Bagaimana untuk menghabiskan cuti Mei lazat, tetapi tanpa membahayakan angka itu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semasa cuti dan hujung minggu yang panjang, sukar untuk mengikuti diet biasa. Untuk mengelakkan godaan makanan yang berlebihan dan keluar dari rangkaian kenduri tanpa rasa berat di perut dan rasa bersalah kerana makan berlebihan, ikuti garis panduan mudah ini.

Makan seperti biasa

Adalah satu kesilapan yang berbahaya untuk tidak makan sepanjang hari untuk menjangkakan hari raya. Ini membawa kepada fakta bahawa sudah pada minit pertama percutian anda secara sembarangan merasai semua hidangan, tidak merasakan rasa mereka dan tidak mendapat keseronokan.

Datang ke parti hanya lapar sedikit. Anda akan dapat menilai dengan teliti makanan istimewa yang dicadangkan dan makan apa yang paling menarik minat anda.

Minum air

Minum segelas besar air sebelum makan. Air menghilangkan dahaga dan menghilangkan rasa lapar.

Mulakan dengan sayur-sayuran

Mulakan hidangan anda dengan sayur-sayuran segar atau salad sayuran tanpa sos mayonis. Perut akan diisi dengan serat, yang akan menggalakkan penghadaman yang baik dan memberi anda rasa kenyang. Hanya selepas itu anda boleh memulakan makanan ringan dan hidangan panas.

Jangan cuba mencuba segala-galanya

Rasa makanannya sama seperti semalam dan akan jadi esok. Cari hidangan di meja percutian yang anda minati terutamanya, dan elakkan hidangan yang tersedia untuk anda pada bila-bila masa lain. Tidak masuk akal untuk bersandar pada kentang dan roti, sebagai contoh.

Pilih hanya satu hidangan panas

Di meja perayaan, jumlah produk protein biasanya di luar skala: ikan, daging, ayam. Mencampurkan pelbagai protein boleh membuatkan perut anda terasa berat dan tidak sihat. Untuk mengelakkan ini, berpegang pada satu hidangan panas.

Dan secara umum, semasa makan malam adalah lebih baik untuk menghadkan diri anda kepada 1-3 hidangan, termasuk salad, pembuka selera dan hidangan utama.

Makan perlahan-lahan

Kunyah setiap bahagian dengan teliti. Jadi badan akan menerima isyarat kenyang tepat pada masanya, dan bukan apabila anda sudah makan berlebihan dengan ketara. Ketepikan kutleri semasa anda mengunyah gigitan seterusnya, dan bukannya mengikat yang seterusnya dengan cepat.

Kurangkan minum alkohol

Dengan mabuk yang kuat, kawalan dan sambungan dengan isyarat badan hilang, yang bermaksud bahawa makan berlebihan dijamin kepada anda. Jejaki bilangan gelas yang anda minum, dan jangan campurkan minuman beralkohol yang berbeza.

Minum air sahaja dengan makanan

Anda boleh minum makanan dengan makanan, tetapi memberi keutamaan kepada air minuman biasa, daripada jus manis, soda atau kompot.

Belajar untuk berkata tidak

Jika anda menganjurkan percutian di tempat anda, ia adalah dalam kuasa anda untuk mengarang terlebih dahulu untuk diri sendiri menu percutian yang paling lazat, tetapi pada masa yang sama berguna.

Jika anda melawat, belajar dengan sopan menjawab "Terima kasih, tidak" kepada permintaan lain untuk mencuba hidangan baru atau mengambil makanan tambahan.

Ingat: tabiat makan anda adalah wilayah peribadi anda, anda tidak perlu membenarkan sesiapa pun memasukinya.

Berkomunikasi dan bergerak lebih banyak

Maksud setiap hidangan bukanlah makanan, tetapi komunikasi. Bangun lebih kerap untuk memanaskan badan, keluar untuk bercakap dengan tetamu, membantu membersihkan meja, mengatur pertandingan, menari.

Pergerakan akan mengalihkan perhatian anda daripada makan, dan sebarang aktiviti fizikal hanya akan memberi manfaat kepada anda. Cuba pastikan bahawa percutian tidak membeku di sekitar hidangan.

Jika anda ingin belajar cara makan yang betul dan bersenam setiap hari, sertai program "Saya Boleh" kami. Kelebihan utamanya ialah pelan latihan dan pemakanan yang berkesan, serta sokongan dan motivasi berterusan daripada jurulatih. Kami akan membantu anda mengatasi kemalasan dan menunjukkan kepada anda betapa mudahnya untuk kekal cergas.