Adakah berlari sangat berguna?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penggodam hayat memahami maklumat yang mengelirukan dan bercanggah tentang faedah dan bahaya berlari.

Larian adalah sukan yang popular di kalangan amatur kerana berlari adalah sangat mudah. Anda tidak memerlukan apa-apa selain keinginan untuk berlari. Anda boleh berlari di bandar, hutan, taman atau stadium, berpakaian dalam pakaian paling ringkas yang tidak menghalang pergerakan anda.

Larian mendapat pengiktirafan besar-besaran di Amerika Syarikat selepas kemenangan Frank Shorter dalam jarak maraton pada Sukan Olimpik 1972 di Munich. Mengikutinya pada tahun 1977, ahli ideologi lari Amerika James Fix mengeluarkan buku terlaris Complete Book of Running. Kedua-dua ini telah memberi inspirasi kepada berpuluh-puluh juta orang di AS dan Eropah untuk menjalankan secara tetap.

Jogging, juga dipanggil jogging, telah menjadi sebahagian daripada gaya hidup orang yang berjaya.

Pada masa itu di USSR, jogging tidak begitu meluas dan lebih dikaitkan dengan penganut gaya hidup sihat dan atlet, di mana terdapat juga ramai di Kesatuan.

Larian dipromosikan oleh pengeluar pakaian sukan, atlet sendiri dan orang terkenal yang, atas pelbagai sebab, telah jatuh ke dalam kitaran gaya hidup sihat. Bagi sesetengah orang, berlari telah menjadi alasan untuk membuang tabiat buruk.

Kesedaran datang apabila pelari jarak jauh Olimpik mula mati akibat serangan jantung. Luar biasa awal, pada 52, James Fix meninggal dunia semasa berjoging. Data bercanggah tentang faedah dan bahaya berlari dicerminkan dalam cerita rakyat moden.

Berjoging kesejahteraan bermakna orang mendapat serangan jantung dalam keadaan kesihatan yang lebih baik daripada sebelumnya.

Aforisme oleh pengarang yang tidak dikenali

Reaksi itu juga muncul dalam kewartawanan. Pakar perubatan Jerman Peter Akst dalam bukunya "Lazy Live Longer" secara terbuka menyeru gaya hidup yang kurang aktif dan penjimatan tenaga. Di tengah-tengah program panjang umurnya adalah berjalan dan regangan.

Namun, berlari lebih sihat daripada tidak berlari. Journal of the American College of Cardiology menerbitkan hasil kajian Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk., yang berlangsung selama 15 tahun. Para saintis telah memerhatikan kehidupan 55 ribu orang dari 18 hingga 100 tahun. Dalam kumpulan kajian, dalam kalangan pelari, terdapat 45% lebih sedikit kematian akibat penyakit kardiovaskular dan 30% daripada sebarang sebab. Secara purata, pelari hidup tiga tahun lebih lama.

Kajian mendapati risiko kematian akibat serangan jantung berkurangan walaupun bagi mereka yang berlari jarak dekat sekali atau dua kali seminggu.

Adalah penting untuk memahami bahawa kematian semasa atau selepas berlari tidak boleh dipersalahkan untuk berlari, tetapi bukan untuk organisma yang bersedia untuk beban sedemikian. James Fix mengalami serangan jantung akibat penyumbatan pada arteri koronari akibat pemakanan yang tidak baik.

Atlet dengan pengalaman hebat, dan lebih-lebih lagi atlet profesional, mengalami penyakit dan sindrom pekerjaan. Jantung, yang diperbesarkan dari usaha yang berterusan, mengatasi kerjanya dengan baik, sementara jumlah seperti itu diperlukan oleh badan, tetapi dengan permulaan usia tua, aktiviti fizikal berkurangan, dan jantung mula menjadi lemah: kegagalan jantung bermula. Dan kardiomiopati hipertropik, atau penebalan dinding ventrikel, akibat pembesaran "sukan" jantung, adalah punca 36% kematian pada atlet muda.

Bagaimana untuk mula berlari dan tidak menyakiti diri sendiri

1. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dengan beban. Berjoging sederhana "untuk keseronokan" adalah pilihan terbaik untuk orang yang jauh dari sukan dan yang menggunakan aktiviti fizikal untuk meningkatkan kesihatan atau menurunkan berat badan. Badan yang kurang terlatih tidak sepatutnya dimuatkan sepenuhnya, atau lebih baik lagi - dengan bantuan doktor, pastikan berlari bukanlah kontraindikasi.

2. Mulakan senaman anda tiga kali seminggu menggunakan berlari dan berjalan pada nisbah 1 hingga 2 atau bahkan 1 hingga 3: 2/4 minit atau 30/90 saat. Tingkatkan masa berjalan anda pada minggu kedua dan seterusnya. Jumlah tempoh satu senaman ialah 25-30 minit. Baca panduan terperinci untuk pemula di Lifehacker.

3. Latih diri anda dengan teknik yang betul. Pastikan kepala anda lurus, pandang ke hadapan, bukan ke bawah, bengkokkan siku anda 90 darjah dan lipat tapak tangan anda menjadi penumbuk, tetapi jangan mengepalkannya, mendarat di tengah kaki anda, dan tolak dengan jari kaki anda, ambil langkah kecil. Dan jangan membongkok.

4. Mulakan setiap senaman dengan memanaskan badan dan berakhir dengan menyejukkan badan menyeluruh yang sama. Memanaskan badan akan membolehkan lebih banyak darah dan oksigen mengalir ke otot, dan regangan terakhir akan membolehkan otot pulih lebih cepat.

Mungkin berbaloi untuk menamatkan bahan dengan nasihat untuk pergi ke larian pertama sekarang, tetapi lebih baik jangan membuat keputusan tergesa-gesa dan memikirkan peralatan. Anda boleh berlari dengan kasut juga, tetapi kasut lari melakukan tugas yang lebih baik untuk memelihara sistem muskuloskeletal dalam keadaan tekanan yang meningkat. Cari kasut larian yang betul, tetapi ingat bahawa teknik dan rejimen latihan yang betul adalah lebih penting.