti menunggang. Semakin anda mengayuh, semakin kurus dan kuat anda. By the way, ramai kawan saya tidak melepaskan basikal mereka sehingga bermulanya fros yang teruk. Dan ada yang berjaya menunggang pada musim sejuk.

2. Daftar untuk bahagian sukan

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda harus menumpukan sepenuhnya diri anda untuk bersiap sedia untuk perlumbaan lari berganti-ganti bandar atau berenang, mempertahankan kehormatan universiti asal anda - mengikut tradisi, kami akan menyerahkan hak ini kepada pelajar Fakulti Budaya Fizikal dan Sukan. Kami bercakap tentang sedozen bahagian yang berbeza, di mana-mana bahagian yang anda boleh mendaftar tanpa sebarang masalah: olahraga, tinju, tenis, pelancongan, sukan ekuestrian, bola sepak dan juga besbol - jika anda ingin mengekalkan bentuk badan anda. Dan sukan dijamin akan menceriakan anda.

3. Banyakkan makan sayur-sayuran

Kebanyakan kedai makanan universiti mempunyai menu yang sama, didominasi oleh semua jenis pastri. Bukan rahsia lagi bahawa kek keju dan piza bukanlah makanan diet yang paling banyak pelajar sedia untuk makan sepanjang masa.

Dr Spencer Nadolsky, pakar perubatan-pemakanan keluarga Amerika, menasihatkan untuk menggabungkan bukan yang paling sihat, tetapi masih makanan kegemaran kami dengan banyak sayur-sayuran (sayuran boleh didapati di kafeteria mana-mana universiti):

Pastikan bahawa sebahagian besar kawasan di pinggan anda diambil oleh sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Mereka akan memuaskan rasa lapar anda seperti juga salad dan kek berkalori tinggi. Sudah tentu, tidak perlu melepaskan sepenuhnya makanan ringan kegemaran anda, cuma cuba dapatkan makanan yang lebih sihat terlebih dahulu.

4. Tetapkan matlamat sukan yang boleh dicapai

Segala-galanya nampaknya boleh mempengaruhi hubungan anda dengan pendidikan jasmani: prestasi akademik anda, interaksi anda dengan rakan-rakan, dan juga tahap keterukan mabuk anda selepas berseronok pada malam Sabtu. Namun begitu, melakukan apa-apa sukan adalah lebih berguna daripada tidak melakukannya sama sekali - semua orang tahu perkara ini. Walaupun 15–20 minit sehari yang anda habiskan pada bar mendatar dan bar selari akan dikreditkan kepada anda pada masa hadapan (yang biasanya datang lebih cepat daripada yang kami jangkakan).

Tetapkan diri anda untuk berlatih sekurang-kurangnya sedikit setiap hari. Secara beransur-ansur (tertakluk kepada keadaan keteraturan) anda akan terbiasa dengan keperluan untuk berlatih - masa ini adalah asas.

Di samping itu, Kevin Dineen, salah seorang jurulatih kecergasan peribadi yang paling dicari di New York hari ini, menasihatkan anda untuk beralih kepada latihan berpecah dari semasa ke semasa: satu hari, tumpukan 10 minit untuk kaki, hari lain - untuk lengan. Caranya ialah dengan tekanan jenis ini, badan anda tidak akan bertindak balas dengan menyakitkan terhadap tekanan.

Hanya 15 minit sehari. Fikirkanlah, adakah ia begitu banyak?

5. Epal - ujian, pai - untuk mengambil semula

Ya, pai dan semua jenis analog piza sesuai dengan cara terbaik dalam diet mana-mana pelajar: walaupun anda belum selesai makan, anda sentiasa boleh membawanya bersama anda dan "menyelesaikannya" kemudian. Nampaknya tidak begitu buruk: murah dan ceria. Tetapi inilah masalahnya: snek jenis ini kaya dengan karbohidrat, lebih baik tidak makan produk tepung secara tetap. Di samping itu, mereka hanya akan melegakan anda daripada kelaparan untuk masa yang singkat.

Epal adalah snek yang ideal dari sudut kesihatan. Mereka mengandungi banyak serat, vitamin C dan zat besi - unsur surih dengan mana hemoglobin terbentuk. Armi Legge, seorang blogger terkenal Amerika dan atlet triatlon, menasihati:

Selain epal, anda boleh ambil sandwic mentega kacang. Ia mengandungi banyak lemak sihat dan protein tumbuhan. Perkara utama ialah minyak itu benar-benar semula jadi.

6. Jangan terbawa-bawa dengan alkohol

Tidak dinafikan bahawa melangkau beberapa pukulan di bar atau setin bir dengan piza untuk tidur yang akan datang adalah ritual yang semua orang aturkan lebih daripada sekali pada usia muda mereka.

Ngomong-ngomong, alkohol itu sendiri adalah perkara yang sangat tinggi kalori, jadi bagus untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam empat tin bir yang anda "isi minyak" pada waktu malam.

7. Beli penimbang

Perkara yang menarik: jika anda tidak menimbang berat badan anda dengan kerap, maka beratnya juga tidak berubah. Walau bagaimanapun, ia tidak. Kenaikan berat badan (tepat sama seperti yang berlaku) sentiasa tidak dapat dilihat. Itulah sebabnya penting untuk menjejaki berat badan anda.

Jadikan peraturan untuk menimbang berat badan sekali seminggu sebelum sarapan (menjelang petang berat badan menjadi lebih sedikit kerana fakta bahawa tidak semua makanan mempunyai masa untuk dihadam), ini akan membantu anda mengekalkan bentuk badan.

Seperti yang anda lihat, tiada apa-apa yang ghaib: bergerak lebih banyak, cuba makan makanan yang sihat dan jangan terbawa-bawa dengan minum. Kompleks langkah mudah ini akan membantu anda tidak menambah berat badan menjelang musim panas.