Bagaimana untuk mengalahkan melankolis musim sejuk: 10 petua

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sejuk, berangin, mendung … Nah, kemungkinan besar musim panas lagi! Mari kita realistik: musim panas, malah musim bunga masih sangat jauh. Jika kemurungan atau kemurungan bermusim sebenar menimpa anda pada musim sejuk, maka artikel ini adalah untuk anda. Majalah Psychologies menawarkan 10 petua untuk membantu anda mengatasi kekecewaan musim sejuk dan menghabiskan beberapa bulan yang kelihatan sangat suram dengan cara yang menyeronokkan dan produktif.

1. Lebih seronok bagi mereka yang tidak duduk diam dengan tenang

Suasana melankolik yang sering kita alami pada musim sejuk dikaitkan dengan kekurangan hormon serotonin dalam badan. Hari semakin pendek dan kurang serotonin dihasilkan. Penyelidik di Universiti Priston mendapati bahawa pergerakan berirama seperti mengayunkan kaki, mengetuk jari, atau mengunyah gula-gula getah meningkatkan pengeluaran serotonin. Jadi pada musim sejuk adalah lebih baik untuk menjadi resah dan bergerak lebih kerap.

Anda juga harus memberi perhatian kepada pemakanan dan menambah lebih banyak makanan ke dalam diet anda yang menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Dr Caroline Longmore, pengarang The Serotonin Secret, mencadangkan melihat makanan berikut: ayam belanda, taugeh, taugeh asparagus, biji bunga matahari, udang galah, keju kotej, nanas, tauhu, bayam, pisang.

2. Ia harus hangat dan menyeronokkan pada musim sejuk

Jika musim sejuk adalah musim untuk anda apabila ia sejuk, gelap dan lembap, maka, sudah tentu, mood akan menjadi gelap dan sejuk. Inilah nasihat jurulatih motivasi Robert Ashton, pengarang The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Cuba fokus pada aktiviti yang anda lakukan hanya pada musim sejuk, ingat bahawa anda akan menyesal pada musim panas. tidak mempunyai masa untuk mencuba sesuatu pada musim sejuk. Buat senarai aktiviti yang mungkin termasuk perkara seperti menonton salji, bermain ski, luncur ais, atau akhirnya membaca buku sambil duduk di atas sofa di bawah selimut dan menuangkan sendiri secawan koko dan krim putar. Dan berpakaian lebih hangat, anda harus sentiasa selesa!

3. Jangan lupa tentang aktiviti kegemaran anda

Ahli psikologi kelab kecergasan London "The Third Space" Jeremy Slater mengatakan bahawa atas sebab tertentu orang lupa sepenuhnya tentang aktiviti kegemaran mereka pada musim sejuk, dan secara semula jadi ini menjerumuskan mereka ke dalam keputusasaan. Jangan lupa untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri pada musim sejuk, dan, tentu saja, mencapainya. Kemudian ia tidak akan kelihatan lama dan membosankan.

4. Alga akan membantu melawan melankolis

Phenylethylamine, yang banyak terdapat dalam alga biru-hijau, adalah bahan kimia penting yang meningkatkan mood. Pakar pemakanan Kirsten Brooks berkata tentang phenylethylamine: "Phenylethylamine ialah sebatian permulaan untuk beberapa neurotransmitter semulajadi. Ia merangsang pengeluaran serotonin dalam badan dan memanjangkan jangka hayatnya. Penggunaan alga biru-hijau sebagai makanan tambahan membolehkan anda pulih dengan cepat daripada kemurungan."

5. Dengarkan badan anda

Jika anda berasa sejuk, lebih sejuk daripada biasa, jika anda rasa ingin minum sesuatu yang panas atau berpakaian hangat, cuba hubungi rakan atau berjumpa rakan. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi penyelidik di Universiti Toronto, Kanada, percaya bahawa kita berasa lebih sejuk apabila kita berasa terasing secara sosial atau dalam mood yang tidak baik.

6. Anda memerlukan ion negatif

Dr Michael Terman dari Pusat Perubatan Universiti Columbia telah mendapati bahawa mendedahkan pesakit dengan kemurungan bermusim kepada ion negatif boleh mencapai pengurangan 48 peratus dalam gejala kemurungan. Ini mungkin kerana ion negatif meningkatkan tahap serotonin. Pada musim sejuk, terdapat sangat sedikit ion negatif. Ini disebabkan oleh pemanasan pusat, kesesakan, pencahayaan pendarfluor, yang menyebabkan sejumlah besar ion udara positif dihasilkan. Cara paling mudah untuk meningkatkan kepekatan ion negatif: pengudaraan bilik lebih kerap, pasang pelembap dan pengion udara.

7. Cari bau musim sejuk anda

"Bau merangsang sistem limbik otak, yang bertanggungjawab untuk emosi dan ingatan." - kata Karl Watson, ahli aromaterapi, perunding di kedai Tisserand. Dia mencadangkan pengasapan rumah menggunakan minyak lemon, kerana bau sitrus membawa emosi musim panas yang positif. Atau anda boleh menggunakan aroma musim sejuk tradisional iaitu mur dan kemenyan, yang juga boleh menceriakan anda.

8. Pastikan rumah anda bersih

Keadaan musim sejuk sangat sesuai untuk pembangunan acuan dalaman. Dr Edmond Chenassa dari Sekolah Perubatan Brown percaya acuan boleh menyebabkan mood yang tidak baik: "Toksin acuan memperlahankan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk emosi, yang mungkin kita silap sebagai kemurungan." Jika anda mendapati acuan di rumah anda, maka segera merawat kawasan yang terjejas dengan larutan klorin.

9. Anda memerlukan lebih banyak magnesium

Kemurungan bermusim dikaitkan dengan tahap melatonin yang rendah. "Jika anda tidak tidur dengan lena, maka anda mempunyai tahap melatonin yang rendah." - kata pakar pemakanan Keith Cook. Magnesium akan membantu memulihkan tahap melatonin. Tambah lebih banyak kacang, biji dan sayur-sayuran pada diet anda. Anda juga boleh mencuba semburan minyak khas dengan magnesium, yang digunakan pada kulit.

10. Lebih ringan

Cahaya adalah sumber semula jadi mood yang baik dan cara yang terbukti untuk mengatasi kemurungan musim sejuk. Menurut Victoria Revel dari Universiti Surrey, 15 minit matahari subuh pagi atau mentol siang akan cukup untuk sesetengah orang mengatasi mood yang tidak baik. Tetapi bagi mereka yang mengalami kemurungan bermusim, jumlah cahaya ini mungkin tidak mencukupi. Penyelidik di Universiti Laval di Kanada telah mendapati bahawa sesetengah retina orang menyerap cahaya kurang. Itu. pada tahap cahaya yang sama, sesetengah akan berasa hebat, manakala yang lain akan mengalami kemurungan bermusim. Bagi mereka yang miskin ini, layanan istimewa telah dicipta - terapi cahaya.

Selamat musim sejuk kepada anda!