Mengapa sukar untuk memulakan gaya hidup sihat: 5 alasan paling popular

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Janji baharu dan betul biasanya selalu dibuat pada permulaan sesuatu tempoh. Ia sentiasa sama ada hari pertama bulan itu, atau dari Tahun Baru, atau dari Isnin. Tetapi hari Isnin datang, dan kami datang dengan alasan baru. Atas sebab tertentu, sukar untuk melakukan sukan dan gaya hidup sihat secara umum. Sama ada pesta korporat, atau Tahun Baru, atau Paskah, atau wang itu habis dan tidak lagi cukup untuk kasut baru. Kami perlu menunggu sehingga Isnin depan.

Semuanya akan menjadi lucu jika ia tidak begitu sedih. Kerana ramai yang mula benar-benar melakukan sesuatu hanya apabila mereka mendapati dagu berganda atau mereka secara tidak sengaja terjumpa gambar-gambar lima tahun lalu dalam bikini. Dan anda faham bahawa kini bikini ini hanya boleh ditarik pada separuh.

Siaran tetamu di zenhabits tentang lima alasan paling biasa yang menghalang laluan kita kepada kebahagiaan yang cerah dan sihat.

Matt Feiser, pengarang blog kesihatan No Meat Athlete, berkongsi pendapatnya tentang lima alasan yang paling biasa digunakan orang. Dan saya benar-benar bersetuju dengannya dalam hal ini … kecuali untuk beberapa saat.

Justifikasi # 1. Sebelum meneruskan gaya hidup sihat, saya perlu merancang segala-galanya

Ya, sesetengah orang benar-benar memerlukan rancangan yang jelas, kerana mereka sudah biasa bertindak secara eksklusif mengikut jadual. Dan tidak ada yang salah dengan itu, kerana jika jadual anda dijadualkan mengikut jam, dan diet anda mengikut hari dalam seminggu, anda pasti tidak akan terlepas apa-apa.

Masalahnya sedikit berbeza. Hakikatnya adalah bahawa perancangan sedemikian untuk majoriti adalah penangguhan yang cetek. Dan semua ini boleh berlarutan. Sehingga Isnin depan, jika tidak sehingga Tahun Baru akan datang.

Cuba mulakan secara kecil-kecilan - dengan berjalan kaki yang mudah, yang secara beransur-ansur boleh berkembang menjadi jogging atau berjalan ke gim terdekat. Ia sentiasa lebih mudah untuk bermula dengan sesuatu yang ringkas dan kasual. Dan hanya selepas itu, apabila anda membiasakan diri dengan sekurang-kurangnya ritual mudah ini, anda boleh mula merancang sesuatu yang lebih besar dan hebat. Tanpa lupa, sudah tentu, teruskan membuat sekurang-kurangnya berjalan-jalan setiap hari ini.

Justifikasi # 2. Saya dalam keadaan yang sangat teruk. Saya juga takut untuk berfikir tentang memulakan

Bermula sentiasa sukar. Lebih-lebih lagi selepas berehat panjang. Setiap hari anda perlu memaksa diri anda untuk melakukan sekurang-kurangnya sesuatu ke arah yang betul. Dan walaupun selepas berjalan, anda merasakan bagaimana semua otot anda sakit (dan ini berlaku). Diet adalah lebih rumit.

Jangan cuba beralih kepada diet yang sihat dengan segera atau tetapkan matlamat kecergasan yang mencabar untuk diri sendiri. Cuba mulakan dari kecil. Sepanjang minggu ini, tingkatkan secara beransur-ansur dalam diet anda beberapa makanan yang lebih sihat dan betul atau aturkan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya satu hari berpuasa seminggu.

Cuba bersenam, atau dapatkan keahlian sebulan ke gim, yoga atau studio tarian. Cubalah secara beransur-ansur, nikmati setiap peluang dan dengarkan perasaan anda. Jadi anda pasti akan menemui apa yang anda suka.

Sekiranya anda kelihatan begitu baik, jiwa anda tidak ada apa-apa, maka ia kelihatan seperti anda. Bukan hati anda yang berbisik kepada anda, dan bukan intuisi anda - ia adalah kemalasan-ibu mengutuk dengan manis.

Justifikasi # 3. Saya tidak tahu memasak dan saya tidak mempunyai masa untuk itu

Tiada siapa yang mengatakan bahawa anda perlu memasak hidangan kompleks yang memerlukan kemahiran masakan khas dan mengambil masa yang agak lama. Terdapat beberapa hidangan yang boleh dimasak oleh sesiapa sahaja.

Cuba sekurang-kurangnya bermula dengan sarapan pagi - smoothie sayur-sayuran dan beri, pelbagai lasis (minuman berasaskan produk susu yang ditapai), salad buah-buahan dan oatmeal klasik - semua hidangan ini disediakan dengan cepat, tidak memerlukan kemahiran khas dan dalam 90% mereka ternyata lazat (10% adalah beri masam dan buah-buahan).

Justifikasi #4. Saya takut orang lain akan mentertawakan saya kerana saya benar-benar tidak sihat

Mengatasi ketakutan ini akan membantu anda bukan sahaja mengatur diri anda, tetapi juga menyingkirkan kompleks rendah diri. Anda sepatutnya tidak peduli apa yang orang sekeliling anda fikirkan tentang anda. Terutama apabila anda menganggap bahawa kemungkinan besar mereka akan menjadi orang asing.

Percayalah, mereka tidak peduli seberapa pantas anda berlari atau berapa kali anda perlu menolak. Semua orang hanya fokus pada apa yang mereka lakukan. Dan siapa yang berada di sebelahnya melambai kakinya tidak menarik minatnya. Sudah tentu, jika anda tidak menyentuhnya dengan kaki ini.

Satu-satunya tempat di mana ini boleh berlaku adalah dalam aktiviti kumpulan (yoga, aerobik, menari, kecergasan). Dan itupun hanya untuk mereka yang jurulatihnya adalah lelaki. Hanya di sini seorang wanita bangun bukan sahaja dengan keinginan untuk melakukan segala-galanya dengan betul dan akhirnya kehilangan n kg tambahan ini. Ditambah lagi dengan keinginan untuk menjadi lebih baik daripada orang lain, dan untuk kelihatan cantik. Ketika itulah kelas bermula dengan cat perang penuh, baju-T dari garis leher hingga ke pusat dan kecederaan. Perkara yang sama berlaku untuk lelaki, apabila seorang wanita muncul di gim - semua orang segera mula mengembung dua kali lebih kuat. Akibatnya adalah kebanggaan dan kecederaan yang terluka.

Jika situasi ini membuatkan anda berasa tidak selesa, mulakan dengan membuat kerja rumah anda. Dan hanya apabila anda memutuskan bahawa sekarang anda tidak malu untuk muncul dalam kelab sukan, sertai kelas kumpulan atau kelas di gim. Beli beberapa pelajaran dengan pengajar, selepas semua. Dia pasti akan cepat membuat anda dalam bentuk.

Justifikasi # 5. Saya ingin menyertai pelajaran kumpulan, tetapi saya takut saya tidak akan mengikuti rentak umum

Tidak betul! Saya telah melihat begitu ramai orang menyertai kumpulan itu pada pertengahan dan akhir tahun. Tiada apa-apa yang mengerikan berlaku kepada mereka dan mereka secara beransur-ansur menarik diri mereka ke peringkat umum. Jika ini adalah kelas kecergasan, anda sentiasa boleh memilih berat yang lebih ringan untuk diri sendiri. Dan jika anda menyertai kelas yoga, pengajar akan membantu anda sehingga anda sesuai dan berhenti membuat kesilapan.

Tiada siapa yang akan ketawa, kerana semua orang bermula di suatu tempat (walaupun bukan dalam kumpulan tertentu ini) dan ingat dengan baik betapa sukarnya menjadi seorang pemula. Sesetengah orang terutamanya yang bersimpati boleh berkongsi pengalaman mereka sendiri dan memberitahu anda cara dan perkara yang terbaik untuk dilakukan untuk mengejar semua orang.

Bagaimana untuk memulakan diri anda?

Setiap orang ada hadnya sendiri. Sekilas pandang pada diri saya dari sisi dalam pakaian renang sudah memadai untuk saya. Dan saya bukan sahaja memutuskan untuk menyambung semula kelas, saya berlari untuk mendaftar untuk kelab sukan! Seseorang memerlukan sepakan mesra, dan seseorang hanya boleh membuat mereka berfikir tentang masalah kesihatan. Walau apa pun, pilihan "Saya adalah cara saya dan saya sayang diri saya dengan cara ini" hanyalah alasan untuk mereka yang malas. Tiada siapa yang mengatakan bahawa anda harus segera menurunkan 10 kg, menjadi seperti lipas kering dan makan secara eksklusif di atas rumput.

Malah, sebenarnya, sukan dan hidangan yang sihat dan lazat, sebagai tambahan kepada kesihatan, memberi kita sesuatu yang lain - banyak tenaga positif, tenaga dan, mungkin, kenalan baru yang menarik. Selepas latihan, angin kedua terbuka dan produktiviti meningkat. Anda berasa sangat berbeza. Dan walaupun sebenarnya tiada apa yang berubah secara luaran, perubahan dalaman adalah lebih ketara. Dan orang di sekeliling anda akan merasainya lebih cepat daripada anda sendiri.

Jika anda membaca semula semua alasan ini sekali lagi dan menyedari betapa besarnya alasan ini, sebenarnya, alasan kebudak-budakan boleh merugikan anda, segala-galanya akan mula kelihatan tidak begitu rumit. Cuba percubaan selama seminggu. Dan kemudian anda tidak mahu kembali ke cara hidup lama.