Mengapa anda mesti menyimpan diari senaman

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Diari senaman ialah elemen organisasi yang penting. Membantu merekodkan keputusan dan menjejaki kemajuan. Selain itu, menyimpan jurnal adalah membosankan dan membosankan. Mengapa anda tidak boleh menolak untuk merekodkan kerja dan pencapaian anda, dan bagaimana psikologi naratif menerangkan faedah diari itu, kata jurulatih profesional Tanner Base.

Terdapat tiga lelaki tinggal di Michigan. Mereka makan, berkomunikasi, meraikan bersama. Lelaki yang benar-benar normal, kecuali hakikat bahawa mereka tinggal di klinik psikiatri. Bagaimana mereka sampai ke sana? Setiap orang menganggap dirinya sebagai Yesus.

Gila dalam bentuknya yang paling tulen, tetapi tiada yang baru. Di seluruh dunia, orang sakit mental dari semasa ke semasa mengisytiharkan diri mereka sebagai tuhan. Tetapi tidak seorang pun daripada ketiga-tiga ini akan dapat meyakinkan bahawa Yesus yang sebenar adalah rakan sebiliknya. Setiap daripada mereka menceritakan versi acaranya sendiri. Dan dia tidak mendengar sebarang hujah logik yang boleh memusnahkan teori tersebut. Bukan dari ahli psikoterapi, bukan dari tuhan dari katil sebelah.

Mereka dengan sempurna mencari kesilapan dalam penaakulan antara satu sama lain. Dan semasa dalam perjalanan, mereka menukar keterangan mereka untuk menutup lubang yang ditemui oleh rakan bicara. Tiada seorang pun daripada mereka akan mengakui bahawa mereka salah. Oleh itu, mereka akan terus bercerita yang membuktikan mengapa ia benar.

Mereka ini mempunyai gangguan naratif. Kami ada bersama anda juga.

Bagi mereka yang berada dalam tangki: Naratif ialah bercerita. Otak kita direka untuk melihat dunia dalam bentuk naratif. Secara kasarnya, naratif adalah segala-galanya.

Keupayaan kita untuk menerangkan kehidupan kita melalui penceritaan adalah sebahagian daripada proses yang kompleks. Sangat rumit sehingga kita tidak tahu apa yang kita lakukan. Kami telah meyakinkan diri kami bahawa kami adalah makhluk yang rasional, logik, mampu membuat keputusan yang betul.

Apakah kaitan latihan dengannya?

Ironinya, ini paling jelas dalam isu kesihatan dan kecergasan.

Setiap hari, orang memecahkan diet mereka dan tidak mencapai matlamat latihan mereka. Di jalan, sebuah trak dengan roti halia terbalik, tidak ada masa untuk sampai ke dewan - sejuta alasan.

Apabila perkara seperti ini berlaku, kita cuba membina peristiwa itu ke dalam gambaran kehidupan kita. Kami memberitahu diri sendiri berapa banyak yang telah kami lakukan, berapa banyak kami letih, kami menjelaskan mengapa kami tidak boleh masuk ke gim. Kami menyesuaikan naratif kami untuk mencari alasan untuk diri kami sendiri. Bunyi biasa?

Dan yang lucunya ialah kita tidak memaafkan orang lain sebegini. Jika rakan anda yang ingin menurunkan berat badan makan sekeping kek, anda akan mengkritiknya. Dan anda akan marah dengan kuat, mendengar alasan yang menyedihkan. Kira berapa jam yang dia habiskan untuk menonton rancangan TV dan ingat setiap tin cola yang dia minum.

Dan adalah perlu untuk berbuat demikian berhubung dengan diri anda sendiri.

Tiga tuhan datang ke pentas sekali lagi untuk mengajar kita satu atau dua perkara. Otak menipu anda dengan sengaja menggunakan kesilapan dalam naratif. Ini adalah mekanisme evolusi yang membezakan kita daripada haiwan lain. Jika kita mempunyai pilihan, otak akan lebih suka untuk melihat maklumat dalam bentuk cerita.

Cerita berstruktur lebih difahami daripada set data.

Otak kita terdiri daripada 85 bilion neuron. Bandingkan dengan kucing (dan kucing adalah haiwan yang paling ganas), yang mempunyai hanya satu bilion sel saraf. Lautan maklumat melalui litar saraf setiap saat. Dan anda perlu mengaturnya entah bagaimana. Otak membentuk cerita.

Kita mengalami dunia dalam bentuk sejarah.

Jadi apa kaitan latihan dengannya?

Sekarang mari kita beralih kepada kecergasan semula. Fikirkan kembali matlamat terakhir yang anda tetapkan sebelum anda memulakan latihan, tetapi gagal dicapai. Dan cerita apa yang anda ceritakan kemudian untuk membenarkan diri anda. Adakah anda sibuk? Terlalu banyak bertimbun?

Sekarang ingat rakan anda yang cuba melakukan perkara yang sama dan tidak mencapai matlamat. Mereka memberitahu diri mereka sendiri cerita yang sama, tetapi anda melihat mereka dari luar dan melihat semua alasan, masa yang sia-sia dan kesilapan yang mereka lakukan.

Melihat orang berbohong kepada diri sendiri adalah rutin harian.

Penulis David Mac Reney, pengarang buku mengenai keanehan kerja dan perkembangan otak

Anda boleh mengenali pembohongan dan helah, tetapi hanya dari orang lain. Ini adalah gangguan naratif dalam semua kemuliaannya: di mata orang lain kita melihat setitik, tidak perasan log dalam kita.

Hemisfera pertempuran

Hemisfera otak kita berebut hak untuk bercerita. Ini adalah antagonisme berfungsi. Keadaan yang lebih luar biasa di mana anda mendapati diri anda, semakin banyak penentangan hemisfera menampakkan diri, kerana mereka memperjuangkan hak untuk mengawal proses pemikiran.

Bahagian kiri bertanggungjawab untuk cerita yang meniup fikiran. Dia bertindak seperti lelaki yang pergi ke Vegas dan memberitahu semua orang betapa hebatnya dia. Dia, sudah tentu, yang paling biasa, tetapi dia suka berasa penting.

Tetapi apabila keadaan menjadi tidak terkawal, hemisfera kanan memulakan tarian dukun dengan tamborin, cuba memulihkan rasa realiti ke kiri. Pihak kanan tahu apa yang sebenarnya berlaku di Vegas.

Otak kiri adalah agen berganda yang mensabotaj semua usaha anda.

Apabila perubahan yang tidak dijangka berlaku dalam hidup, anda mencari jalan keluar. Di jalan inilah matlamat yang baik mati di cakar berbahaya di hemisfera kiri.

Semuanya bermula dengan. Anda memutuskan untuk memikirkannya esok. Dan esok anda mengalihkannya ke hari berikutnya.

Berapa ramai yang tidak pernah berdiet kerana mereka akan mula pada hari Isnin?

Gangguan naratif dalam permainan! Ia akan memberitahu anda mengapa anda tidak boleh bermula hari ini. Esok ia akan mengulangi kisah itu. Dan lusa. Dan selepas lusa. Orang lain melihat melalui kita, tetapi kita tidak boleh. Kerana kita berada pada belas kasihan naratif peribadi kita.

Jalan menuju kejayaan adalah dengan menghubungkan hemisfera yang betul.

Bagaimana diari senaman boleh membantu

Salah satu cara kegemaran saya untuk menangani penyelewengan naratif ialah menulis statistik anda. Saya mempunyai diari dengan semua ciri-cirinya, yang suatu hari nanti akan bernilai berjuta-juta.

Setiap kali saya menetapkan sebarang matlamat sukan untuk diri saya sendiri - mengurangkan lemak badan kepada jumlah tertentu, pertandingan powerlifting, separuh maraton - saya mula menulis SEGALANYA.

• Saya meletakkan intensiti latihan.
• Saya mengira pengambilan dan penggunaan kalori.
• Saya simpan diari.

Mengapa saya melakukan ini? Kemudian, data itu menulis naratifnya.

Jika seseorang telah menjalani diet selama lapan minggu dan tidak melihat hasil, sangat sukar untuk menjelaskan mengapa ini berlaku jika tiada data untuk dianalisis. Tetapi jika direkodkan bagaimana bahan-bahan itu masuk ke dalam badan, iaitu, apa yang perlu dilakukan.

Lihat nombor, buat kesimpulan.

Jika senaman anda tidak berjaya, anda perlu menilai semula program. Jika tiada apa-apa untuk dinilai, maka anda berada dalam penerbangan. Jika saya melihat log masuk saya dalam aplikasi dan melihat bahawa ia tidak berfungsi dengan cukup, maka saya mempunyai maklumat objektif di tangan saya. Dan saya mula melatih lebih banyak lagi.

Tetapi bagaimana dengan sensasi subjektif, kesejahteraan? Diari akan membantu di sini. Membaca semula diari akan membantu anda memahami kulit lama dan melihat apa yang saya fikirkan tiga minggu lalu semasa saya melakukan latihan. Analisis sebegini amat diperlukan sekiranya terdapat matlamat jangka panjang dan ianya diperlukan untuk mengukur kemajuan. Adakah dumbbells kelihatan lebih berat daripada biasa? Adakah terdapat kecederaan lama? Adakah sukar untuk meregangkan? Maklumat ini tidak ternilai.

Naratif adalah penting. Senang untuk mengatakan bahawa kebolehan bercerita membezakan kita daripada monyet. Tetapi jika anda membenarkannya terlalu banyak, anda boleh merosakkan segala-galanya. Mereka akan membuat anda percaya bahawa kegagalan boleh dijelaskan dalam beberapa cara, bahawa ia adalah perkara biasa. Jangan mengalah. Dan kemudian pergi sebagai jiran keempat ke wad kepada dewa.