Isi kandungan:
- Bagaimana untuk dilakukan di rumah: program senaman selama seminggu
- 13 latihan yoga untuk membetulkan scoliosis
- Bagaimana untuk membina lengan anda dengan berat anda sendiri
- Bagaimana untuk mengarang senaman penurunan berat badan yang berkesan
- Bagaimana untuk membaiki bahu bulat: panduan untuk membetulkan postur
- Senaman berat badan yang mengepam semua otot
- 12 senaman untuk lutut yang sihat
- 15 latihan silang yang akan menunjukkan kepada anda kemampuan anda
- Senaman luar biasa: cara membina perut dengan dumbbells dan medball
- 7 senaman keras dengan dan tanpa peralatan yang paling mudah
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman untuk mengepam seluruh badan, senaman untuk kesihatan belakang dan lutut serta kompleks berat yang akan membuatkan anda memberikan yang terbaik.
Bagaimana untuk dilakukan di rumah: program senaman selama seminggu
Dalam artikel ini, anda akan menemui empat latihan setiap minggu: dua kekuatan dan dua pekeliling, penerangan dan foto latihan, memanaskan badan dan regangan. Program ini sesuai untuk kedua-dua pemula lengkap dan atlet amatur. Beban mudah berskala: cuma laraskan bilangan ulangan agar sesuai dengan keupayaan anda.
Baca artikel →
13 latihan yoga untuk membetulkan scoliosis
Kedudukan badan yang tidak betul di meja semasa tahun-tahun sekolah bagi kebanyakan orang bertukar menjadi scoliosis - kelengkungan tulang belakang dari paksinya, di mana satu bahu lebih tinggi daripada yang lain. Lifehacker menunjukkan senaman yoga yang disyorkan oleh Yayasan Scoliosis Kebangsaan AS yang akan membantu meregangkan dan menguatkan otot serta memperbaiki postur.
Baca artikel →
Bagaimana untuk membina lengan anda dengan berat anda sendiri
Jangan mengepam lengan besar dengan tekan tubi biasa. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu membeli dumbbell atau keahlian gim. Layhfacker menunjukkan kepada anda senaman berat badan yang mencabar yang akan berfungsi dengan baik pada semua otot dalam lengan anda dan memberi ganjaran kepada anda dengan bisep dan trisep yang padu.
Baca artikel →
Bagaimana untuk mengarang senaman penurunan berat badan yang berkesan
Ini bukan sahaja senarai latihan untuk satu hari, tetapi panduan pengaturcaraan yang akan menyediakan anda dengan pelbagai latihan untuk masa yang lama. Lifehacker memberitahu latihan mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, senaman yang harus disertakan dan cara menggabungkannya antara satu sama lain. Video senaman dilampirkan.
Baca artikel →
Bagaimana untuk membaiki bahu bulat: panduan untuk membetulkan postur
Disebabkan kerja sedentari, ramai yang mengalami gangguan postur ini. Lifehacker menawarkan program komprehensif untuk membetulkan bahu bulat: senaman regangan, urut sendiri dengan penggelek dan bola tenis, serta latihan kekuatan untuk menguatkan otot. Dengan senaman ini, anda boleh melatih badan anda secara beransur-ansur untuk mengekalkan kedudukan yang betul.
Baca artikel →
Senaman berat badan yang mengepam semua otot
Anda tidak perlu membayar wang untuk menjadikan badan anda sihat dan cantik. Penggodam kehidupan menunjukkan cara berlatih di rumah: cara menggunakan tangga untuk senaman kardio, peraturan yang perlu diikuti untuk latihan yang berkesan dan selamat, cara memilih bilangan ulangan dalam pendekatan.
Anda juga akan menemui analisis teknik latihan khusus dan rancangan senaman untuk satu hari.
Baca artikel →
12 senaman untuk lutut yang sihat
Untuk mengurangkan risiko kecederaan, anda perlu menguatkan dan meregangkan otot di sekeliling sendi lutut. Lifehacker menawarkan senaman dengan latihan kekuatan dan regangan, yang akan menjadikan otot paha dan bawah kaki lebih kuat dan lebih anjal.
Baca artikel →
15 latihan silang yang akan menunjukkan kepada anda kemampuan anda
Jika anda menganggap diri anda sebagai seorang atlet yang terlatih, cuba set ini dan ketahui sejauh mana anda berada di belakang atlet CrossFit dari segi ketahanan dan kekuatan fungsian. Lifehacker telah mengumpulkan untuk anda kompleks neraka dengan nama wanita, selepas itu anda akan berbaring di atas lantai, cuba menarik nafas anda.
Baca artikel →
Senaman luar biasa: cara membina perut dengan dumbbells dan medball
Akhbar boleh dipam bukan sahaja di atas lantai, mengangkat badan atau kaki berkali-kali berturut-turut. Penggodam kehidupan menunjukkan latihan yang lebih kompleks, pelbagai dan menarik yang bukan sahaja akan membantu untuk melatih perut dengan berkesan, tetapi juga memuatkan otot lain.
Baca artikel →
7 senaman keras dengan dan tanpa peralatan yang paling mudah
Adakah anda fikir senaman berat badan adalah mudah? Kemudian cuba latihan ini. Lifehacker telah mengumpulkan beberapa latihan keras tanpa peralatan, serta pilihan dengan dumbbell dan barbell.
Baca artikel →
Penggodam hayat terus memilih untuk anda latihan yang berkesan dan set latihan yang menarik untuk mengepam otot, menurunkan berat badan, mengembangkan fleksibiliti dan daya tahan. Tetapkan matlamat kecergasan untuk tahun baharu dan Lifehacker akan membantu anda mencapai matlamat tersebut.
Disyorkan:
Sambungan Chrome Terbaik Lifehacker 2017
Writefull, Win The Day, Freezetab dan sambungan lain yang paling berguna untuk kerja produktif dalam Googe Chrome, yang Lifehacker menulis tentang pada 2017
Latihan terbaik 2016 mengikut Lifehacker
Kami telah memilih untuk anda senaman yang paling berfaedah pada tahun 2016 untuk membantu anda menjadi lebih kuat, lebih sihat, lebih bertahan dan lebih bahagia
Aplikasi sukan terbaik 2017 mengikut Lifehacker
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club dan apl lain untuk membantu anda merancang senaman anda, teknik yang betul, mencipta tabiat senaman dan menjejaki kemajuan anda
Latihan terbaik 2015 mengikut Lifehacker
Untuk siaran ini, kami telah memilih artikel yang paling berguna mengenai sukan dan kesihatan. Bertemu - latihan sukan terbaik 2015 mengikut Lifehacker
LATIHAN: 7 Latihan Pelari Terbaik untuk Menjadi Lebih Kuat
Untuk berlari lebih pantas, anda bukan sahaja perlu berjoging biasa, tetapi latihan lain yang membangunkan seluruh badan, bukan hanya kaki: yoga, latihan selang intensiti tinggi (HIIT), dan, tentu saja, kekuatan. Kebanyakan pelari tidak begitu gemar latihan kekuatan dan lebih suka melakukannya tanpa latihan selama mungkin, tetapi apabila ia datang kepada matlamat yang lebih serius, anda perlu menarik diri anda bersama-sama dan memasukkan yoga dan latihan kekuatan dalam prog