Gim Rumah: Senaman Tangan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami meneruskan siri siaran tentang senaman yang boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan sukan tambahan. Kali ini kita akan bekerja pada bahu dan lengan.

Senaman Triceps

Untuk latihan ini, anda masih memerlukan bangku yang rendah. Pada dasarnya, bersandar di sofa juga mungkin. Tangan diletakkan di atas bangku, tangan dibuka seluas bahu sedikit di belakang badan. Kaki dibengkokkan, meletakkan tumit di atas lantai. Mula melakukan tekan tubi dari bangku simpanan, tarik siku anda ke belakang dengan jelas. Dalam kes ini, bahagian belakang harus sedekat mungkin dengan bangku, bahu harus diturunkan - kami tidak menekan kepala kami ke bahu!

Tekan tubi berlian

Tekan tubi ini berbeza daripada kedudukan standard tangan - tapak tangan diletakkan di sebelah satu sama lain, siku diletakkan di sisi pada sudut 45 darjah.

© foto

Peninju

Berdiri dengan pendirian - kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit, badan condong ke hadapan selari dengan lantai. Dan anda mula melemparkan tangan anda ke hadapan satu demi satu, seolah-olah anda sedang bertinju.

Siri Penstabilan Bahu

Berbaring di perut anda dan regangkan tangan anda ke hadapan, tapak tangan menghadap satu sama lain. Mula angkat tangan anda ke atas, rentangkan sedikit ke tepi. Kedudukan tangan # 2 - lengan ke sisi. Kemudian, dalam kedudukan atas maksimum, terus tarik lengan anda ke belakang dan ke sisi, bawa mereka ke kedudukan "lengan ke sisi dengan siku bengkok." Kedudukan akhir tangan ialah kunci di belakang belakang.

© foto

Bulatkan dengan tangan

Kedudukan permulaan ialah pendirian lurus dengan lengan dihamparkan di sisi berserenjang dengan badan. Mula membuat pergerakan bulat dengan diameter kecil (lebar langkah) mengikut arah jam selama 20-30 saat. Kemudian anda mula membuat pergerakan bulat mengikut arah lawan jam.