3 tips untuk mereka yang terlalu pelupa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petikan dari buku pakar bedah saraf Jepun Takashi Tsukiyama "Kelupaan adalah kedua saya … sesuatu di sana" tentang masalah otak yang berkaitan dengan kehidupan moden.

Jadikan lebih mudah untuk mengingati maklumat

Pertama, cuba ingat selalu apa yang anda ingin ingat. Sebagai contoh, jika anda mengingati nama orang itu setiap kali anda melihat wajah seseorang, maka lama-kelamaan ia akan segera muncul dalam ingatan anda dengan sendirinya.

Kaedah kedua ialah mengumpulkan maklumat. Terdapat fenomena yang dipanggil "sihir nombor tujuh". Intipatinya ialah seseorang boleh menghafal beberapa elemen maklumat secara serentak, contohnya, perkataan atau nombor. Seseorang boleh mengingati 7, seseorang - hanya 3, secara purata nombor ini ialah 5 ± 2. Sekiranya unsur-unsur maklumat lebih besar daripada nilai ini, maka orang itu melupakannya. Ternyata jumlah data yang mudah kita hafal sangat terhad.

Tetapi jika anda mengumpulkan maklumat, anda boleh mengingati lebih banyak lagi.

Sebagai contoh, jika anda diberitahu untuk menghafal nama semua pemain besbol profesional, anda tidak mungkin dapat melakukannya. Tugas itu boleh dilakukan jika anda mengumpulkannya. Sebagai contoh, mari kita bahagikan semua orang kepada dua liga: Pasifik dan Tengah. Kemudian kita akan lihat pasukan mana yang membentuk liga ini. Kemudian anda boleh ingat nama-nama pemain masuk pasukan. Jika kita mengumpulkan semua nama dengan cara ini, kita boleh mengingati mereka lebih banyak, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk mengingatnya juga.

Kaedah ketiga ialah mencipta seberapa banyak "klu" yang mungkin untuk memudahkan ingatan. Sebagai contoh, jika anda selalu bertemu orang di pejabat yang sama, lebih sukar untuk anda mengingati siapa di antara mereka. Tetapi jika anda menukar tempat mesyuarat, maka anda boleh ingat: "Ini adalah orang yang kita jumpa di sana di suatu tempat." Tempat itu akan menjadi "petunjuk" untuk ingatan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk anda mengingati orang itu jika anda menghubungkan fakta lain dengan ini. Contohnya, apa yang anda lakukan bersama, atau apa yang anda berikan kepadanya, dsb.

Untuk mendapatkan maklumat daripada ingatan dengan mudah, adalah sangat penting untuk menggunakan mana-mana teknik ini. Tidak menghairankan bahawa anda tidak dapat mengingati sesuatu jika anda tidak menggunakan mana-mana kaedah ini.

Otak kita direka sedemikian rupa sehingga ia cuba mengingati semua yang telah kita lihat dan dengar (itulah sebabnya kita kadang-kadang tiba-tiba mengingati apa, seperti yang kita lihat, kita telah lama terlupa). Tetapi jika kita tidak menggunakan fungsi kognitif otak semasa menghafal maklumat, maka kita tidak akan dapat segera mengeluarkannya dari ingatan apabila kita mahu.

Hilangkan pembekuan otak

[…] Adakah ingatan anda gagal lagi? Tidak mengapa, tulis secara terperinci dalam buku nota apa yang anda tidak ingat secara khusus. Cuba ingat semuanya sama atau cari beberapa maklumat tentang perkara yang anda terlupa. Dan lain kali, lakukan yang terbaik supaya maklumat baharu itu tidak terlintas dari kepala anda. Langkah ini sahaja akan mengelakkan gejala menjadi lebih teruk. Jika anda tidak memberikan "petunjuk" sedemikian kepada diri sendiri, anda hanya akan menutup mata anda kepada fakta bahawa anda telah melupakan sesuatu lagi, dan anda juga akan melupakan hakikat bahawa ia berlaku.

Perkara kedua yang perlu anda lakukan ialah berlatih bercakap untuk masa yang lama. Biarkan keluarga anda membantu anda dengan ini. Matlamat anda bukan hanya untuk membawa cerita yang panjang, tetapi untuk meminta rakan bicara untuk bertanya soalan yang menjelaskan dan menyebut secara terperinci detik-detik yang anda tidak biasa berbincang, yang tidak dibawa ke automatisme. Pada mulanya ia akan menjadi sukar bagi anda untuk menyatakan pemikiran anda secara harmoni, akan ada jeda dalam cerita dari semasa ke semasa, tetapi ini adalah latihan dalam mencipta "tambahan" baru dan mengekalkan keadaan di mana ia boleh timbul.

Saya seolah-olah menulis tentang perkara yang jelas. Tetapi perkara-perkara yang jelas yang cenderung tiba-tiba hilang dari kehidupan kita. Jika anda memberi pampasan untuk "sesuatu" yang anda berhenti lakukan, maka anda akan pulih. Lagipun, hanya membaca dengan kuat atau melakukan latihan aritmetik bukanlah ubat penawar.

Ia juga sangat berguna untuk melakukan sesuatu yang baru. Anda boleh pergi untuk mempelajari sesuatu yang jauh dari kepakaran anda, mula mengambil kursus yang menarik, belajar sesuatu yang baharu daripada ahli keluarga. Bagi mereka yang sentiasa berada dalam jawatan guru, adakalanya berguna untuk meninggalkan kerusi biasa guru dan menjadi pelajar. Ini akan memberi anda peluang untuk mencari sesuatu yang baharu dalam yang sudah biasa dan melihat perkara dari sudut yang berbeza.

Pada akhirnya, keremajaan otak ditentukan oleh berapa banyak minat seseorang, berapa kerap dia perlu menyelesaikan masalah intelektual, dan bagaimana kehidupannya dipenuhi dengan perkara baru.

Otak seseorang yang mempunyai banyak perkara ini dalam hidupnya sentiasa kekal "muda" pada usia apa pun. Sebaliknya, otak orang muda, yang tidak mempunyai kepelbagaian dalam kehidupan, boleh dengan cepat "berusia". Kita boleh mengatakan bahawa "kemudaan" otak hanya bergantung pada bilangan tugas baru. Sesiapa yang menghadapi "pembekuan" otak, adalah penting untuk menjadikan kehidupan mereka lebih pelbagai.

Takluki Ketagihan Internet

Orang yang mempunyai ketagihan Internet sering mengadu bahawa mereka bukan sahaja menjadi lebih teruk dalam mengingati segala-galanya, malah menjadi lebih teruk dalam mengingat. Pada permulaan buku, saya telah menulis tentang sebab dan akibat fenomena ini: jika seseorang mempunyai peranti mudah di tangan yang akan melaksanakan beberapa fungsi untuknya, dia pasti akan mengalihkan tugas ini kepadanya.

Orang itu tidak cuba mengingati sesuatu dengan tekun, tetapi menggantikan proses ini dengan carian mudah di Internet. Keupayaan untuk mendapatkan maklumat daripada ingatan hilang. Dan apabila seseorang mempunyai peluang yang jarang untuk mengingati sesuatu sendiri, dia tidak boleh melakukannya dan berasa "tergantung". […]

Terdapat satu nuansa dalam memerangi ketagihan Internet: Internet sentiasa di hujung jari kita. Hakikatnya ialah dalam rawatan sebarang ketagihan, pesakit pertama sekali dikeluarkan dari apa yang menyebabkannya. Dalam kes Internet, ini sukar dilakukan, kerana ia diperlukan untuk kerja dan komunikasi.

Kemudian cara yang berkesan adalah untuk menghapuskan peringkat pertama memasuki dunia maya.

Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai tabiat, datang ke tempat kerja, segera duduk di hadapan komputer dan semak mel, dan kemudian menyemak imbas tapak yang berbeza tanpa henti, maka anda perlu menyingkirkannya. Sebaik sahaja seseorang mula "duduk" di Internet, perhatiannya menyesuaikan diri dengan melayari web. Sistem emosi menganggap ini sebagai sesuatu yang menyenangkan, dan ia menjadi semakin sukar untuk dihentikan. Proses menghidupkan komputer dan melihat mel hanyalah sebahagian daripada aktiviti biasa. Oleh itu, dari sudut sifat otak, ia adalah paling mudah untuk menyingkirkannya.

Apabila anda melakukan ini, dan bukannya tindakan biasa yang anda perlu lakukan dengan segera pada kerja yang membosankan, anda mungkin mahu mengembalikan segala-galanya. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk menggembirakan sistem emosi dengan cara lain. Berehat sebentar dari komputer anda dan minum kopi yang lazat atau sesuatu yang lain.

Selepas berjam-jam bekerja di depan komputer, anda mesti pergi berjalan-jalan atau entah bagaimana menyediakan mata anda dengan pemanasan. Ini akan membolehkan otak bertukar dan menggunakan fungsinya yang lain.

Baca tentang masalah otak biasa yang lain dan contoh mengatasinya dalam Forgetfulness Is My Second … Sesuatu. Bagaimana untuk mendapatkan kembali apa yang sentiasa terbang keluar dari kepala saya. Ia akan berguna kepada semua orang yang melupakan nama kenalan, mengalami kesukaran menumpukan perhatian pada kerja, atau sedang mengalami krisis kreatif.