Teknik meditasi mendalam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penerbit Lifehacker.ru Sergey Bulaev berkongsi pengalaman meditasinya selepas berundur di Thailand.

Saya fikir semua orang telah mendengar tentang meditasi, dan pada masa yang sama setiap orang kemungkinan besar berbeza. Anda boleh bermeditasi selama beberapa minit sahaja sehari, atau anda boleh pergi ke tempat yang ditetapkan khas dan menjadi pencerahan dalam beberapa minggu. Dan pilihan terakhir sangat menarik, kerana ia boleh dibandingkan hampir dengan kelahiran semula.

Tidak ada yang rumit dan ajaib

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman saya, meditasi dianggap sebagai sesuatu yang ajaib, mistik. Sesuatu yang tidak boleh diakses oleh semua orang. Sesuatu yang orang lakukan di ashram India atau dewan yoga. Ia tidak seperti itu sama sekali. Meditasi lebih seperti latihan mental, atau lebih tepatnya, bahkan pelepasan. Sesuatu seperti memberus gigi anda.

Meditasi hanya melatih keupayaan untuk keluar dari aliran pemikiran berterusan yang biasanya diselami oleh orang. Mengajar anda untuk menghentikan dialog dalaman. Hentikan apa yang orang panggil "menggulung diri sendiri."

Banyaknya teknik meditasi tidak menambah kejelasan. Sememangnya, terdapat beratus-ratus cara untuk mencapai "tiada pemikiran", dari sangat mudah kepada sangat kompleks, dan orang tidak selalu tersandung pada kaedah mudah. Akibatnya, mereka tidak berjaya, dan kepercayaan bahawa ini entah bagaimana boleh berfungsi hilang.

Teknik saya

Saya ingin berkongsi teknik yang sangat mudah yang saya temui dalam buku yang disyorkan oleh rakan saya, Deep Meditation, yang ditulis oleh Yogani tertentu. Malangnya, buku itu dalam bahasa Inggeris dan kebanyakan rakan saya tidak dapat membacanya. Oleh itu, saya ingin bercakap tentang teknik ini di sini dalam bahasa Rusia.

Jadi, teknik meditasi mendalam.

Kemungkinan besar anda telah pun bertemu dengan perkataan "mantra". Ia bermaksud perkataan, satu set perkataan, atau hanya bunyi yang diulangi secara berterusan oleh seseorang. Ini membolehkan anda mengalihkan pemikiran lain dari kesedaran, dengan itu menekan dialog dalaman. Dengan menggunakan mantera itulah kita akan bermeditasi.

Yogani mencadangkan menggunakan frasa "SAYA" (ayem, diterjemahkan sebagai "Saya"). Lebih-lebih lagi, dia menawarkan untuk bekerja dengan gabungan ini, tanpa mengira bahasa ibunda anda, kerana ia bukanlah makna yang penting, tetapi hanya bunyi. Sebenarnya, tiada apa yang penting sama sekali, dan anda boleh menggunakan mana-mana mantera lain, sama ada "Saya", "Tanah Air" atau "Tuhan kasihanilah".

Anda memerlukan 20 minit, di mana tiada siapa yang akan mengalih perhatian anda. Duduk dalam kedudukan yang selesa dalam kedudukan yang selesa. Di atas kerusi atau sofa. Anda tidak perlu duduk di atas tikar yoga di padmasana. Selain itu, saya mengesyorkan agar anda tidak melakukan ini walaupun anda tahu caranya. Anda hanya perlu berehat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh cuba bermeditasi semasa berbaring. Selalunya ini membawa kepada tertidur.

Tetapkan pemasa atau penggera untuk berbunyi selepas 20 minit. Pilih isyarat yang paling lembut dan paling senyap. Atau anda mungkin tidak bertaruh sama sekali. Hanya pastikan bahawa jam kelihatan dari tempat anda duduk, tanpa pergerakan yang tidak perlu.

Tutup mata anda, berehat. Lihat ke dalam kegelapan dan bintik-bintik warna yang berkelip pada kelopak mata anda yang tertutup. Jangan risau, anda tidak perlu melihat apa-apa di sana, ini hanya tempat yang huru-hara. Ambil beberapa nafas tenang masuk dan keluar. Katakanlah secara batin mantra anda. Dengarkan kesunyian dalaman yang datang selepas ini.

Otak anda akan segera kembali berfikir, yang akan mengambil jalannya. Ini baik. Ini perkara biasa. Sebaik sahaja anda memahami bahawa terdapat pemikiran di kepala anda, ucapkan mantra itu sekali lagi. Dengan tenang, tidak tergesa-gesa. Dengar kesunyian. Otak akan kembali berfikir semula.

Jangan cuba mengosongkan fikiran anda sepenuhnya. Tidak mungkin anda akan berjaya. Dan yang paling penting, jangan berkecil hati dan jangan menilai diri sendiri jika nampaknya anda tidak perasan terlalu lama bahawa anda telah terganggu dari mantra. Ia tidak pernah terlambat. Adalah penting untuk melihat dan menyatakannya, tidak kira bila.

Anda pasti akan berfikir "Saya bosan duduk di sini", "mungkin cukup untuk hari ini?"Tidak mengapa, ucapkan mantera itu kepada diri sendiri sekali lagi.

Jangan kaitkan bacaan mantera dengan sedutan atau hembusan nafas. Jangan perhatikan pernafasan anda. Dan jika anda melakukannya, ucapkan mantra.

Mungkin seseorang akan memasuki bilik, memanggil telefon dan anda akan dipaksa untuk berkomunikasi. Tidak mengapa, cuma tambahkan masa yang dihabiskan padanya dengan masa meditasi.

Tidak perlu mengharapkan sebarang hasil, pencerahan, pemahaman. Hanya bermeditasi kadang-kadang, tetapi lebih kerap. Perubahan perlahan-lahan akan mula berlaku. Perkara utama adalah tidak menunggu mereka:)